Hoe om woede met oefening te hanteer

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Welkom by die beta-endorfiene se blyplek van rustigheid.

Wat gebeur met liggaam en gees as jy kwaad is

Woede is die vrug van die gesamentlike werk van die amigdala, hippokampus en sentrale grysstof. Dit is die breinstrukture wat verantwoordelik is vir emosies.

Woede en vrees word in dieselfde afdelings gebore, maar hulle verskil baie. Wanneer jy bang is, stel jy adrenalien en kortisol, die streshormoon, vry. En jy is versigtig en vlug van gevaar. As die persoon woedend is, styg adrenalien- en testosteroonvlakke, terwyl kortisol, inteendeel, afneem. Daarom raak jy aggressief en roekeloos, neem risiko's en bederf verhoudings met mense.

Hoe oefening jou kan help om woede te hanteer

30 minute se intense oefening is genoeg om die woede te laat vaar. Fisiese aktiwiteit sal nie jou houding teenoor die bron van die probleem verander nie, maar jy sal baie rustiger daarop begin reageer, en oor die algemeen sal jy beter voel.

Hierdie effek van oefening kan toegeskryf word aan die vrystelling van beta-endorfiene. Hierdie neuropaptiede word in die brein geproduseer in reaksie op pyn of stres, bind aan opioïedreseptore, het pynstillende effekte en kan euforie veroorsaak.

Daarbenewens verhoog oefening die sintese van triptofaan, die aminosuur waaruit serotonien "gemaak word". Oefening tot moegheid verhoog plasmavlakke en verlaag die vlakke van ander aminosure leucien, isoleucien en valien (BCAA's), wat verhoed dat triptofaan die brein binnedring. As gevolg hiervan word dit meer daar, wat beteken dat die sintese van serotonien, 'n neurotransmitter wat 'n goeie bui verseker, ook toeneem.

Dit ontspan jou, gee jou 'n gevoel van plesier, en verminder onder andere die manifestasies van woede.

Boonop sal opleiding nie net help om emosies op die oomblik te hanteer nie, maar ook om jouself op die lang termyn beter te beheer. Gereelde oefening bevorder algehele kalmte, verminder angs, vyandigheid en spanning, en verhoog emosionele stabiliteit.

Boonop verhoog oefening die aktiwiteit van die prefrontale korteks, wat onder andere help om emosies te hanteer en om jouself in beheer te hou.

Hoe om te oefen om op te hou om kwaad te word

Op die lang termyn sal enige oefensessie wat jou hartklop tot 30–70% van jou maksimum hartklop (HR) verhoog en langer as 30 minute duur, werk. Dit kan 'n stil aërobiese oefening wees: hardloop, fietsry, fiksheid, dans.

As jy nou van jou woede ontslae moet raak, is daar verskeie maniere om dit vinniger te doen.

Verhoog die intensiteit

Swaar oefening, soos hoë-intensiteit interval opleiding (HIIT), werk goed vir onmiddellike verligting van woede. HIIT produseer baie meer beta-endorfiene as gewone aërobiese oefening, so jy sal daarna meer ontspanne voel.

Die pluspunt is dat die HIIT-sessie gereël kan word sonder om die huis te verlaat, en in 10-15 minute kan jy uitgeput wees op dieselfde manier as wat jy nie moeg sal word na 'n halfuur se stil aktiwiteit nie.

Sulke opleiding is egter nie geskik vir almal nie. As jy probleme met die kardiovaskulêre stelsel of baie oorgewig het, kan HIIT te moeilik wees.

Wees versigtig

Wanneer jy kwaad is, neem konsentrasie af, en die geneigdheid om risiko's te neem, inteendeel, neem toe. Stel dus oefeninge uit wat aandag en versigtigheid verg: gewigoptel, moeilike gimnastiek, werk met groot gewigte, ekstreme sport.

Jy kan jouself seermaak selfs deur op die boks te spring. Ek het eenkeer kwaad geword vir die mislukte aanslag op die bors en terwyl ek op 'n hoë boks gespring het, het ek my arms so hard geswaai dat ek aan die rand geraak het en 'n fyn breuk van my pinkie gekry het. Alhoewel daarna die woede verdwyn het. Seker beta-endorfiene vir pyn het gehelp (moenie dit as raad neem nie).

Jy moenie kontaksport doen nie: jy kan ander mense benadeel wat nie die skuld het vir jou probleme nie. As jy vechtkunsten kies, gooi aggressie op die sak.

Luister na die musiek

Energieke musiek tydens opleiding verbeter bui, help om woede, depressie en verleentheid te hanteer. Met musiek lyk oefening makliker, en die druk en asemhalingtempo neem af in vergelyking met oefening in stilte.

'n Kragtige klop verwyder selfs 'n bietjie moegheid en spanning en gee 'n gevoel van krag.

Ek luister heeltyd na musiek terwyl ek draf en tydens hoë intensiteit oefensessies. Jou gunsteling baan laat jou vinniger hardloop, 'n lugfiets laat draai of burpees doen, selfs wanneer jou krag opraak.

Wel, na 'n harde oefensessie sal jy in vrede en rustigheid bly, en geen gedagte kan hierdie ontspanne toestand skud nie: stimuli sal eenvoudig ophou om jou bekommerd te maak. Ten minste vir 'n paar uur.