6 oorsake van moegheid en hoe om dit te hanteer

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Ons het vroeër gedink dat moegheid geassosieer word met die woedende tempo van die moderne lewe en gebrek aan slaap. Maar dit is nie net dit nie.

Wanopvattings oor moegheid

Volgens geskiedkundiges het mense al lank oor moegheid gekla en gesê dat die lewe voorheen makliker was. Op verskeie tye is die oorsake van moegheid geglo die ligging van die planete in die lug, 'n onvoldoende vroom lewenstyl, en selfs 'n onderbewuste begeerte na die dood, waaroor Sigmund Freud geskryf het.

In die 19de eeu het 'n nuwe diagnose verskyn - neurastenie. Die Amerikaanse geneesheer George Beard het aangevoer dat hierdie toestand, wat na bewering voortspruit uit oorwerk van die senuweestelsel, lei tot fisiese en geestelike moegheid, en ook prikkelbaarheid, 'n gevoel van hopeloosheid, tandpyn en droë hare veroorsaak. Beard het die opkoms van neurastenie geblameer op sulke nuwerwetse uitvindings soos die stoomenjin en die telegraaf, sowel as die toename in die aantal gedrukte media en vroue se opvoeding.

Dus, as moegheid nie direk verband hou met die moderne lewensritme nie, kan dit miskien verklaar word deur 'n gebrek aan slaap.

Wetenskaplikes onderskei tussen die behoefte aan slaap en moegheid self. Hierdie twee konsepte is nou verwant, maar nie identies nie.

Om vas te stel wat jou presies pynig, sal’n spesiale slaapvertragingstoets, wat wyd in slaapsentrums gebruik word, help.

Hierdie toets is gebaseer op die volgende idee. As jy gedurende die dag gaan lê en binne 'n paar minute aan die slaap raak, dan het jy óf nie genoeg slaap gekry nie, óf ly jy aan een of ander slaapversteuring. As jy vir 15 minute wakker bly maar moeg voel, kan moegheid die oorsaak wees.

Die oorsake van moegheid

1. Oortreding van sirkadiese ritmes

Mary Harrington van Smith College in Northampton, Massachusetts, is een van 'n handjievol wetenskaplikes wat op soek is na 'n biologiese verklaring vir moegheid.

Een van die moontlike oorsake van dagmoegheid glo Harrington is die versteuring van die sirkadiese ritmes, wat periodes van geestelike aktiwiteit gedurende die dag en nag reguleer.

Die suprachiasmatic nucleus (SCN), geleë in die brein, is verantwoordelik vir sirkadiese ritmes in ons liggaam. Dit sinchroniseer hormone en breinaktiwiteit. Onder normale omstandighede veroorsaak SCN 'n piek in aktiwiteit vroeg in die dag, 'n effense daling in energie in die middag, en lomerigheid in die aand.

Die hoeveelheid slaap beïnvloed hierdie siklus net effens.

Ons gevoel van waaksaamheid of moegheid hang af van die kwaliteit van die hormonale en elektriese uitsetseine van die SCN. Dit "pas" ons interne horlosie volgens die hoeveelheid lig wat die retina tref. Om nie genoeg lig in die oggend en te veel in die aand te hê nie, kan SCN-seine ontwrig en ons gedurende die dag lusteloos en slaperig laat voel.

"As jy voel dat jy nie die hele dag tot die einde wakker geword het nie, en jy nie lus is om in die aand te slaap nie, is die probleem heel waarskynlik in die ontstelde ritme van die SCN," sê Mary Harrington. "Probeer om ten minste 20 minute in die oggend buite deur te bring, en in die aand, skakel alle elektroniese toestelle nie later nie as 22:00 af sodat die suprachiasmatiese kern nie in die dagmodus bly nie."

Hoe om dit te hanteer

’n Goeie manier om jou sirkadiese ritmes te herbegin, is deur sport. Baie studies het getoon dat oefening, veral gereelde oefening, moegheid verminder.

Dit verklaar waarom mense wat stelselmatig begin oefen verbeterde slaap sien, hoewel hulle dieselfde aantal ure as voorheen slaap. "Slaapkwaliteit kan belangriker as kwantiteit wees," merk Harrington op.

2. Oortollige gewig

Daarbenewens help fisieke aktiwiteit om van oortollige liggaamsvet ontslae te raak, en sommige wetenskaplikes glo dat dit ook die manier waarop ons moegheid ervaar, beïnvloed.

Vetweefselselle skei leptien af, 'n hormoon wat die brein aandui dat die liggaam genoeg energiereserwes het. Studies het getoon dat hoë leptienvlakke met moegheid geassosieer word. Uit die oogpunt van evolusie is dit heeltemal natuurlik. As daar geen tekort aan kos is nie, hoef jy dit nie te kry nie.

Hoe om dit te hanteer

So banaal as wat dit mag klink, sal matige voeding en vas help. Baie mense wat gereeld vas en honger ly, vind dat hulle selfs meer aktief voel deur van kos te onthou as wanneer hulle normaal eet.

