Hoe om bang te wees: 6 maniere om vrees te oorwin

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Vrees is 'n absoluut natuurlike sensasie, al is daar min aangenaam. Ons sal jou vertel hoe om te leer hoe om dit te bestuur en die vermoë om bang te wees in jou guns te verander.

1. Neem dit as vanselfsprekend: dit is oukei om bang te wees

Dit is deels weens vrees dat ons hoegenaamd bestaan: sy taak is om ons te help om te oorleef. In die loop van evolusie het verstandige en matig versigtige individue meer kanse gehad om aan die lewe te bly en die wedloop voort te sit as diegene wat vir niks bang was nie.

Vrees kan ook 'n goeie motivering vir aksie wees. Wetenskaplikes van die Universiteit van Brits-Columbië het byvoorbeeld gevind dat mense vinniger sake hanteer wat hulle regtig bang maak. Vrees veroorsaak soveel ongemak dat 'n mens dit eenvoudig nie kan verdra nie: hy wil 'n ontstellende probleem so vinnig moontlik oplos - as dit net nie meer senuwees opwind nie.

Mense wat byvoorbeeld ernstig bekommerd is dat hulle met aftrede niks sal hê om van te lewe nie, is 43% meer geneig om op te tree en geld te begin spaar as diegene wat net sit en wag totdat hulle nie meer kan werk nie. As jy’n probleem tot later uitstel, stel jou die ergste gevolge van jou gebrek aan optrede voor – vrees sal jou help om uitstel te hanteer.

2. Ondersoek jou vrees

Om angs te bekamp, is dit belangrik om te verstaan of dit 'n werklike redenasie het of as dit net 'n spel van die verbeelding is. Jy is byvoorbeeld bang om te vlieg en wanneer’n vliegtuig’n luggat tref, belowe jy jouself dat jy sal voortgaan om per trein te reis. Of jy gaan nêrens anders nie, want dit is stiller by die huis. Bestudeer eerder die statistieke van vliegtuigongelukke - dit is waarskynlik dat jy 'n groter kans het om in 'n ongeluk betrokke te wees op pad werk toe as om aan boord van 'n foutiewe voering te wees.

Fokus op wat jy kan beheer. Dit maak geen sin om bekommerd te wees dat 'n reuse-meteoriet die Aarde sal tref nie, of om jouself te pynig met die gedagte dat jou geliefde jou waarskynlik sal verlaat. Jy kan dit op geen manier beïnvloed nie. Maar as jy bang is vir die komende onderhoud, maak dan vooraf seker: vind meer uit oor die maatskappy waar jy wil werk, en onthou al jou prestasies op die vorige plek, om hulle by geleentheid in die gesprek te troef. Dit sal jou help om vir die uitdagende uitdaging voor te berei en dit met eer te slaag – jy het immers alles gedoen wat van jou afhang, so daar is niks om voor bang te wees nie.

3. Maak 'n duidelike plan van aksie

Kom ons sê jy is bekommerd dat jy 'n belangrike projek by die werk sal misluk. Wat kan gedoen word om die taak betyds te lewer? Hou byvoorbeeld nie by die reeks nie en moenie alles vir later uitstel nie, maar skat hoeveel tyd jy regtig nodig het en begin nou belangrike besigheid.

Stel jou nou die ergste scenario voor: iets het verkeerd geloop, en jy het steeds die projek misluk. Wat sal volgende gebeur? Jy kan dalk van jou bonus gestroop word of afgedank word. Het jy 'n klaargemaakte CV en 'n reserwe geld om uit te hou totdat jy 'n nuwe werk kry? Indien nie, is dit tyd om ten minste 'n minimale lugsak in te samel - dit is nie 'n feit dat dit handig te pas sal kom nie, maar dit sal op hierdie manier rustiger wees.

