Waarom hardlopers dikwels bo-rugpyn kry en hoe om daarvan ontslae te raak

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Gewoonlik, na lang lopies, verwag jy om pyn in die onderlyf te voel, veral in die bene. Maar om een of ander rede is die bo-rug seer. Dit is moontlik en nodig om dit reg te stel! Hierdie artikel verskaf advies van chiropraktisyns en fisioterapeute.

Boonste rugpyn na lang lopies is 'n baie algemene probleem. Soos die afstand toeneem, begin baie hardlopers erge pyn ervaar in die area tussen of onder die skouerblaaie. Die gevoel is nogal draaglik, maar dit begin irriteer, aangesien jy verstaan dat jy nog moet hardloop en hardloop.

Oorsake van pyn

Fisioterapeut Ben Shatto sê die meeste van die pyn word deur beginners ervaar, veral diegene sonder 'n afrigter. Dit gebeur om verskeie redes: swak hardlooptegniek, swak postuur en swak rugspiere.

1. Hoë las op die boonste rug. Aangesien die hele liggaam tydens hardloop werk, teen die einde van 'n lang oefensessie, word nie net die bene nie, maar ook die liggaam moeg. As gevolg hiervan, onmerkbaar vir ons, begin die kop die liggaam oortref, strek vorentoe, ons begin sloer. Die kop voor ons liggaam plaas bykomende spanning op die boonste rug.

Dit kan vergelyk word met 'n boulbal op 'n stok. Dit is maklik genoeg om dit vlak te hou. Maar, sodra jy die bal 'n bietjie vorentoe kantel, word die las dadelik gevoel - dit word baie moeiliker om dit vas te hou. So is dit met die kop: ons liggaam moet baie meer spiere in die werk insluit as met sy korrekte posisie.

2. Verkeerde handposisie tydens hardloop. Ons kan hulle óf te hoog óf te naby aan die liggaam hou. Dit gebeur gewoonlik wanneer ons begin moeg word: die skouers beweeg op, oormatige spanning verskyn in hulle. Daarbenewens begin sommige mense hul arms te veel van kant tot kant swaai, en sommige hou hulle inteendeel te gespanne en roerloos.

Chiropraktisyn Nick Studholme raai nie om jou arms te hard te swaai nie. Hulle moet in die regte trajek beweeg: die vuis is op die vlak van jou bobeen en dan opgelig tot die vlak van die elmboog van die ander gebuigde arm.

3. Die bron van pyn is dalk nie waar dit seermaak nie. Net omdat jy pyn op sekere plekke voel, beteken dit nie dat dit bronne van pyn is nie. Thomas Hyde, professor in sportgeneeskunde aan die Western States University, gee 'n voorbeeld van 'n studie wat na fascia gekyk het. Wanneer die fascia aan die onderkant van die ruggraat strak is, veroorsaak dit 'n reaksie in die teenoorgestelde skouer. Dit wil sê, dit is moontlik dat die pyn in die boonste rug tydens hardloop veroorsaak word deur probleme wat baie laer van oorsprong is.

Daar is ook studies wat toon dat hipersensitiewe senuwees wat net onder die vel geleë is, die oorsaak van pyn kan wees. Die herhalende beweging van hardloop kan veroorsaak dat hierdie senuwees in velweefsel verstrengel raak, wat irritasie en onaangename pyn tot gevolg het.

4. Verandering in pH-vlak. Die produksie van melksuur kan die suurvlak verander. Hoe meer jy hardloop, hoe meer word jou spiere moeg, hoe meer melksuur in jou liggaam ophoop, hoe sterker is die senuwee-reaksie en pynsensasies. Daar is spesiale gels om die pH-vlak en akupressuur te herstel om die senuwees te help. Dit is egter slegs hulpmiddels, waarsonder ons weer die hoofprobleem in die gesig staar –’n swak rug en verkeerde hardlooptegniek.

5. Sittende werk en verkluim in slimfone. Die meeste hardlopers, behalwe professionele atlete en afrigters, is gereelde mense wat die meeste van hul werksdag by hul lessenaar spandeer of gedurig iets op hul slimfone lees. Hulle buig dikwels vooroor, en dit plaas bykomende spanning op die servikale ruggraat, skouergordel en rug. En as ons net terwyl ons stap min of meer in staat is om ons postuur te hanteer, dan gee ons liggaam op terwyl ons hardloop.

Oefeninge

Dr Shatto beveel spesiale oefeninge aan wat die onderste en middelste trapezius-spiere, die ruitspiere, sowel as die spiere langs die ruggraat en aan die basis van die nek versterk: opstote, trek die arms terug met 'n expander, "superman" op die vloer, en dies meer.

Studholm beveel aan om aan die serratus anterior spiere te werk, wat langs die ribbes en onder die skouerblaaie loop. Die moeilikheid is om hierdie spiere by die werk in te sluit sonder om die boonste spiere, wat dominant is, te betrek (dit wil sê, hulle word die meeste gebruik).

Dit is ook belangrik om die spiere te versterk wat nie ons liggaam sal toelaat om op te krul nie, en die nek en skouers - om voortdurend vorentoe te strek as gevolg van langdurige sittende werk by die rekenaar.

Ons beveel ook aan dat jy video's kyk met oefeninge vir die rug en korrekte postuur:

• .
• .
• .
• .