Andrey Erlikh: "Hoe ek 20 kg verloor het en weer geleer het om skoenveters vas te maak"

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Ná die publikasie van die reeks artikels "Beyond the Hundreds" het lesers se stories na ons pos begin kom. En dit is baie cool, aangesien ons almal verskillend is en elkeen sy eie pad het. Jy hoef dalk nie jou tekkies aan te trek en te hardloop nie. Miskien moet jy net die optimale gewig vind, oorskakel na die regte en smaaklike kos en doen watter sport jy ook al van hou. Die belangrikste ding is om te begin.

Ek is 30. Ek is 'n aantreklike, skraal, pienkwang seuntjie. Gewig 125 kg. Ek kan egter skaars die trappe klim. Die maag hang tot by die bene. As jy lank op 'n stoel sit, word jou bene lam. Die vrou ly en slaap met oorpluisies: onmoontlike snork is die moeite werd. En ek het self vergeet toe ek lekker geslaap het. Maar ek is vrolik. Ek hou vas. Soms dra ek 'n korset. By die werk - sukses. Almal is lief vir. Die vrou is pragtig. Die kar is goed, sy eie woonstel. Wel, wat meer wil jy hê? En toe - bam! Ek kan nie die veters vasmaak nie!

Hoe dit alles begin het

1979 jaar. Ek is gebore en hulle het my hard begin voed. Die tyd was so. Alles van die beste vir kinders. Hoë-kalorie broodjie en 'n bottel kefir. Toe die negentigerjare. Snickers, bier, poeiersap. Soos die meeste kinders van die 70's en 80's, het ek grootgeword met die kyk van Amerikaanse rolprente en eintlik met dieselfde droom. Die idee van 'n suksesvolle witboordjie-lewe is duur sigarette, bier saam met kollegas elke dag, konjak en whiskey op Vrydae. Ek praat nie van kebabs en hamburgers nie: dit het reeds 'n ritueel geword.

Op die ou end … 2009, en ek kan nie my skoenveters vasmaak nie. Ek kan nie, dis al! Ek het gebuk – ek het amper my bewussyn verloor. So ek het besef dat dit tyd is om hierdie lewe te beëindig. Genoeg!

Om te sê dat ek nog nie voorheen gewig probeer verloor het nie, is om niks te sê nie. Ek het dit probeer. Baie keer. En hy was honger. En hy het pille met tee gedrink totdat hy besef het dit werk as 'n lakseermiddel. Ek het omtrent 'n dosyn boeke weer gelees. Selfs sit enemas, God vergewe my. Niks het gehelp nie.

Maar op 'n stadium het ek besef: blykbaar is die probleem nie in die dieet nie. Iets wat ek verkeerd doen. Wel, en toe besluit ek uiteindelik: dit is nodig om nie op dieet te gaan nie, maar om die lewenswyse te verander.

Hoekom drink ek baie, eet vetterige en gebraaide kosse? Hoekom eet ek saans? Ek het nie die antwoord gekry nie. Maar ek het besef wat ek wil hê. Dit is tyd om gesond en mooi te wees. Om lank te lewe en 'n voorbeeld te stel vir jou kinders, kleinkinders en agterkleinkinders is twee. Wel, en op die ou end, onafhanklik, sonder om die bewussyn te verloor, om die skoenveters vas te maak. En ek het besluit: ek sal maer, lank en skraal wees, dit is beter ook 'n blou-oog blondine, maar meer daaroor later.

So ek het begin gewig verloor

Eerstens het ek besef dat ons die grootste probleme vir onsself skep. My sterkste vyand is ekself. En die interessantste is dat ons lewenswyse, ons gewoontes en ons begeertes ons toestand bepaal. Hulle programmeer ons.

