5 wenke om te begin oefen en nie op te hou nie

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Iya Zorina deel metodes wat regtig werk.

1. Gebruik die krag van iemand anders se mening

Ons hele beskawing word gebou deur The Social Brain: Neural Basis of Social Knowledge oor die vermoë om ander mense te verstaan en met hulle te verenig om doelwitte te bereik. Ons brein is eenvoudig aangepas om met ons eie soort te kommunikeer.

Begin dus saam met 'n vriend oefen. Eerstens sal dit jou makliker maak om by 'n nuwe omgewing aan te pas, as ons van 'n gimnasium of groepoefeninge praat. Tweedens sal jy sekere verpligtinge voel en dit sal 'n verleentheid wees om dit te verbreek.

As nie een van jou kennisse tot sport geneig is nie, probeer om 'n kontrak te sluit.

Jy verbind jou daartoe om gereeld vir 'n spesifieke tyd te oefen, en jou vriend maak sy belofte, miskien nie eers verwant aan fisieke aktiwiteit nie. Stel duidelike spertye (week, twee, maand) en kom met 'n soort straf vorendag in geval van wanbetaling. Nie so lank gelede nie het ek oortuig geraak dat hierdie skema regtig werk.

Ek was vroeër vriende met sport, maar met verloop van tyd het ek heeltemal opgehou oefen. Ek het nie eers soggens geoefen nie. Ek kon myself nie dwing om te studeer nie. En maak nie saak hoeveel keer ek teruggekeer het na opleiding nie, ek het altyd na 'n ruk opgegee.

Gevolglik is die situasie reggestel deur 'n dispuut met 'n vriend. Ons het ooreengekom dat sy haar deel sal doen, en ek sal myne doen. Die terugbetaling vir die oortreding van die bepalings was erg – 50 burpees reg in die kantoor. Aanvanklik was dit dit wat my aangespoor het om nie op te gee wat ek begin het nie, ek wou net nie verloor nie.

Toe eindig die aksie van die dispuut, maar ek was reeds ingetrek, ek het baie beter gevoel, en oor die algemeen het dit 'n soort ritueel geword. Gevolglik het daar na die argument baie tyd verloop, en opleiding het ook nie my lewe verlaat nie. Daar is minder van hulle, maar dit is nie meer so belangrik nie: die belangrikste ding is dat hulle glad bestaan.

2. Oorweeg moegheid

Sodra die oefengewoonte gevestig is, sal niks jou 'n oefensessie laat mis nie: nie moeg na 'n dag by die werk nie, nie vriende se voorstelle nie. Maar terwyl dit nie daar is nie, sal jy wilskrag moet aanskakel - 'n hulpbron wat geestelike moegheid, 'n gebrek aan glukose of konstante gedwonge selfbeheersing kan uitput.

Hierdie faktore is geneig om na werk saam te kom: jy is honger, moeg vir stres, gedwonge kommunikasie en verrig nie die mees wenslike take nie. En dit alles kan jou vasberadenheid om sport te beoefen grootliks beïnvloed.

Wanneer jy’n aandoefensessie beplan, vars en uitgerus, dink jy glad nie aan hoe uitgeput jy ná werk gaan wees nie. En dit behoort te wees.

Om 10 minute te voet te stap, agt uur nie te eet nie, by die gimnasium aan die ander kant van die stad uit te kom of te oefen terwyl die kind rondkruip en inmeng – vir 'n mens vol krag lyk dit alles na 'n kleinigheid. Maar wanneer die energie amper nul is, verander hierdie aksies in ernstige redes om die sport onbepaald uit te stel.

Om jou toekomstige self te help, dink aan waar jy sport gaan speel, hoe lank dit sal wees sedert die laaste maaltyd, of jy ten minste 'n bietjie kan rus voordat jy na die gimnasium gaan, of dit vir jou gerieflik sal wees om by die plek.

3. Aktiveer die dopamienstelsel

Jy hoef nie jouself te dwing om iets lekker te doen nie - om suiker of vetterige kos te eet, saam met vriende te kuier of seks te hê. Dit alles veroorsaak 'n verhoogde produksie van dopamien, 'n neurotransmitter wat 'n gevoel van plesier verskaf. Dit is 'n belangrike deel van die beloningstelsel wat ons motiveer om aksie te neem om te kry wat ons wil hê.

Na alles, as jy dit geniet het, is jy meer geneig om dit weer te doen.

Oefening self verhoog dopamien-, serotonien- en endokannabinoïedvlakke. Maar anders as stimulante soos dwelms, is die effek minder dramaties of merkbaar.

