Vier hardloperfoute wat jou vordering vertraag

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Matt Frezier, wat bekend is as die skepper van die No Meat Athlete-blog, marathon-hardloper, ultra-marathon-hardloper en vegetariër, het 'n lys saamgestel van vier van die mees algemene foute wat aspirant-hardlopers na sy mening maak. Al die gelyste foute is verstandelik, so jy kan dit eenvoudig regmaak, jy moet dit net wil hê.

Fout # 1: Te veel begin

Daar is niks verkeerd daarmee om elke maand of selfs elke week aan amptelike begin deel te neem as jou enigste doelwit is om voortdurend mee te ding nie. Maar, as jy vinniger wil hardloop, veral oor lang afstande, dan kan jy eenvoudig nie so voortgaan nie. Jou liggaam is 'n baie duur instrument, om nie eens te praat van die feit dat baie kosbare tyd wat aan kwaliteit oefensessies bestee kan word, jy aan herstel en aan die wedlope self bestee (nee, die halfmarathon wat jy verlede Sondag gehardloop het, gaan nie na afwyking van 'n lang kruis, geskeduleer vir dieselfde dag). Daarom hardloop professionele marathonlopers net twee amptelike marathons per jaar.

Een of twee hoofbeginsels per jaar sal genoeg wees.

Oplossing:Die eerste stap is om te besluit of jy regtig gereeld wil hardloop of beter wil hardloop. Wil jy in 50 amptelike wedrenne in 'n jaar wegspring of 'n marathon-maniak of 'n halfmarathon-aanhanger wees? Of wil jy dalk die beste resultaat bereik waartoe jy in staat is? Hierdie twee benaderings bots met mekaar, dus in plaas daarvan om gemiddeld te wees in alles, kies een en doen dit so goed as wat jy kan. As jy by die tweede opsie hou, sal een of twee hoofbeginsels per jaar genoeg wees.

Fout # 2: jy verander niks na 'n besering nie

Ons kry seer wanneer ons die meeste geniet om te hardloop. Jy voel goed, geniet elke oefensessie en vorder, so jy begin die intensiteit verhoog. Herstellopies kom in die versoeking en 'n broodnodige rusdag is gemis. Dit is te veel, maar jy verstaan dit nie totdat iets breek nie.

Tydens 'n besering doen jy alles reg: rus, doen hersteloefeninge en verminder die intensiteit van jou oefensessies. Maar sodra die pyn heeltemal weg is, gaan jy terug na waar ons begin het, na wat tot die besering gelei het. Dieselfde oefenvolume, dieselfde program, dieselfde oppervlak, dieselfde hardloopskoene. En, "skielik", dieselfde resultaat.

Dink aan wat die besering veroorsaak en verander dit.

Oplossing:Hou op om beserings te behandel asof dit toevallig was; jy is daarvoor verantwoordelik. Jy het iets gedoen wat die skade veroorsaak het. Daarom, as jy nie wil hê dat alles homself oor en oor moet herhaal nie, moet jy iets verander, selfs na 100% herstel.

Kom ons begin deur te hardloop. As jy nie by’n hoë kadens hou nie – sowat 180 treë per minuut – is dit tyd om dit te begin doen. Wat van liggaamsposisie en stap? Dink dan aan jou maklike lopies: is dit regtig so maklik, so maklik dat jy maklik tydens hulle kan kommunikeer? Nou die volumes, onthou, was jy nie beseer elke keer as jy 60 - 80 km per week begin hardloop het nie? Indien wel, dan moet jy jou oefensessies verminder totdat jy regtig gereed is daarvoor, en versterkingsoefeninge sowel as landloop oorweeg. Dink aan wat die besering veroorsaak en verander dit.

Fout # 3: Jy wil jou beste tyd met 30 minute in elke marathon of half verbeter

Dit is 7 jaar sedert ek obsessief geraak het om vir die Boston Marathon te kwalifiseer voordat ek daardie doelwit bereik het. Ek moes meer as 'n uur en veertig minute van my tyd in die marathon "opstyg", maar dit het so lank geneem om 'n heeltemal ander rede. Dit het my sewe hele jaar geneem, want elke keer as ek vir die volgende marathon begin voorberei het, het ek’n plan gemaak sodat ek tydens die volgende wegspring vir Boston sou kwalifiseer. Gevolglik moes ek volumes oorkom en teen 'n pas hardloop waarvoor ek nog nie gereed was nie, wat natuurlik tot uitputting en besering gelei het. En teen die tyd dat ek op die wegspringlyn was, kon ek aan niks anders as rus dink nie. En na 'n rukkie het die obsessie na my teruggekeer, en alles is oor en oor herhaal.