Ek het opgehou rook. Net. Eendag. Ek moes die rookmaatskappy opgee. Toe was daar 'n probleem met alkohol. Ek moes die verbruik daarvan beperk. Toe gaan ek vir die eerste keer gimnasium toe. Voor dit was ek al drie jaar daar. Ek dink my bestuurder by die gimnasium was baie verbaas toe hy my sien. Miskien het hy nie eers daarop gereken nie. Ek kan my indink hoeveel mense soos ek daar is: wat 'n intekening gekoop het, maar nooit die gimnasium besoek het nie. Ek het meestal met my fiets getrap. Ongeveer 'n uur per dag. Ek het dit ywerig gedoen, ses keer per week. Al die reekse in hierdie tyd hersien.

Ek moes ook veranderinge aan die dieet maak. Verpligte ontbyt, aandete nie later nie as sesuur saans. En die belangrikste, ek moes die regime verander. Ek het vroeër gesukkel om by die werk op te staan, want ek het baie laat gaan slaap. As 'n reël het hy net so laat en baie hartlik geëet. Gevolglik het ek in die oggend slaperig en honger wakker geword. Nou verstaan ek dat die liggaam snags moet rus. En die maag is geen uitsondering nie. En toe was dit vir my 'n ontdekking.

Met groot moeite in die eerste maand het ek 10 kilogram verloor. Dit was 'n sukses. Ek was so gelukkig soos 'n kind. Dit is deur my geliefdes opgemerk. By die werk het ek 'n held geword. Hulle kom raad vra: “Hoe gaan dit?”, “Wat het jy gedoen?”, “Of dalk 'n bier met vlerke? Jy kan terselfdertyd vertel.”

Toe merk ek 'n baie interessante feit op: ek het die smaak van produkte weer begin leer. Appels het soet geword, nie suur nie, vleis – heerlik sonder ketchup. En broccoli, blyk dit, kan ook geëet word. Saans was ek al uitgeput weens die vroeë opstaan. Dit het my gered van die aandtog saam met kollegas. Ek het die meeste van die uitnodigings van die hand gewys, juis omdat ek moeg was. Wilskrag het niks daarmee te doen nie.

Vir die volgende agt maande het ek voeding opgeneem. Ek het almal dieselfde kos geëet, net oor ses maaltye uitgestrek. By middagete is daar byvoorbeeld net sop en slaai, en vieruur die middag is daar reeds die hoofgereg. Al die suiker verwyder.

In hierdie agt maande het my gewig die 89 kilogram merk genader. Ek moes my klerekas verskeie kere verander. Ek het regtig jonger geword. Van die minusse: ek het begin vries. Spiermassa was weg saam met die vet. Ek het nie van myself gehou nie. Die druk het gedaal. Soos die dokter later verduidelik het, was dit te wyte aan die feit dat die liggaam gewoond was om meer bloed te pomp.

Ineenstorting en insig

Die gewig van 89 kilogram het vir ongeveer 'n jaar gehou. Ek het ontspan. Sport het op die agtergrond vervaag. Byna behoorlik georganiseerde voeding en 'n jong liggaam het my blykbaar nog 'n geruime tyd ondersteun. En toe was daar vakansie…

Hoe dit deur my gebars het. In net vier maande het ek 20 kilogram bygevoeg. Dit was blik. Ek het geëet asof ek honger was vir die ewigheid. Dit was soos 'n mis. Weer nuwe klerekas, en ek is op die rand van depressie. En toe verstaan ek uiteindelik die betekenis van die frase "Ons is wat ons eet." Jy kan nie die proses van gewigsverlies as 'n proses van behandeling hanteer nie. Jy is óf slim óf pragtig – dit hang van jou af. Dit is soos 'n verligting.

Kos is net brandstof. En hoe beter hierdie brandstof is, hoe langer sal jou enjin jou dien.

Boonop regverdig die skade wat ons onsself aandoen met alkohol op geen manier die plesier wat ons na bewering ontvang as gevolg van die drink daarvan nie.

Wel, wat daarna gebeur het, is wat gebeur het. Ek het myself heeltemal aangeneem. Waarlik, niemand het meer in my geglo nie. En daar was net een persoon oor wat ek kon vertrou. En wie het in my daardie vonk gesien wat in my oë gebrand het. Hierdie persoon is ekself. As ek myself nie maak soos ek wil wees nie, sal niemand dit vir my doen nie.