Met verloop van tyd sal jy 'n skop uit die sport kry, maar totdat dit gebeur, vind 'n dopamienvrystellingsmiddel en koppel dit aan jou oefensessie. Dit kan wees:

• Musiek. Dit verhoog dopamienproduksie, so hoekom oefen jy nie met oorfone aan nie? Toe ek lang lopies na werk in my oefenproses ingestel het, het die gedagte dat ek na my wonderlike snitlys op die hardloop sou luister, my meer as een keer gehelp. Daarsonder was die onderneming tot mislukking gedoem.
• Kommunikasie. Wetenskaplikes het gevind dat om oor jouself te praat, breinstrukture aktiveer wat met dopamienneurone gelaai is. Kommunikasie is inderdaad baie aangenaam, en dit sal as bykomende motivering vir jou dien.
• Openbare aanvaarding. Plaas foto's en video's van jou oefensessies. Gemeenskapsondersteuning in die vorm van likes sal jou help om verslawing te oorleef.

4. Skep 'n plan

Terwyl mense daarvan hou om 'n keuse te hê - dit skep 'n gevoel van beheer oor die situasie - neem die proses self baie energie. Veral as daar baie opsies is en jy nie weet waarop om staat te maak en volgens watter kriteria om te beoordeel nie.

Dit werk op alle gebiede: dit maak nie saak of jy 'n ketel, 'n rok vir 'n korporatiewe partytjie of 'n oefening in die gimnasium kies nie. Gee dus toetssessies op, waarin jy net van hoek tot kant hang en na die simulators kyk.

Die ewige vraag "Wat kan ek doen?" baie vinnig sal jou motivering om enigiets te doen doodmaak.

Daar is twee opsies: soek 'n afrigter of laai 'n oefensessieplan van die internet af. En die eerste is natuurlik 'n prioriteit. Die afrigter sal jou vertel wat om te doen en presies hoe, sodat jy dadelik van onnodige bekommernisse en twyfel ontslae sal raak. As dit vir jou te duur is, vind 'n lesplan op die web. En gaan daarmee saam, gestoor in jou foon, vir 'n draf, in die swembad, in die gimnasium of op die horisontale tralies in die tuin.

Eerstens sal dit jou red om te kies, en tweedens sal dit jou help om jou groot spookagtige doelwit - om gewig te verloor, op te bou, gesond en mooi te word - in klein haalbare stukkies te breek: maak die benadering toe, hardloop 10 kilometer, voltooi 20 burpees per minuut.

Gevolglik sal die brein jou opbeur met neuro-oordragstowwe om jou doelwitte te bereik, jy sal reg en goed voel, en jy sal 'n gewoonte van sport vorm.

5. Hersien jou storie oor jouself

In haar boek raak die gedragsielkundige Susan M. Weinschenk die onderwerp van selfgemaakte stories aan. Sy beweer dat elke persoon baie beelde het waarvolgens hy optree.

Ons neem besluite op grond van die beelde wat ons geskep het. Sodra ons 'n besluit geneem het wat by een van ons beelde pas, probeer ons voortgaan om by die gekose gedrag te hou. Gegewe 'n keuse, is ons meer geneig om aksie te neem wat ooreenstem met ons storie of beeld.

Susan Weinshenk "Die wette van invloed"

Miskien het jy as kind hardloop gehaat weens jou oortollige gewig, op skool het jy na 'n spesiale groep vir liggaamlike opvoeding gegaan of 'n ervaring van onaangename kommunikasie met atlete gehad. En nou sê jy dikwels iets soos "Ek is te lui", "Ek is 'n pastei", "Ek haat sport."

Dit lyk vir jou of dit 'n onveranderlike deel van jou persoonlikheid is, maar dit is nie. Hierdie is net 'n storie en dit kan verander. Die belangrikste ding is die begin. Een klein stappie wat jou houding 'n bietjie sal verskuif. En dan sal alles op die gekartelde een gaan.

Anonieme atleet

Ek het van kleins af swak sig. En oor die algemeen het ek myself nog altyd as 'n onsportiewe persoon beskou, die vragte is hard en moeilik gegee. Ek het skool en by die instituut in 'n spesiale groep oor liggaamlike opvoeding gegaan.

Ná swangerskap het sy redelik gewig opgetel en besluit om gimnasium toe te gaan. Aangesien my vriend besig was met CrossFit, het ek ook daarvoor gegaan – toe het dit nie vir my saak gemaak nie. As gevolg hiervan het gereelde oefening uithouvermoë, gewigsverlies en 'n atletiese omgewing meegebring. Van 'n onsportiewe mens het nie 'n spoor oorgebly nie, want wat kan eenvoudiger wees - jy gaan doen dit!

Onthou: enige "lui persoon" wat dit haat om te beweeg, kan 'n atleet word wat nie sonder sport kan leef nie.