2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:45
As jy hard oefen, 'n dieet volg, baie slaap en steeds nie die effek van lipolitiese opleiding sien nie, dan lyk dit net vir jou of jy alles reg doen. Kyk krities na jou regime: jy het dalk iets om aan te werk.
Verstaan voeding
Voeding is een van die belangrikste aspekte van effektiewe vetverlies. Om die beste resultate van jou oefensessies te kry, moet jy die berekende hoeveelheid kalorieë en voedingstowwe konsekwent en daagliks verbruik. Nie benaderd nie, maar akkuraat. Geen ewekansige, onaangetekende versnaperinge, geen kosse van die lys nie.
Om reg te eet is soveel werk as om in die gimnasium te oefen. Behandel dit met die nodige aandag: helaas, dit sal nie moontlik wees om die liggaam te mislei nie.
Koop 'n skaal: diegene wat onlangs studeer het, het 'n baie swak oog in die weeg van porsies. Installeer die MyFitnessPal-toepassing of sy analoë en oefen jouself om kalorieë te tel. Aanvanklik sal dit ongemaklik wees, dan sal dit 'n speletjie word, en na 'n paar weke van so 'n regime sal die toepassing heeltemal onnodig wees: u sal presies weet hoeveel en wat in die produkte van u gewone dieet vervat is.
Moenie te veel kardio doen nie
Die fiksheidsgimnasiumkliënt is gelukkig anders as die eekhoring in die wiel. Moenie te lang kardiosessies doen nie – dit is beter om na hul intensiteit te sorg.
Eerstens, moenie vashou aan 'n enkele kardio-oefening wat deur 'n gewilde blogeienaar of gasgas by een van die vele sportstrome op YouTube bespied word nie. Vir groter doeltreffendheid moet die kardio-lading gevarieer word sodat die liggaam nie tyd het om daarby aan te pas nie.
Tweedens, bestuur jou kardio-tyd wys. Sonder om vir twee of drie maande na die gimnasium te gaan, hoef jy nie langer as 'n uur langs die pad te loop nie - 20-25 minute sal genoeg wees vir 'n onvoorbereide organisme.
Die geleidelike toename in die tyd van kardio-oefening sal die liggaam nie toelaat om by die sessies aan te pas nie en sal die vordering beter beïnvloed.
Moenie bang wees vir uitdagende nuwe oefeninge nie
Soos hierbo genoem, is een van die belangrikste komponente van vordering in die gimnasium die vordering van vragte. Om fiks te bly, kan jy met ligte fiksheidsoefeninge doen. Maar as jy 'n groot doel voor jou het, moet jy baie werk doen om dit te bereik. Byvoorbeeld, om 'n oefensessie uit te voer, waarna die krag slegs sal bly vir eet en slaap. Hersien die vyf-dag fiksheidsprogram, verminder die aantal klasse tot drie per week, maar gee net die beste op elkeen van hulle 'n bietjie meer as heeltemal. Stel 'n doelwit vir jouself om die verlangde gewig op te tel of 'n paar sentimeter van die middel te verwyder en gee dit prioriteit in jou eie skedule.
Moenie praat nie
'n Baie algemene fout wat afrigters en hul afdelings (veral dames) dikwels in die gimnasium maak, is om te lang rus tussen stelle te neem, waartydens die kliënt tyd het om die instrukteur te veel inligting te vertel wat nie in die mure van die gimnasium moet inkom nie.
As jou afrigter 'n goeie luisteraar is, is dit wonderlik, maar jy moet onthou dat jy eerstens die resultaat in die gimnasium nodig het. Fokus op jou benadering en stoor die vriendelike gesprekke vir later.
Herstel behoorlik
Herstel van fisiese inspanning is amper belangriker as die oefeninge self. Die kwaliteit daarvan word beïnvloed deur stres, swak slaap, die teenwoordigheid van slegte gewoontes en dosyne ander faktore.
As jy die volgende oggend ná jou oefensessie nie uitgerus voel nie, dan het jy te min of te sleg geslaap. Spiermoegheid moet nie met algemene apatie verwar word nie: die eerste is 'n fisiologiese reaksie op die werk wat die vorige dag gedoen is, die tweede is 'n sein van die liggaam dat die regime aangepas moet word.
Aanbeveel:
Hoe om jou rug te beskerm teen beserings in die gimnasium en in die lewe: die ontwikkeling van die mobiliteit van die heupgewrigte
As die heupgewrigte nie buigsaam genoeg is nie as gevolg van die stywe spiere wat hulle omring, sal jy gewigte optel ten koste van jou rug. En dit is belaai met probleme
Hoe om vordering in die gimnasium te maak sonder om jouself seer te maak
Dit maak nie saak hoe jy jouself motiveer om yster te trek nie. Jou doelwit is dieselfde as ander – vooruitgang. Maar hoe bereik jy dit in die gimnasium?
Vier hardloperfoute wat jou vordering vertraag
Matt Frezier, wat bekend is as die skepper van die No Meat Athlete-blog, marathon-hardloper, ultra-marathon-hardloper en vegetariër, het 'n lys saamgestel van vier van die mees algemene foute wat aspirant-hardlopers na sy mening maak. Al die gelyste foute is verstandelik, so jy kan dit eenvoudig regmaak, jy moet dit net wil hê.
Hoe om vordering in jou besigheid te maak: Die Zappos-ervaring
As jy in die IT-veld werk, is jy waarskynlik vertroud met woorde soos skrum en sprint, en jy het dalk jou eie ervaring met die gebruik van hierdie tegnieke. Jy sal baie nuuskierig wees om te weet hoe jy hierdie tegnieke kan optimaliseer om selfs meer effektief te wees.
Wat waardeer die grootbase in jou, van wie jou vordering afhang? Life hacks van die president van Kyivstar
Die hoof van die Kyivstar-maatskappy Pyotr Chernyshov praat oor sy wêreldbeskouing, benadering tot werk en ontspanning, houding teenoor geluk en finansies. Word inspireer