So, ek het my houding teenoor die probleem van oortollige gewig verander. Ek verloor nie gewig nie. Ek leef nou net anders. My oggend begin vyfuur. Terwyl ek ontbyt voorberei, het ek tyd om 'n boek te lees. Teen sewe-uur die oggend is ek reeds in die gimnasium. Ek gaan slaap nege-uur in die aand. My kinders het 'n voorbeeld by my begin neem en nou oefen hulle ook. Ek het baie vrye tyd, en ek spandeer dit saam met my gesin. Daar is geen dilemma oor waarheen om te gaan en wat om te eet nie: ons kies óf straatsport óf sportklubs.

Vandag is my gewig 105 kg. En ek kan sê dit is my gemaklike gewig: ek snork nie en kan my skoenveters vasmaak!

reëls

Jy wonder seker hoe ek dit doen? Hier is vyf reëls wat my in my lewe help.

1. Daaglikse roetine

Byna alles hang af van die organisasie van jou dag: hoe jy sal werk en hoe jy sal rus. Jy moet jou reserwes en vermoëns ken.

Vir my, soos dit geblyk het, is die beste tyd om die dag te begin vyfuur in die oggend. Hoekom vyf? Baie eenvoudig: dit hou direk verband met sport. Ek moet ontbyt voorberei en ten minste 'n uur en 'n half eet voor opleiding. En aangesien my opleiding op sewe begin, is daar geen opsies hier nie. Ek het twee uur vrye tyd, en ek spandeer dit aan lees.

Ek lees in die oggend. Ek het myself die doel gestel om twee boeke per maand te lees. En nou oefen ek nie net die liggaam nie, maar ook die brein. In die aand word ek moeg, en ek het nie altyd genoeg tyd nie. En soggens weet ek verseker dat ek kan lees terwyl die hele stad slaap en terwyl ek ontbyt maak.

Ek doen al die intellektuele werk in die oggend. Ek los die hele roetine vir die tweede helfte. Ek maak afsprake en stem daartoe eers voor middagete in, want ek weet daarna sal ek nie meer produktief kan dink nie.

Ek gaan slaap nege-uur in die aand sodat die slaap minstens sewe en 'n half uur hou. Ek is seker dat slaap 'n baie kragtige hulpmiddel is en tot die maksimum gebruik moet word.

2. Voeding

Soos ek voorheen gesê het, het ek ses etes gereël. Ek eet nie gebraaide kosse nie. Met die aankoop van 'n dubbelkoker en 'n multikoker het kook opgehou om 'n gesukkel te wees. Ek eet nie baie vetterige vleis nie. Ek gebruik feitlik nie suiker en melk nie, ek het meelprodukte heeltemal uitgesluit. Alles wat met koolhidrate verband hou, is die eerste helfte van die dag. Ek het opgemerk dat kos vir jong kinders volgens hierdie beginsel georganiseer is. So hoekom moet ek enigiets in volwassenheid verander?

Dus:

• 5:30. Ligte ontbyt. Neute of bietjie pap in die water.
• 9:00. Basiese ontbyt. Omelet en groenteslaai.
• 10:30. Vrugte.
• 12:30. Aandete. Groentesop plus vleis of pluimvee met 'n groentebykos. Alles wat met vleis verband hou, moet goed gekook of gekap wees. Jy moet lief wees vir jou maag en dit help. As jy nie die vleis wil kap nie, kou dan baie versigtig.
• 16:00. Middag snack. Jy kan 'n groentebak, gebakte appels, vinaigrette hê.
• 18:00. Aandete. Vis en bredies.

Maak seker dat jy baie water drink. Maak dit’n reël om’n glas water – verkieslik louwarm – voor elke ete te drink.