Ek self hou daarvan om ambisieuse doelwitte te stel, maar as jy nie die tyd wat dit neem om dit te bereik voldoende beoordeel nie, gaan jy voort om op dieselfde hark te trap.

Wees ambisieus op die lang termyn en oordeelkundig op die kort termyn.

Oplossing:Onthou, ons is almal geneig om te oorskat wat ons in 'n jaar kan bereik en te oorskat wat ons in 'n dekade kan bereik. Dit is dus die moeite werd om langtermyn te dink en geduld aan te leer. Besluit of jou hoofdoel is om uit vier ure in 'n marathon of 'n uur en 'n half in die helfte te hardloop, of dalk ook vir Boston te kwalifiseer. En gee jouself spesifiek meer tyd as wat jy dink jy sal nodig hê om dit te bereik. Beplan om dit oor twee of drie jaar te doen, kies die begin waaraan jy op hierdie tydstip gaan deelneem, stel tussendoelwitte. Wees ambisieus op die lang termyn en oordeelkundig op die kort termyn. Neem ten slotte 'n buigsame benadering, dan sal niks jou keer om jou doelwit te bereik nie.

Fout # 4: Jy het 'n wonderlike plan, maar jy volg dit nie

Wêreldwyd is daar net dinge wat verkeerd kan loop: óf jy het 'n slegte plan óf 'n goeie plan, jy volg dit net nie.

As jy 'n konserwatiewe benadering gebruik het, 'n bewese oefenprogram gekies het en gesien het dat dit vir ander soos jy werk, dan is alles heel waarskynlik goed met die plan, en jy kan altyd iets verander, deur in die proses te verstaan wat werk en wat nie. …

Nou is dit aan jou of jy die plan volg. En dit is op hierdie punt dat baie stop. Hulle het net nie die wilskrag om hul volgende geskeduleerde lopie te voltooi nie.

Hoekom presies? Ek het baie verskillende redes gehoor:

• Dit is vir my moeilik tydens lang lopies.
• Dit is so moeilik om vroeg op te staan.
• Dis te koud/warm buite.
• Dit sneeu/reën ook daar.
• Lewensomstandighede.
• Ek het net aangeteken.

En jy mis eers een oefensessie, dan twee, dan besluit jy om in te haal en heeltemal tou op te gooi. Na 'n rukkie voel jy skaam voor jouself, jy besluit om alles te verander, oor te begin, en alles herhaal.

Jy mag dalk, iewers diep binne, twyfel of jy in staat is om jou doel te bereik.

Oplossing

Dit is die moeilikste fout om reg te stel, want dit word op die onderbewuste vlak gepleeg - ons word belemmer deur uitstel en selfbedrog, waaraan baie mense onderworpe is.

Maak jou oefensessies dalk minder pynlik of selfs lekkerder deur aan jou vorm te werk of nuwe tekkies te koop, na jou gunstelingmusiek of 'n oudioboek te luister terwyl jy draf? Dink daaraan of jou doelwit aantreklik genoeg is, laat dit jou vries van opgewondenheid as jy daaraan dink om dit te bereik? Miskien het jy jou krag oorskat en te aktief begin, sodat selfs die eerste oefeninge vir jou ondraaglik lyk? Probeer om jou benadering te verander - byvoorbeeld, stel 'n doelwit om vir 'n paar dae in 'n ry te hardloop of gebruik hardloop vir meditasie - dalk sal dit jou help om vordering te maak en jou oefensessie makliker te maak?

Maar die probleem kan baie dieper lê: iewers diep binne-in kan jy twyfel of jy in staat is om jou doel te bereik, so die liggaam weerstaan. Soos ek gesê het, is hierdie probleem meer ingewikkeld as die ander, en om dit op te los sal jy daaroor moet dink - maar soms is net 'n bietjie druk of verandering van benadering genoeg om nie op te gee selfs voor die begin nie, maar om benader die beplande program met alle verantwoordelikheid.