Die gewoonte om negatiewe scenario's te ontleed help om vrees onder beheer te bring. Selfs as alles nie volgens plan verloop nie, het jy 'n klaargemaakte algoritme om die probleem op te los. Heel waarskynlik sal jy dit nooit nodig hê nie, maar dit sal vertroue in jou vermoëns inboesem.

4. Probeer om jou vrees te tem

Doen dit in klein stappe en geleidelik.’n Persoon wat bibberend bang is vir honde kan begin deur na foto’s te kyk en video’s met hierdie diere te kyk, hulle dan by die venster uit te kyk en op’n veilige afstand van die vasgemaakte hond af te staan en oor en weer nader en nader te kom. Dit is nie nodig om te haas nie: probeer die volgende stadium van aksies net wanneer jy voel dat jy baie gemaklik is met die vorige een. As gevolg hiervan sal hierdie praktyk help om vrees te hanteer en veilig agter die oor te krap, selfs 'n hond wat nie aan 'n ketting sit nie.

Hier kan jy uit ander mense se voorbeelde leer. Navorsers aan die Karolinska Universiteit het getoon dat om te sien dat die voorwerp van jou vrees nie ander mense ongemaklik laat voel nie, jou kan help om jou angs te hanteer.

5. Neem 'n breek van bekommernisse

Hoe meer jy aan angswekkende gebeure dink, hoe meer angs word. Eenvoudige ontspanningstegnieke kan help. Probeer byvoorbeeld asemhalingsoefeninge: asem stadig in, tel tot vier, hou jou asem vir vier tellings op, en asem dan uit – tel ook tot vier. Asem op hierdie manier vir ten minste vyf minute totdat jy kalm voel.

Oefening kan ook help om vrees te bekamp. Om te gaan stap, strek of 'n kort opwarming met spronge doen, sal alles help om obsessiewe gedagtes uit jou gedagtes te verwyder.

6. As vrees jou nie toelaat om in vrede te lewe nie, soek hulp

Dit gebeur dat gruwel sonder rede omrol en gepaard gaan met onaangename sensasies: die hart klop, 'n persoon voel pyn in sy bors, dit word moeilik vir hom om asem te haal. Dit is hoe paniekaanvalle hulself manifesteer – skielike aanvalle van onverklaarbare angs wat tot 30 minute duur. Hulle kan 'n persoon inhaal wanneer hulle wil, selfs in 'n droom.

Die presiese oorsake van paniekaanvalle is nog onbekend. Genetika is hier betrokke (as familielede paniekaanvalle gehad het, loop jy ook die risiko daarvan), en temperamenteienskappe (sommige mense is meer sensitief vir stres). Dit gebeur dat aanvalle verskyn na die ervare skokke en ernstige veranderinge in die lewe - byvoorbeeld die geboorte van 'n kind of die verlies van 'n geliefde.

As jy met’n paniekaanval gekonfronteer word, probeer om jou spiere te ontspan, asem diep en stadig asem. Onthou: alles is reg met jou, dit is 'n tydelike toestand, dit sal gou verbygaan. As die aanvalle herhaal, moet jy 'n dokter sien. Psigoterapie en medikasie sal help om die situasie onder beheer te hou.

Promosie

Om nie oor alles in 'n ry bekommerd te wees nie, neem redelike veiligheidsmaatreëls vooraf. Byvoorbeeld, 'n versekeringspolis van "VSK Insurance House" sal help om beide senuwees en geld te bespaar. Dit vergoed uitgawes vir langtermynbehandeling, hospitalisasie en resussitasie, en die betaling word op die eerste dag na die opsporing van die siekte uitgereik. Die beleid kan gebruik word vir baie gesondheidsprobleme, insluitend koronavirus. "Individuele beskerming" laat jou toe om die ontleding vir COVID-19 gratis te slaag, 'n transkripsie van die resultate en 'n konsultasie van 'n dokter aanlyn te ontvang, enige tyd van die dag. Om meer te wete te kom