Ek eet baie min in straatrestaurante of kafees. Ek het tot die gevolgtrekking gekom dat hulle nie vir my die kos kan bied wat ek nodig het nie. Met verloop van tyd het ek baie meer groente begin eet. Ek kook by die huis en probeer kostermosse saamneem. Dit was aanvanklik moeilik, maar mettertyd het ek daaraan gewoond geraak. Verder, soos ek kook, kan geen restaurant kook nie.

Ten spyte van die feit dat my dieet vir jou baie moeilik kan lyk, verseker ek jou: dit is nie. Ek is nie gefikseerd op kos nie en ek eet met vrymoedigheid 'n stukkie koek op my verjaardag.

Die belangrikste ding is om nie onnodige kosse 'n verpligte deel van die daaglikse dieet te maak nie en om nie vullis in die yskas te hou nie.

3. Sport

Vyf keer per week van sewe tot agtuur soggens. Oor die algemeen, streef na 'n oefensessie van nie meer as 40 minute nie. Dit is genoeg om gewig te verloor en fiks te bly. Na opleiding moet jy nie jou bene sleep nie, jy moet maklik uit die gimnasium vlieg, want jy moet nog heeldag werk. Los jou kragoefening of swem twee kilometer die naweek.

Glo my, 40 minute per dag vir 'n spesifieke spiergroep is genoeg. En wees seker om te rus. Neem pouses. Die belangrikste ding is om altyd in vorm te wees en vertroue te hê in jou vermoëns.

4. Gemaklike gewig

'n Gemaklike gewig is 'n baie vermaaklike ding. Die feit is dat 50 kilogram anders kan lyk. Moet dus nie na die skaal kyk nie. Moenie na die verwysingsgewig mik, soos in die boeke nie. Elkeen het sy eie.

Gee beter aandag aan kortasem as jy dit voorheen gehad het. Vir die grootte van die klere. Op welstand. Die stemming. Gee aandag aan jouself.

5. Wees lief vir jouself en jou geliefdes

Spandeer meer tyd saam met jou kinders, mans, vrouens en ouers. Eerstens moet jy gesond wees.

Ek kon baie lank nie uitvind hoe om tyd saam met kinders deur te bring met voordele vir hulle en vir hul gesondheid nie. Baie ouers betaal hul kinders af of laat hul kinders oor aan die genade van onderwysers, tutors, TV's, slimfone en tablette. Selfs al is dit die kenmerke van die moderne wêreld, maar ek wou dit nie verdra nie. En hier is waarmee ek vorendag gekom het.

Elke naweek in die lente, somer en vroeë herfs ry ons saam met die hele gesin fiets. Reg in die middestad. Ons berei kos voor, sit dit in kostermosse – en gaan voort. Ek het drie wonderlike kinders, en hulle is baie gelukkig met ons reise. Die lading van lewenskragtigheid en fisieke aktiwiteit is van skaal af. Daarbenewens verken ons die besienswaardighede.

Nadat ek 36 jaar in Moskou gewoon het, was ek verbaas om te besef dat ek glad nie my stad ken nie. Terselfdertyd, op vakansie, geniet ek altyd besienswaardighede. Waarom dan nie by jou tuisdorp begin en 'n uitstappie met ontspanning en sport kombineer nie?

Dit is maar een van die aktiwiteite. Ons oefen ook buite, speel sokker en tennis, en doen oor die algemeen alles wat goed is vir liggaam en siel. En dit is my grootste prestasie. My geliefdes gee energie en inspireer my.

Ek weet dat my voorbeeld vir hulle wys: as jy iets wou hê, sal jy beslis slaag.

Afsluiting

Dit is nie die einde van die storie nie, dit is net die begin. Maak gereed vir positiewe veranderinge in jou liggaam en welstand. Dit sal nie vinnig wees nie, maar baie vermaaklik. Jy sal jouself en jou moontlikhede herontdek. Miskien sal iemand my storie en my raad nuttig vind. Ek hoop my voorbeeld sal jou help om uit 'n ander hoek na jouself te kyk en in jouself te glo.

Wees verseker jy kan dit doen. Ek kan!