Hoe om gewig te verloor: tegnieke, produkte en inspirerende voorbeelde

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Daar behoort baie goeie mense te wees - 'n goeie verskoning vir diegene wat probeer maar nie gewig kan verloor nie. Iemand kort wilskrag, iemand kort kennis. Hierdie artikel sal beide help. Kom ons kyk na die fisiologie van gewigsverlies, metodes en produkte wat daartoe bydra, en gee ook motiverende voorbeelde van regte mense.

Fisiologiese hindernisse

Jy gaan op 'n dieet, oefen, jy het sterk motivering, maar die gewig is gevries en neem hardnekkig nie af nie. Hoekom? Daar is ten minste vier fisiologiese redes:

1. Swak suurstoflewering. As jou selle nie genoeg suurstof kry nie, sal niks in jou liggaam behoorlik funksioneer nie, insluitend gewigsverlies.
2. Ongebalanseerde bloedsuiker. Insulienweerstandigheid of hipoglukemie kan die oorsaak van baie gesondheidsprobleme wees, insluitend oorgewig.
3. Probleme met die adrenalienafskeiding en splitsingstelsel. Kortisol is 'n streshormoon wat in die bynierkorteks geproduseer word. Chronies verhoogde kortisolvlakke verhoog bloedsuikervlakke, wat dan insulienvlakke verhoog. Dit is een van die moontlike redes wat verhoed dat jy vet verbrand.
4. Spysverteringsprobleme. Reiniging is een van die faktore in gewigsverlies. As die spysverteringskanaal onstabiel is, is dit moeilik om by 'n dieet dieet te hou.

Lees meer oor die fisiologiese hindernisse tot gewigsverlies in die volgende artikel.

Eerste stap

Om te begin is die moeilikste deel. Wanneer dit by gewigsverlies kom. "Ek sal kalorieë moet tel!", "Ek sal nie weer my gunsteling koeke sien nie!" - ons word geteister deur dosyne vrese, wat in werklikheid niks anders as luiheid in die gedaante van angs is nie. Moenie dat sy die beste van jou kry nie.

Daar is 'n paar maklike maniere om gewig te verloor, al is dit baie skrikwekkend. Jy moet byvoorbeeld nie vir jou’n wêreldwye skrikwekkende doelwit stel nie – om 60 kg te verloor. Breek dit op in verskeie klein, en dus nie so steurende take nie: verloor gewig met 2 kg per week.

Jy kan die res van die aanbevelings kry deur op die knoppie te klik.

Metodologie

Ballon konsep … Die eenvoudige waarheid is dat as jy meer kalorieë inneem as wat jy verbrand, kry jy gewig; as jy minder kalorieë inneem as wat jy verbrand, verloor jy dit. Dit is die basis van die metode om gewig te verloor, waar die menslike liggaam metafories vergelyk word met 'n ballon.

Ons liggaam is 'n doeltreffende meganisme om voedsel te verwerk, en dit is heel moontlik om die verskeidenheid voedsel tot die nodige minimum te verminder, wat genoeg is om energie te verkry.

Hoe om dit te doen, asook hoe om die minimum aantal kalorieë te bereken wat die liggaam nodig het om sy lewensbelangrike funksies te handhaaf, sal jy uit 'n toegewyde artikel leer.

Leo Babauta se resep … Die bekende blogger, ghoeroe van minimalisme en produktiwiteit het 'n optimale dieet vir homself ontwikkel. Dit is gebaseer op plantvoedsel. Kortom, vir ontbyt eet hy gewoonlik hawermout met gedroogde vrugte of sade – hartlik en gesond. Vir middagete, groenteslaai en tofu. Vir aandete, Mexikaanse of Indiese boontjiegeregte.

Leo Babauta se stelsel kan uitgebrei en aangevul word. Hoe? Al die besonderhede is hieronder.