3. Hoë vlak van inflammasie van vetweefsel

Daar is gevind dat mense met oorgewig hoër vlakke van vetweefselontsteking het.

Inflammasie is deel van die liggaam se immuunrespons. Hierdie reaksie laat ander stelsels van die liggaam optree, terwyl hormoonagtige proteïene - sitokiene - in die bloed vrygestel word. Hulle veroorsaak 'n daling in energie. Tydens siekte is dit nodig sodat die liggaam kan rus en herstel.

As baie sitokiene in liggaamsvet ophoop, gaan dit in groot hoeveelhede die bloedstroom binne, wat tot moegheid lei.

Maar selfs al is jy nie siek of vetsugtig nie, kan inflammasie jou steeds dreineer.’n Sittende leefstyl, konstante stres en swak voeding word alles geassosieer met chroniese trae inflammasie.

Daarbenewens toon voorlopige navorsing dat sirkadiese ritmeversteurings inflammasie in die brein verhoog. Epidemiologiese studies dui op 'n verband tussen moegheid en verhoogde vlakke van die inflammatoriese merker IL-6.

Hoe om dit te hanteer

Dit is te vroeg om definitiewe gevolgtrekkings te maak, maar tot dusver beskou wetenskaplikes inflammasie as die element wat lei tot die ontstaan van 'n bose kringloop van moegheid. As dit die geval is, sal voldoende voeding, fisiese aktiwiteit en goeie slaap help om moegheid te verminder.

4. Gebrek aan dopamien

Inflammasie is nie die enigste oorsaak van moegheid nie. So sê Anna Kuppuswamy van die Institute of Neurology, University College London. Sy bestudeer die toestand van mense wat aan chroniese moegheid ly na 'n beroerte.

Inflammasie veroorsaak wel moegheid. Maar selfs pasiënte wat merkers van inflammasie vir 'n lang tyd genormaliseer het, kla ook van moegheid.

Anna Kuppuswamy

Die situasie word verder gekompliseer deur die feit dat dieselfde seine mense op verskillende maniere beïnvloed: vir sommige veroorsaak dit moegheid, en vir ander nie. "Sommige mense kry dit reg om dit te hanteer," sê Kuppuswamy. “Dit verg motivering.”

Lae motivering is 'n belangrike aspek van moegheid. Daarom het sommige navorsers begin om die rol van dopamien te bestudeer, die neurotransmitter wat verantwoordelik is vir ons begeerte na plesier. Wanneer dopamien om een of ander rede ophou om geproduseer te word, byvoorbeeld in Parkinson se siekte, word 'n persoon gekonfronteer met apatie en moegheid.

Lae dopamienvlakke word ook in depressie gesien. In sulke situasies word die teenwoordigheid van 'n ander neurotransmitter, serotonien, ook verminder. En aangesien die meeste mense met kliniese depressie verhoogde moegheid ervaar, is dit geen verrassing dat wetenskaplikes dopamienvlakke as 'n potensiële bydraer tot moegheid beskou nie.

Hoe om dit te hanteer

Moenie opgee as gevolg van moegheid van wat jy liefhet nie. 'n Potensiële beloning kan dopamien vrystelling veroorsaak in areas van die brein wat verantwoordelik is vir motivering en fokus. Of jy kan iets doen wat jou stresvol en gespanne maak: die adrenalienstormloop kan help om die lusteloosheid te beveg.

5. Gebrek aan voedingsaanvullings

Nie alle voedingsaanvullings sal jou van moegheid verlig en jou 'n tweede lewe gee nie. Byvoorbeeld, B-vitamiene word dikwels voorgehou as 'n magiese energie-hupstoot. Maar daar is feitlik geen bewyse dat hierdie vitamiene mense help wat geen tekort het nie. …

Terselfdertyd kan ystertekort eintlik lei tot verhoogde moegheid. Alhoewel slegs 3% van mans en 8% van vroue met ystertekortanemie gediagnoseer word, is daar bewyse dat dieetaanvullings wat yster bevat voordelig vir ander kan wees.

Verskeie studies het bevestig dat die flavonoïede wat in donkersjokolade, wyn en tee voorkom, bloedvloei na die brein effens kan verhoog. Daarom word geglo dat die gebruik daarvan breinaktiwiteit en konsentrasie kan verhoog.

Hoe om dit te hanteer

Jy kan bewese doeltreffende voedingsaanvullings gebruik, maar om goed te oefen en te eet sal beter werk.

6. Dehidrasie

Baie mense noem dehidrasie as die oorsaak van moegheid. Navorsers aan die Universiteit van Connecticut het bevind dat ligte dehidrasie –’n 1,5%-daling in die normale volume water in die liggaam wat as deel van ons normale aktiwiteite voorkom – tot moegheid en verminderde konsentrasie kan lei.

Hoe om dit te hanteer

’n Daling van 2% in watervolume is reeds genoeg om ons dors te laat voel. Dit beteken dat as ons net water drink wanneer ons dors is, is dit onwaarskynlik dat ons die liggaam tot dehidrasie sal bring. Jy hoef jou dus nie te dwing om liters water te drink nie.