My brein is my vyand: hoe om jouself te bedrieg en gewig te begin verloor

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Oor hoekom dit die moeite werd is om restaurantporsies in die helfte te verdeel, hoekom 'n vurk op die tafel sit na elke hap, en hoe om op te hou om soos die vorige keer op jou gunsteling-nageregte te slaan.

Ons brein is die grootste egoïs in die wêreld. Hy is lui, bang vir ongemak en dink net aan homself. Dit is as gevolg van sy grille dat ons ons aande op die rusbank deurbring en TV-programme kyk, muffins en roomys opslurp. Gelukkig vir ons kan die brein maklik mislei word.

1. Gebruik klein skottelgoed

Dieselfde porsie kos in 'n groot en klein bord word verskillend deur die brein waargeneem. Klein geregte skep die illusie van oorvloed, en die brein aanvaar gelukkig misleiding op sigwaarde. Maar jou maag sal nie die verskil voel nie, so raak gewoond daaraan om klein bordjies te gebruik.

2. Sit die vurk op die tafel

Die belangrikste ding in kos is bewustheid. Ons het vergeet hoe om in stilte te eet, alleen met kos. En ons brein het vergeet hoe om betyds “stop” te sê. Maak dit 'n reël om stadig en met konsentrasie te eet. Sit 'n porsie kos in jou mond, sit die vurk eenkant en kou stadig. Probeer om die kos en sy tekstuur te ruik en te proe.

Nadat jy kos gekou het, moenie haastig wees om weer na die vurk te reik nie. Wag 'n paar sekondes vir die sein van die maag om na die brein te gaan. So sal jy nie net jou voedselinname meer bedagsaam maak nie, maar jy sal jouself ook van ooreet kan red.

3. Moenie afgelei word nie

'n Belangrike reël wat almal vergeet het: moenie voor 'n rekenaar of TV eet nie. Wanneer jy afgelei word van eet, raak die proses bewusteloos, en die brein beheer nie die gevoel van versadiging nie. Boonop is kos lekkerder in 'n stil omgewing as in 'n raserige omgewing.

4. Maak 'n snackplan

Snack is nie minder belangrike maaltyd as ontbyt, as dit doelbewus is nie. Ons doen dit gewoonlik op pad of terwyl ons met iets besig is. Die enigste ding waartoe hierdie gewoonte sal lei, is om oorgewig te wees. Maak 'n maaltydplan en sluit 'n versnapering in. Sodra jy honger voel, sê vir jouself: "Ek sal beslis eet, maar net op 'n streng vasgestelde tyd."

5. Drink baie water

Aangesien ons gewoond is daaraan om sonder water te klaarkom, het die liggaam geleer om dit uit voedsel te onttrek. Kan jy raai waarheen dit lei? Meer dikwels as nie, verwar ons honger met dors. Volgende keer as jy 'n bietjie honger voel, drink 'n glas water. As die drang om te eet voortduur, so is dit, voed jouself.

6. Draai die kos saam met jou toe

Kry die gewoonte om 'n porsie in 'n kafee of restaurant te verdeel en die helfte saam te neem. Doen dit net voor jy begin eet, anders hou jy nie op nie. Vra die kelner om die houer te bring en sit dadelik die helfte van die porsie daarin. So jy sal nie deur jou gewete gepynig word omdat jy nie geëet het nie, en jou liggaam sal soveel voedsel ontvang as wat dit nodig het.

7. Soms kan jy kul

Om jouself te beperk tot jou gunsteling versnaperinge of nageregte is baie moeilik. Boonop, tydens 'n dieet, ervaar jou liggaam reeds erge stres. Vergun jouself 'n bietjie soet, maar moenie dit by die huis doen nie. Dit is nodig om die ketting "huis - kos - plesier" te breek.

As jy lus is vir roomys, gaan na die naaste kafee en bestel 'n paar skeppies. Jou brein sal dus nie kos met die huis assosieer nie, en jy sal kyk hoeveel jy soet wil hê, dat jy gereed is om uit te gaan.

8. Stel realistiese doelwitte

Jy sal nie 30 kg in drie maande kan verloor nie – tensy jy natuurlik gesond wil bly. Moenie sukses volgens die grootte van jou klere beoordeel nie. Stel jouself beter 'n doelwit om van slegte gewoontes ontslae te raak, begin reg eet en sorg vir jou liggaam. Dit is 'n lang en moeisame reis. Grootskaalse doelwitte kan hom laat afklim. Neem jou tyd, neem klein treetjies, en as jy terugkyk, sal jy sien hoeveel jy bereik het.