Hoe om woede-uitbarstings te hanteer

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Vyf effektiewe maniere om iemand anders se woede te konfronteer.

Die gevoel van woede is aan ons almal bekend. Ons kom hom amper elke dag teë. By die werk, in vervoer, by die huis. Daar word geglo dat woede die liggaam se normale reaksie op eksterne stimuli is. Terselfdertyd word algemeen aanvaar dat hierdie normale reaksie bestry kan en moet word.

Maar dikwels word ons slagoffers, nie skuldiges nie. Niemand vra of ons gereed is om as weerligstokke op te tree nie. Diegene wat stoom afblaas, bons vinnig terug. Vir ons bly wrok en slegte bui vir 'n lang tyd. Hoe om dit te hanteer? Om die antwoord te vind, kom ons gaan na teorie.

Wat is woede

Sielkundiges beskou woede as 'n normale emosie.

Woede is die liggaam se reaksie op wrok, gekrenkte trots en geestelike lyding. Die persoon word kwaad en skree en probeer homself beskerm.

Volgens ander kenners is woede nie net 'n emosie nie, maar 'n vorm van affekte. Hierdie emosionele proses is intens en van korte duur. Vir 'n paar minute verander nie net die geestelike nie, maar ook die fisiologiese toestand van 'n persoon radikaal: spiere trek saam, bloed jaag, asemhaling word moeilik.

In woede werk die liggaam om te slyt. En nadat dit negatiewe energie uitgegooi het, word dit geleidelik kalmeer. Daarom voel ons uitgeput na 'n groot rusie met geskreeu en skottelgoed breek.

Terselfdertyd glo wetenskaplikes dat, soos die instink van selfbehoud, die gevoel van woede inherent aan alle Homo sapiens is en oorgeërf word. Uitbarstings van aggressie vind immers selfs by kinders plaas.

Die vorm en diepte van die uitdrukking daarvan hang af van die kenmerke van sosialisering. As dit gebruiklik in die gesin is om met 'n verhewe stem te praat en na die Saw-ete by aandete te kyk, is die kind meer geneig om 'n impulsiewe persoon te word wat uit enige vonk ontbrand.

Woede word ook gegenereer deur toewyding aan jou eie sienings oor wat reg is en wat nie. Dus, 'n pedantiese persoon is woedend oor slordigheid, 'n introvert - spraaksaamheid. Enigiets wat nie in die waardesisteem inpas nie, is irriterend, maak inbreuk daarop.

Watter gevolgtrekking kan gemaak word deur hierdie bepalings op te som?

Almal ervaar woede, ongeag geslag, ouderdom of ras.’n Woedende persoon beheer dikwels nie sy woorde en dade nie.

Hoe om jouself te beskerm

Woede is vernietigend. Hy vernietig ons van binne. Diegene wat geneig is tot aggressie het dikwels hartsiektes, hipertensie, migraine, vel- en gastro-intestinale probleme.

Nog gevaarliker is die sogenaamde inkomende woede – negatiewe energie wat op ons gerig is. Wat voel jy wanneer 'n kollega, huweliksmaat, buurman met jou breek? Wrok, wrok, vrees is algemene reaksies. Maar dikwels gee een uitbarsting van woede aanleiding tot 'n ander, reaksie. Dit is moeilik om kalm te bly as iemand op jou skree.

Om nie in 'n kring van negatiewe reaksies geïsoleer te raak nie, moet jy nie net jou eie woede-uitbarstings weerstaan nie, maar ook dié wat van ander mense af kom.

Hoe om iemand anders se kwaadwilligheid te weerstaan

1. Asemhaal

Verandering van asemhaling is die belangrikste aanbeveling vir selfbeheersing. Sodra jy in die gesigsveld van 'n kwaad persoon is en voel dat sy opgewondenheid aan jou oorgedra word, begin stadig en diep asemhaal.

Probeer om net 6-10 asemhalings per minuut te neem. Nodig deur die neus. Doelbewuste vertragings laat jou toe om die polsslag en druk terug te bring na normaal, om te kalmeer.

2. Raak afgelei

Van kleins af is ons geleer: om nie na die gespreksgenoot te luister nie, is onbeleefd. Niemand het bygevoeg dat hierdie reël nie van toepassing is op kwaad mense nie.

As jy begin delf in die boodskap van 'n kwaad persoon, is daar 'n gevaar om in vrugtelose kontroversie betrokke te raak. Om nie te luister nie, onthou 'n paar kinderliedjie of -rympie. "Ons Tanya huil hardop …" - almal ken hierdie reëls, maar dit is nie so maklik om dit in 'n kritieke situasie in jou kop weer te gee nie. En dit is goed.

As jy goeie deuntjies onthou wat jy van kleins af bekend is, sal jy onwillekeurig jou aandag van die woedende toesprake van jou teenstander aflei en sy weerhakies ignoreer.

3. Wees ironies

Bult oë, rukbewegings, speeksel wat in verskillende rigtings spat.'n Persoon in 'n vlaag van woede lyk nogal komies. As jy dit regkry om jou aandag van sy woorde af te lei, sal jy dit beslis agterkom. En as jy hom in Budyonovka en met 'n sabelkaal voorstel, kry jy 'n eerlike snaakse prentjie.

Maar moenie spot met iemand wat in uiterste emosionele opwinding is nie. Dit is beter om te onthou dat 'n kwaai vuis nie 'n glimlaggende gesig tref nie. Glimlag vriendelik. En miskien sal die woede deur genade vervang word.

4. Stap terug

Indien moontlik, moenie onder die warm hand val nie. Gaan na 'n ander kamer, stap, doen iets. Laat die persoon stoom afblaas.

Maar as daar regtig geen kans op self-eliminering is nie, doen dit dan in jou kop. Stel jou voor dat daar 'n baksteenmuur is tussen jou en die een wat op jou skree. Stel die besonderhede saam: wit of rooi baksteen, is die messelwerk gelyk, is die nate netjies? Dit sal help om sielkundige verdediging te bou.

5. Totsiens

Miskien is dit die belangrikste aanbeveling. In woede is 'n persoon nie bewus van wat hy doen nie (onthou: dit is 'n vorm van affekte). En wanneer die woede verby is, voel hy skuldig. Soms weet hy nie eers hoe om na jou te kyk nie.

Wees die eerste om te praat. Maak dit duidelik dat jy nie kwaad is nie. Dit sal dus makliker wees vir die een wat gebreek het om opreg te bekeer en 'n konstruktiewe dialoog te hervat.

Volg hierdie eenvoudige wenke en onthou die ou Indiese wysheid: wie nie met woede op woede reageer nie, red beide – homself en die kwaad.