Benewens hierdie tegnieke, is daar ten minste 58 meer gewigsverlies truuks. Jy moet byvoorbeeld nie voor die TV eet nie. Dit is wetenskaplik bewys dat dit tot ooreet lei. Ook, gedurende die tydperk van aktiewe stryd met oortollige gewig, moet alkoholverbruik beperk word. Alkoholiese drankies verminder selfbeheersing, insluitend beheer oor eetgedrag. Neem hierdie en ander mini-aanbevelings in gebruik as 'n aanvulling op die hoofmetode om gewig te verloor.

Produkte

Wanneer jy gewig verloor, is die gevoel van honger veral akuut. Ek wil altyd iets kou. Moenie jouself in die arms slaan nie, eet net reg. Daar is 'n aantal geskikte produkte hiervoor:

• appels;
• neute;
• avokado en ander.

Daar is ook kosse wat, met voldoende fisiese aktiwiteit, bydra tot vinnige gewigsverlies. Byvoorbeeld:

• wortels (ryk aan vesel);
• heuning (normaliseer bloedsuikervlakke);
• vis (min koolhidrate, maar baie proteïene) en ander.

Voorbeelde van

James Golik, met 'n hoogte van 171 cm, het 127 kg geweeg. Hy was van kleins af goed gevoed en het homself eenvoudig nie met 'n normale gewig onthou nie. Hy is net gewoond daaraan om oorgewig te wees. Die stukrag om gewig te verloor was longontsteking: James het drie weke in die bed deurgebring en 9 kg verloor. Die jong man het besef dat selfs sy liggaam na normaal teruggebring kan word.

Niks is onmoontlik nie, ons definieer ons eie raamwerk. Elkeen moet sy eie pad soek, al is dit nie baie kort en eenvoudig nie.

James het verskeie metodes probeer om gewig te verloor: porsies te verminder, die hoeveelheid koolhidrate in die dieet te verminder, oor te skakel na vegetarisme. Die pad was netelig: diëte het resultate gegee en ophou werk, entoesiasme het plek gemaak vir wanhoop en andersom. Dit het vir vyf jaar aangehou. James het 'n verskeidenheid diëte en sportsoorte probeer. Maar dit alles het hom gehelp om van 45 (!) Kg ontslae te raak.

Nog 'n held met 'n inspirerende storie is Dylan Wilbanks. Op 40 het hy 137 kg geweeg en was op die rand van onomkeerbare gesondheidsprobleme. Die behandelende geneesheer het gewaarsku oor die onvermydelikheid van diabetes. Maar Dylan het nie die lot van die vet diabeet aanvaar nie – hy het’n ander pad gekies.

Nadat hy verskeie metodes om gewig te verloor ontleed het, het Dylan tot die gevolgtrekking gekom dat die beginsel oral dieselfde is: verbruik minder as wat jy spandeer, en jy sal gewig verloor. Vir homself het hy die Weight Watchers-stelsel gekies. Na 'n paar maande is sport by die dieet gevoeg, want, wat 'n mens ook al mag sê, maar een vermindering in kalorieë is nie genoeg nie. Dylan het 'n gereelde by die gimnasium geword.

Dit alles, sowel as aanhoudende geestelike stryd, het hom tot indrukwekkende resultate gelei: minus 56 kg in 16 maande! Hier is hoe Wilbanks kommentaar gelewer het oor sy sukses:

Om 56 kg gewig te verloor het my geleer dat ek enigiets kan bereik as ek myself heeltemal aan hierdie besigheid gee en myself van een klein doelwit na die volgende stoot. Ek het nog nooit beter of gelukkiger gevoel nie, maar dit het nie al my probleme opgelos nie.

Soos jy kan sien, kan almal gewig verloor. Die belangrikste ding is om jou pad te vind. Ons hoop dat ons wenke jou sal help om jou voedingstrategie te ontwikkel en die regte kosse te kies, asook jou sal inspireer om tot aksie oor te gaan.