Hoe om cholesterol te verlaag: 9 eenvoudige reëls

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Soms is dit genoeg om meer gereeld te lag.

Hoë cholesterol is gevaarlik, dit veroorsaak probleme met die hart en bloedvate. Almal weet dit. Die mees gevorderde weet selfs dat cholesterol verskil - "sleg" en "goed". Maar nie almal is in staat om te verduidelik wat die verskil is nie.

Wat is cholesterol

Trouens, cholesterol is glad nie die vyand nie. Hierdie wasagtige stof word in elke sel van die liggaam aangetref en verrig baie van die belangrike funksies van cholesterol:

1. Dit is die belangrikste grondstof vir die produksie van galsure, met behulp waarvan vette wat uit voedsel verkry word, in die ingewande afgebreek word.
2. Neem deel aan die produksie van hormone, insluitend testosteroon en estrogeen.
3. Speel 'n belangrike rol in die sintese van vitamien D.
4. Versterk selwande, insluitend neurone in die brein.

Oor die algemeen is daar geen cholesterol nie – geen gesondheid nie, en daar is ook geen lewe nie. Nog 'n vraag is dat cholesterol soms na gesondheid kan verander met die donker kant. En sonder hul eie skuld.

Wat is "slegte" cholesterol

"Sleg" is 'n konvensionele benaming. Beide "goeie" en "slegte" cholesterol is een en dieselfde stof. Slegs met 'n nuanse.

In die bloed kan cholesterol nie in suiwer vorm wees nie. Dit beweeg langs die bloedvate uitsluitlik saam met allerhande soorte vette, proteïene en ander hulpstowwe. Sulke komplekse word lipoproteïene genoem. Dit is hulle (meer presies, hul samestelling) wat die Cholesterolvlakke-houding teenoor cholesterol bepaal.

• "Slegte" cholesterol is die een wat deel is van lae-digtheid lipoproteïene (LDL of LDL; Engels LDL). LDL word op die wande van bloedvate neergelê en vorm dieselfde noodlottige cholesterolplate. Hulle ontwrig sirkulasie en kan allerhande kardiovaskulêre probleme veroorsaak: hartaanvalle, beroertes, ensovoorts.
• Die "goeie" cholesterol is die een wat in hoëdigtheid lipoproteïene (HDL of HDL; Engels HDL) voorkom. Dit is in hierdie vorm dat cholesterol na weefsels en organe gestuur word, wat beteken dat dit nie op die wande van bloedvate vestig nie en slegs die liggaam bevoordeel.

In wese is die stryd teen cholesterol soos volg: jy moet die vlak van "goeie" cholesterol in die bloed verhoog en terselfdertyd die vlak van "slegte" verminder. As hul waardes natuurlik buite die normale omvang is.

Wat is die tempo van cholesterol

Daar is geen gemeenskaplike norm vir almal nie. Dit hang alles af van die ouderdom, geslag, gesondheidstatus van 'n spesifieke persoon Diagnostiek en regstelling van lipiedmetabolisme versteurings om aterosklerose te voorkom en te behandel Russiese aanbevelings.

Dus, by mans moet die vlak van "goeie" cholesterol meer as 1 mmol / l wees, en by vroue - 1,2 mmol / l.

Slegte cholesterol is moeiliker. As jy nie in 'n risikogroep is nie, moet jy probeer sodat die vlak nie 3,5 mmol / l oorskry nie. Maar as jy geneig is tot kardiovaskulêre siektes, moet "slegte" cholesterol nie 1,8 mmol / L oorskry nie.

Die risikogroep sluit cholesterolvlakke in vir diegene wat:

• Het 'n slegte oorerwing: vaskulêre versteurings is by naasbestaandes, hoofsaaklik ouers, gediagnoseer.
• Ly aan hipertensie (hoë bloeddruk).
• Het tipe 2-diabetes.
• Rook.
• Oorgewig.
• Lei 'n sittende lewenstyl.
• Eet kosse hoog in versadigde vet. Is daar 'n herbesoek van dieetvetriglyne-navorsing?, wat bewys dat versadigde vet nie so sleg is in terme van cholesterol as wat voorheen gedink is nie.’n Dieet met die klem op botter, varkvet en ander vetinhoud plaas jou egter steeds outomaties in gevaar.

Dit is raadsaam om cholesterol Cholesterolvlakke te beheer: Wat jy regdeur jou lewe moet weet deur minstens een keer elke 5 jaar 'n toepaslike bloedtoets te neem. Maar mans 45–65 jaar oud en vroue 55–65 jaar oud moet veral bevooroordeeld wees: as jy aan hierdie kategorieë behoort, moet jy minstens een keer elke 1-2 jaar toetse doen.

Hoe om cholesterol by die huis te verlaag

As 'n reël, om cholesterolvlakke te verlaag, skryf dokters spesiale middels voor wat die sintese van hierdie stof in die lewer onderdruk.

Ongeveer 80% van cholesterol (dit is ongeveer 1 g per dag) word deur die liggaam geproduseer, veral die lewer. Ons kry die res van kos.

Maar dikwels kan jy sonder pille klaarkom – heroorweeg net 'n bietjie jou leefstyl. Hier is 9 maklike reëls 11 wenke om jou cholesterol vinnig te verminder om jou te help om jou cholesterol te beheer – verminder die slegte en verhoog die goeie. Raadpleeg jou terapeut en implementeer.

1. Eet minder transvette

Skyfies, hamburgers, ander kitskos, asook winkelgebak, insluitend koeke en gebak, word verbied. Hierdie kosse bevat transvette, wat die slegte cholesterol verhoog en die goeie cholesterol verlaag.

2. Raak ontslae van oortollige gewig

Jy hoef nie na die parameters van 'n supermodel te streef nie. Dit is genoeg om 4,5 kg te verloor vir die vlak van LDL-cholesterol om met 8% te daal. En, natuurlik, gaan voort om gewig te verloor totdat jou toetse die norm toon.

3. Beweeg meer

Dit is genoeg om net 2, 5 uur per week aan opleiding te wy (byvoorbeeld om elke weeksdag 'n halfuur te stap) om die "goeie" cholesterol te verhoog en die "slegte" te verminder.

4. Leun op groente, vrugte en graankos

Veral dié wat baie vesel bevat (growwe dieetvesel): hawermout, appels, pruimedante, boontjies … Vesel sal jou onder meer toelaat om langer versadig te voel, wat beteken, ontslae te raak van oortollige gewig.

5. Eet neute

Enige: okkerneute, haselneute, grondboontjies, kasjoeneute … Alle soorte neute bevat stowwe wat help om die vlak van "slegte" cholesterol te verlaag. Die enigste nadeel van so 'n dieet is dat dit baie kalorieë bevat.

6. Leer om te ontspan

Hoe hoër die stres, hoe hoër is die vlak van "slegte" cholesterol.

7. Voeg speserye by

Dit is genoeg om elke dag 'n halwe knoffelhuisie te eet sodat die "slegte" cholesterol redelik vinnig met 9% daal. Moet ook nie vergeet om jou etes met swartpeper, borrie, gemmer, koljander en kaneel te geur nie.

8. Hou op rook

Om op te hou rook verhoog goeie cholesterolvlakke met 5%.

9. Lag meer gereeld

Dit is waar lag medisyne kan wees. Soos om op te hou rook, verhoog dit goeie cholesterol terwyl dit slegte cholesterol verminder.