Hoe om vinnig van lae rugpyn ontslae te raak

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Laerrugpyn kan nie net veroorsaak word deur baie ure by die lessenaar te sit nie, maar ook deur oormatige spanning op die heupe tydens oefensessies. Jy kan ontslae raak van ongemak met 'n baie eenvoudige strek.

Onaangename pynsensasies kan voorkom by ywerige atlete wat nie die maatreëls in opleiding ken nie. Die hoofspier in die heupfleksors, die psoas, is betrokke by die beweging van die heup na die buik en is aan die vyf onderste werwels geheg. Wanneer hierdie spier saamtrek en verrek word van aktiwiteite soos fietsry of naelloop, kan jy 'n styfheid in jou onderrug voel.

Maar die goeie nuus is dat hierdie pyn verlig kan word met 'n eenvoudige heupbuigstrek. Wanneer jy opwarm en afkoel, moet jy vir jou psoas sorg. Probeer hierdie twee metodes na jou volgende fiets of hardloop!

Opsie nommer 1

• Staan op jou knieë. Die regterbeen is teen 'n regte hoek voor gebuig, die linkerbeen rus met die knie op die vloer.
• Probeer 'n balans vind. Sodra jy voel dat jy in staat was om jouself reg te maak, strek jou linkerhand terug en gryp die voet van jou linkerbeen. Trek dan jou linkerbeen aan die hak na die bekken om die spanning in die dyspiere te verhoog. As jy die effek wil verbeter, druk jou linkerboud.
• Hou hierdie posisie vir 30 sekondes. Laat jou linkerbeen stadig los en keer terug na die beginposisie. Doen dan die oefening aan die ander kant.

Opsie nommer 2

• Plaas die masseerrol so dat dit teen jou sakrum rus, maar nooit teen jou ruggraat nie.
• Bring jou regterknie na jou bors terwyl die hak van jou linkervoet aanhou om die vloer te raak. Terwyl jy dit doen, moet jy 'n strek in die voorkant van jou linkerbobeen voel.
• Om die spanning te verhoog, plaas jou linkerhand agter jou kop en draai jou gebuigde knie effens na regs.
• Hou hierdie posisie vir 30 sekondes. Verander dan bene en herhaal alle aksies met die linkerbeen.