Hoe joernaal jou lewe kan verander

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Joernaalskryf is 'n goeie manier om jou eie gedagtes vas te vang en beter te verstaan. As jy voel jy het nie tyd om rekords te hou nie, of jy weet nie waaroor om te skryf nie, gebruik hierdie wenke.

Journalering is een van daardie wenke wat te eenvoudig lyk om werklik te werk. Maar dit is dikwels die eenvoudige dinge wat ons lewens die meeste beïnvloed.

Deur 'n joernaal te hou, kan jy:

• Raak ontslae van daaglikse angs.
• Identifiseer die hoofsnellers vir jou angstige gedagtes.
• Fasiliteer moeilike besluite.
• Ontwikkel kreatiwiteit.
• Laat gaan van die verlede.

Joernaalskrywing help om veerkragtigheid te bou

Sean Achor,’n wêreldbekende sielkundige en skrywer van die topverkoperboek The Happiness Advantage, het in een onderhoud gesê die vermoë om te “verduur” is nie die belangrikste ding vir die ontwikkeling van sielkundige veerkragtigheid nie. Inteendeel, dit is belangriker om elke dag spanning los te maak en van alles te ontkoppel.

En die hou van 'n dagboek help juis daarin. Deur jou gedagtes op papier neer te skryf, kan jy daarvan ontslae raak en dit deegliker bestudeer. Deur die rekords vir die jaar te hersien, sal jy jouself beter begin verstaan, leer om te fokus en minder bekommerd te wees.

Om 'n joernaal te hou, kan jou help om angs te hanteer

1. Konsentrasie en suiwering van bewussyn

Slegs deur ten volle bewus te wees van ons gedagtes kan ons dit verander.

Barbara Markway sielkundige

Elke oggend word ons wakker met 'n swerm gedagtes en idees in ons koppe. Ons dink oor wat vandag gedoen moet word en wat ons gister gedoen het. Om nie mal te raak nie, moet jy energie in 'n ander rigting herlei en al hierdie stroom gedagtes na buite gooi.’n Dagboek sal perfek wees.

2. Vervreemding van jou emosies

Angs, woede, vrees, onsekerheid en alle ander gevoelens kan na papier oorgedra word en van buite af bekyk word. Dan sal jy verstaan dat dit alles illusies is, wat nie die moeite werd is om geestelike krag te mors nie.

3. Beveg selfkritiek

Maak jou hoofkritikus stil – die innerlike stem wat jou voortdurend veroordeel.

4. Definieer alarm snellers

Soms ervaar ons angs of ander negatiewe emosies sonder om te weet hoekom. Dit mag selfs vir ons lyk asof die saak in onsself is, dat daar iets fout is met ons. Maar as jy in’n joernaal begin skryf, kan jy die onderliggende oorsake van stres en angs raaksien en verhoed dat dit ons raak.

Hoe om te begin skryf

Skryf op gewone papier

Om aantekeninge op 'n rekenaar of foon te maak, is 'n meer passiewe en emosioneel losgemaakte metode. Natuurlik is dit vinniger om 'n joernaal so te hou. Slegs spoed en volume is nie die doel om na te streef wanneer jy 'n dagboek begin nie. Die belangrikste ding hier is introspeksie en helderheid van gedagtes.

Die hou van 'n elektroniese dagboek kan beskou word as om op 'n vliegtuig te reis. Jy sal vinniger by jou bestemming uitkom ('n sekere aantal woorde), maar in die proses sal jy glad nie die omliggende landskap (jou gedagtes en idees) raaksien nie.

Vind die een wat reg is vir jou

Die belangrikste ding wanneer jy 'n joernaal begin skryf, is om die benadering te vind wat die beste vir jou werk. Daar is baie verskillende tegnieke, almal beloof om jou wêreld te verander. As enige benadering nie vir jou werk nie, moenie moed verloor nie en moenie jou dagboek agterlaat nie. Probeer iets anders of jy sal nooit positiewe resultate sien nie.

En moenie jouself te hard oordeel nie. Moenie noodwendig sewe dae per week probeer skryf nie. Begin klein - met een sin.

Hier is nog 'n paar wenke om jou te help om in jou joernaal te begin skryf:

1. Dink net aan een dag.
2. Berei vooraf 'n pen en notaboek voor.
3. Staan 10 minute vroeër as gewoonlik op (as jy in die oggend skryf).
4. Skryf een sin neer. Moenie bekommerd wees oor die inhoud nie, skryf wat ook al by jou opkom.
5. Probeer môre dieselfde doen.

Waaroor om te skryf

Drie dinge waarvoor jy dankbaar is

Dankbaarheid is 'n superkrag wat vir ons almal beskikbaar is. Dit help ons om gelukkiger te voel, minder bekommerd te wees en meer suksesvol te wees by die werk en in ander areas van die lewe. Skryf neer waarvoor jy vandag dankbaar was.

Een frase vir selfbevestiging

Selfbevestigende frases sal ook help om sielkundige stabiliteit te versterk. Kies jou woorde versigtig om van iets in jou lewe ontslae te raak of omgekeerd, om iets nuuts te skep.

Een vrees wat jy vandag sal oorkom

Om van angs ontslae te raak, moet jy elke dag die een of ander soort vrees probeer trotseer. Dit beteken natuurlik nie dat jy elke dag uit die vliegtuig moet spring of jou werk moet bedank nie. Ons het almal honderde klein vrese waaraan ons probeer om nie te dink nie. Begin klein en herhaal dag na dag. Met verloop van tyd sal jy leer om jou vrees te beheer en dit in 'n positiewe rigting te kanaliseer.

Een vraag

Byvoorbeeld:

• Wat sou ek vandag doen as ek my vyfjaardoelwitte binne ses maande moet bereik?
• Hoekom wil ek altyd vir almal sê dat ek besig is?
• Wie wil jy graag by die werk en in die lewe oortref? Wat is die sienings en waardes van hierdie mense?

Jy hoef nie by 'n boks te hou nie, teken net die stroom van bewussyn op.