Die beste oefeninge vir grasieuse voetboog

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Hierdie eenvoudige oefeninge is veral nuttig vir meisies. Deur dit gereeld te doen, kan jy gemaklike ballerina's maklik vir sexy stiletto's ruil.

Trek die sokkie

Alles is eenvoudig hier: strek jou voete en hou hulle vir 'n paar sekondes in spanning. Hierdie oefening kan uitgevoer word terwyl jy staan, sit of lê. Doen dit dus so gereeld as moontlik.

Staan op jou tone

Een van die eenvoudigste oefeninge wat nie net die voete versterk nie, maar ook die skenkels en enkels. Dit moet 20 keer in drie stelle herhaal word. Die lekker ding van hierdie oefening is dat jy dit enige plek kan doen. Byvoorbeeld, wanneer jy by 'n bushalte staan.

Loop op tone

'n Uitgebreide weergawe van die vorige oefening. Jy kan dit by die huis en op pad werk toe doen. Om die spiere van die voet te versterk, word dit aanbeveel om 5-7 minute per dag op tone op 'n harde oppervlak te loop. Jy kan die effek versterk deur om die beurt vir 1 minuut aan die buitekant en binnekant van die voet te loop.

Ons rol 'n roller op die vloer

Hierdie oefening verbeter bloedsirkulasie, mobiliteit en krag in die voet. Jy kan 'n bottel of byvoorbeeld 'n bottel haarsproei as 'n roller gebruik. Rol dit met 'n bietjie moeite, asof jy deeg uitrol. Dit is genoeg om 50 bewegings van jouself en na jouself met elke been uit te voer.

Trek sirkels

Strek die voet uit en trek 10 kloksgewys en 10 antikloksgewys sirkels met die tone. Wanneer jy klaar is, verander jou been. Die oefening word in twee benaderings uitgevoer. Dit verbeter bloedsirkulasie en ontspan die senings wat styf raak wanneer jy in hakke loop. As jy 'n effense brandende sensasie in die gewrigte voel, dan het jy genoeg spanning ontvang.

Ons swaai die voete

Kry 'n wye rekkie of rekkie by die apteek. Trek dit oor jou tone en werk jou voete in en uit. Dit is genoeg om drie benaderings te voltooi, 10 keer met elke been.

Draai dan die rek om albei bene. Skuif jou gewig op jou hakke en probeer om jou voete na die kante te versprei, en strek die rubber. Doen dit 15 keer. Dit is hoe jy die buitekant van jou voet oefen. Om die binneoppervlak te betrek, moet die voete gekruis word en die oefening op dieselfde manier uitgevoer word.

Ons oefen balans

Strooi klein items soos knope op die vloer en tel dit op met jou tone. Plaas in 'n glas of boks, en doen dit terwyl jy staan.

Strek die senings (gevorderd)

Hierdie oefening word laaste gedoen. Strek jou voete in die badkamer en trek warm sokkies aan. Plaas jou tone en 'n deel van jou voet in die gaping onder die meubels en probeer om jou knieë te strek. Wees versigtig en vermy pynlike sensasies. Die oefening word vyf keer met elke been uitgevoer, dan met albei bene saam.

Nog 'n opsie: sit op 'n mat of bank met jou bene onder jou ingedruk. Die voete moet verleng en met 'n oplewing gelê word. Hou jou knieë en hakke bymekaar. Rus jou hande op die bank, begin om terug te leun, strek die instappies van albei voete. Gaan stadig en versigtig voort om nie die ligamente per ongeluk te beskadig nie.

Doen die oefeninge waarvan jy hou, maar moenie dit oordoen nie. Onthou: gesonde voete is 'n maklike gang.