9 oorsake van prikkelbaarheid en hoe om dit te hanteer

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Jy kan 'n ernstige mediese toestand hê.

Irritasie is een van die mees algemene menslike emosies. En sy is absoluut normaal. Dit is hoe die senuweestelsel, wat op hol is, hom laat voel.

Die mees algemene oorsaak is stres. Meer presies, 'n defensiewe reaksie daarop, bekend as "veg of vlug." Die byniere stel perd dosisse streshormone in die bloed vry - adrenalien en norepinefrien, die liggaam mobiliseer alle fisiese hulpbronne om die oortreder te tref of weg te hardloop, en die senuweestelsel sukkel tans om die liggaam binne 'n beskaafde raamwerk te hou. Sy slaag. Maar daar is nie soveel krag oor om jouself ook sielkundig in bedwang te hou nie. Dit is waar die prikkelbaarheid vandaan kom.

Dit lyk egter soms of daar geen ooglopende stres is nie, maar die begeerte om op ander uit te breek, is steeds daar. In hierdie geval kan ons praat oor 'n wanfunksie in die liggaam.

Lifehacker het nege van die mees algemene, maar nie altyd voor die hand liggende redes vir prikkelbaarheid versamel nie. Ontleed jou leefstyl, dieet, gesondheid, selfs die seisoen – dalk word jou toestand geregverdig deur sommige van hierdie faktore.

1. Jy het nie genoeg sonskyn nie

As prikkelbaarheid in die laat herfs of winter ontwikkel, wanneer dagligure korter word, kan ons praat oor die sogenaamde seisoenale affektiewe versteuring (SAD). Dit is 'n tipe depressie, waarvan die ontwikkeling wetenskaplikes Seisoenale affektiewe versteuring (SAD) assosieer met 'n gebrek aan sonlig.

Ultravioletlig beïnvloed die liggaam se vermoë om hormone te produseer wat belangrik is vir bui – serotonien en melatonien. Boonop laat sontekort die interne biologiese horlosie af. 'n Persoon voel voortdurend depressief, slaperig, en chroniese prikkelbaarheid is slegs 'n gevolg van hierdie probleme.

Wat om te doen

Een van die beste opsies is om vakansie te hou en iewers sonniger te gaan. Verkieslik saam met 'n geliefde in 'n omhelsing. As dit nie moontlik is nie, probeer om so gereeld as moontlik in die vars lug te wees gedurende die dag, en gebruik helder lig naby natuurlike binnenshuis. Wel, moenie prestasies van arbeid by die werk in die "donker" tydperk van die jaar beplan nie: dit verg inspanning, en jou senuweestelsel is reeds uitgeput.

Ter verduideliking, die aanbevelings hierbo is slegs van toepassing op ligte gevalle van SAR. Seisoenale affektiewe versteuring is steeds 'n volwaardige depressie, en soms kan dit net reggestel word deur antidepressante en psigoterapie te neem.

As jy dus vermoed dat’n gebrek aan sonlig agter jou prikkelbaarheid en depressie skuil, raadpleeg’n terapeut of psigoterapeut.

2. Jy kry nie genoeg slaap nie

Slaap is van kritieke belang vir geestesgesondheid in die algemeen en bui in die besonder. As jy om watter rede ook al nie genoeg slaap kry nie, of dit nou nagwerk, slapeloosheid of slaapapnee is, sal dagmoegheid en prikkelbaarheid voorspelbaar wees.

Wat om te doen

As jy dit moeilik vind om aan die slaap te raak of as jy vermoed dat jy probleme het om in die nag te rus (byvoorbeeld, voortdurend slaperig voel), raadpleeg 'n terapeut. Daar is baie redes vir slaaptekort, insluitend dié wat medikasie benodig. En slegs 'n dokter kan die nodige terapie kies.

Jy kan egter probeer om slaap- en huismetodes te normaliseer. Algemene reëls:

• Gaan slaap elke dag op dieselfde tyd.
• Maak seker die slaapkamer is donker en goed geventileer.
• Hou op om toestelle (insluitend TV) te gebruik ten minste 'n halfuur voor jy gaan slaap.
• Moenie te swaar eet nie.
• Kry jouself fisies aktief deur die dag.

3. Jy eet te veel lekkers

Suiker is ook 'n verslawende middel Hoe suiker jou bui beïnvloed. Dit stimuleer die areas van die brein wat verantwoordelik is vir plesier. Met gereelde verbruik van lekkers raak die brein gewoond aan die stimulasie, die sensitiwiteit daarvan neem af – en gevolglik het ons al hoe meer suiker nodig om dieselfde dosis vreugde te kry.

Om 'n groot hoeveelheid lekkers te verwerk, begin die liggaam baie insulien in die bloed vrystel - 'n hormoon wat veroorsaak dat selle aktief glukose uit die bloed onttrek. As gevolg hiervan daal bloedsuikervlakke dramaties. Aangesien die vinnige val 'n bedreiging vir die lewe beteken, stel die liggaam onmiddellik adrenalien vry. Hierdie streshormoon veroorsaak die berugte "veg of vlug"-reaksie – ons het die gevolge daarvan hierbo beskryf.

Wat om te doen

Probeer uitvind of jy te veel suiker inneem. "Te veel" is natuurlik 'n los konsep, maar daar is nog 'n paar amptelik gevestigde raamwerke.

Byvoorbeeld, die American Heart Association dring daarop aan hoeveel suiker te veel is:

• Mans moet nie meer as 9 teelepels (36 g) suiker per dag inneem nie.
• vroue - nie meer as 6 teelepels (24 g).

Die Amerikaanse dieetriglyne is 'n bietjie meer menslik: dit beperk die 2015-2020 dieetriglyne. Uitvoerende Opsomming Die maksimum hoeveelheid suiker is 10% van jou daaglikse kalorie-inname. Vir 'n persoon wat 2 000 kcal per dag verbruik, is die maksimum toelaatbare suikerinname 200 kcal, of 50 g.

Hou egter in gedagte dat 'n standaard blikkie cola 10 teelepels (sowat 40 g) suiker bevat. As jy elke dag een so 'n fles drink, oorskry jy reeds die maksimum dosis wat deur kardioloë voorgeskryf word.

Probeer dus om die gewone hoeveelheid lekkers te verminder - miskien sal dit jou help om geïrriteerdheid te oorkom.

4. Jy het 'n hormonale wanbalans

Tientalle redes kan hormone onbalanseer. Die mees algemene oorsake van prikkelbaarheid is:

• premenstruele sindroom (PMS);
• polisistiese ovarium sindroom;
• menopouse;
• hipertireose - verhoogde produksie van tiroïedhormone;
• suikersiekte.

Wat om te doen

As prikkelbaarheid jou dek op die vooraand van jou tydperk en verdwyn nadat dit geëindig het, hoef jy niks spesiaals te doen nie. Neem net vir jouself kennis dat dit presies die reaksie is wat jy op PMS het, en probeer deesdae jou fisiese en emosionele stres verminder.

Maar as die tydperk van prikkelbaarheid vir weke of selfs maande aanhou, is dit die moeite werd om met 'n terapeut te konsulteer. Die dokter sal 'n ondersoek doen, voorstel dat jy bloed- en urinetoetse neem en, indien nodig, jou na 'n nouer spesialis herlei.

5. Jy is fisies te moeg

Baie fisiese werk of oefening en min hersteltyd is die regte resep Kry jy te veel oefening? moegheid en slegte bui. Wanneer jou liggaam oorwerk is, begin die streshormoon kortisol aktief geproduseer word. Dit veroorsaak onder meer prikkelbaarheid en angs.

Wat om te doen

Vertraag. Rus vir ten minste 6 uur tussen oefensessies en maak seker dat jy ten minste een keer per week 'n volle dag verlof (heeltemal vry van fisiese arbeid) neem. As jy voel dat fisiese moegheid geïrriteerdheid kan veroorsaak, neem 'n langer pouse. Neem byvoorbeeld 'n vakansie.

6. Jy probeer om sigarette, koffie of alkohol op te gee

Wanneer jy probeer om afskeid te neem van 'n gewoonte waaruit jy reeds 'n verslawing ontwikkel het, kom onttrekkingsindroom voor (ook bekend as onttrekkingsimptome, of onttrekkingsimptome). Die brein is gewoond aan die effekte van psigo-aktiewe stowwe, wat saam met nikotien, alkohol, koffie, dwelms gekom het. En hy het tyd nodig om te begin werk sonder gereelde aanvulling van buite.

Onttrekkingsimptome manifesteer hulself as depressiewe bui, slaapprobleme, angs en prikkelbaarheid.

Wat om te doen

Wag. Wanneer jou liggaam herbou, dit wil sê die afhanklikheid van 'n slegte gewoonte is oorkom, sal jy gemoedsrus herwin.

7. Jy het 'n geestesversteuring

Prikkelbaarheid is een van die eerste simptome van:

• angsversteuring;
• bipolêre versteuring;
• skisofrenie;
• depressie.

Wat om te doen

Daar is ander tekens van geestesongesteldheid. Byvoorbeeld, gemoedskommelings, verlies aan belangstelling in daardie dinge wat voorheen weggevoer is, geheue- en konsentrasiegebrek, agterdog, onttrekking, karakterveranderinge. As jy so iets sien, sien so gou as moontlik 'n psigoterapeut.

8. Jy neem medikasie

Sekere medikasie kan bui beïnvloed. Veral as jy nie aan die dosis voldoen nie. Dit gaan byvoorbeeld oor tiroksien, 'n medisyne wat voorgeskryf word wanneer die produksie van tiroïedhormone onvoldoende is. Of prednisoon Hoekom is ek so prikkelbaar? gebruik om allergieë en asma te bekamp.

Wat om te doen

As jy 'n dwelm op 'n gereelde basis neem, kyk na die etiket vir newe-effekte. As jy onder hulle buierigheid, angs, prikkelbaarheid vind - kontak jou dokter. Hy kan dalk 'n alternatiewe medisyne vir jou vind.

9. Jou brein kort voeding

Gebrek aan voedingstowwe en suurstof beïnvloed hoër senuwee-aktiwiteit. Insluitend ontlok soms prikkelbaarheid.

Daar kan baie redes wees waarom die brein nie genoeg voeding kry nie. Byvoorbeeld:

• te streng diëte;
• dehidrasie;
• kardiovaskulêre probleme, waardeur die bloedtoevoer belemmer word;
• gewasse.

Wat om te doen

Pas eers jou dieet aan en maak seker dat jy genoeg vloeistowwe drink. Indien prikkelbaarheid voortduur, sien 'n dokter.