Hoeveel keer per dag moet jy eet

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

'N Life hacker sal jou help om die ideale modus te kies.

Drie maaltye per dag vir diegene wat met alles tevrede is

Dieet

Ontbyt om 7-8 uur, middagete om 13-14 uur en aandete om 19-20 uur. So 'n dieet is al van kleins af aan ons bekend, maar dit is nie 'n biologiese noodsaaklikheid, soos 'n mens sou dink, as mens na die wye verspreiding daarvan kyk nie.

Mense het nie altyd drie maaltye per dag geëet nie. Hierdie regime is gevorm onder die invloed van kultuur, of liewer, 'n agt-uur werksdag. Kom ons kyk of drie maaltye per dag enige voordele buiten gerief inhou.

Voordele van drie maaltye per dag

Baie voedingkundiges beweer dat meer gereelde maaltye kan help om gewig beter te beheer as die gewone drie maaltye per dag, maar sommige studies weerlê dit.

Die studie het getoon Verhoogde maaltydfrekwensie bevorder nie groter gewigsverlies by proefpersone wat 'n 8-week ekwi-energetiese energie-beperkte dieet voorgeskryf is nie. dat drie maaltye per dag nie erger is as ses maaltye per dag wanneer dit by gewigsverlies kom nie. Vir agt weke was twee groepe deelnemers op 'n verminderde kalorie-dieet, maar een groep het drie keer per dag geëet en die ander ses. As gevolg hiervan het deelnemers van beide groepe gewig verloor, wetenskaplikes het nie beduidende verskille opgemerk nie.

Nog 'n studie het die uitwerking van twee en ses maaltye per dag op die gesondheid en vorm van vetsugtige vroue vergelyk. Dit blyk dat Verhoogde maaltydfrekwensie verswak vetvrye massaverliese en sommige merkers van gesondheidstatus met 'n porsiebeheerde gewigsverliesdieet. dat vroue wat twee keer per dag geëet het verhoogde vlakke van hoëdigtheid lipoproteïen, of goeie cholesterol, gehad het.

Nog 'n studie, Maaltydfrekwensie verander postprandiale triasielgliserol- en insulienkonsentrasies differensieel by vetsugtige vroue. drie en ses maaltye per dag vergelyk. Dit het geblyk dat die vlak van trigliseriede in die bloed baie laer was met drie maaltye as met ses. Dit beteken dat drie maaltye per dag, in vergelyking met fraksionele maaltye, meer voordelig is vir die kardiovaskulêre stelsel.

Dit blyk dat die standaard drie maaltye per dag nie net nie aan die fraksionele een verloor nie, maar ook sy eie gesondheidsvoordele het.

Wie is geskik vir drie maaltye per dag

Drie maaltye per dag sal jou pas as:

• jy werk van 8 tot 5 en jy het nie die geleentheid om tussen maaltye te eet nie;
• jy wil nie ekstra tyd spandeer om kos voor te berei nie;
• jy is gewoond aan hierdie tipe dieet, ly nie aan oorgewig en spysverteringsprobleme nie;
• jy voel nie honger in die middel van die dag nie.

As jy sukkel met oortollige gewig, honger ly en dan ooreet, moet jy ander voedingstelsels probeer.

Fraksionele maaltye om honger te beheer

Dieet

Die kern van fraksionele maaltye is om jou daaglikse kalorie-inname in baie klein maaltye te verdeel. Hoeveel hang af van jou vermoëns en begeertes. As 'n reël is dit ses maaltye: drie hoof- en drie versnaperinge.

As jou kalorie-inname 1 500 kcal is, in plaas van drie maaltye van 500 kcal, eet jy nie meer as 250 kcal op 'n slag nie. Dit is byvoorbeeld een toebroodjie of 'n glas kefir en 'n appel.

Voordele van fraksionele maaltye

Die voordele van hierdie metode is dat jy gedurende die dag nie honger voel nie, waardeur jy minder kos verbruik, selfs al tel jy nie kalorieë nie en beperk jou nie in kos nie.

Verminderde honger word ondersteun deur die resultate van een eksperiment, Groter eetlusbeheer wat verband hou met 'n verhoogde frekwensie van eet by maer mans. uitgevoer op jong mans met normale liggaamsgewig. Wetenskaplikes het bevind dat deur 'n porsie kos in vyf porsies te verdeel en elke porsie 'n uur later te gee, proefpersone beter in staat was om hul eetlus te beheer as wanneer hulle een porsie op 'n slag gehad het.

Daarbenewens kan gereelde maaltye bloedglukose en slegte cholesterolvlakke verlaag. Dit word deur navorsing ondersteun., wat die voordele van 17 versnaperinge per dag oor die gewone drie maaltye per dag vergelyk het. By mense wat gereeld eet, is 'n afname in die vlak van totale cholesterol op 'n leë maag, laedigtheid lipoproteïene en apolipoproteïene B - draers van slegte cholesterol - gevind. Daarbenewens het hul bloedglukosevlakke en die uitset van C-peptied in daaglikse urine afgeneem.

Die afname in insulienvlakke in die bloed na ses maaltye is ook bevestig deur Maaltydfrekwensie verander postprandiale triasielgliserol en insulienkonsentrasies in vetsugtige vroue differensieel. in die studie.

Dit is onmoontlik om met sekerheid te sê of fraksionele maaltye jou kan help om gewig te verloor, aangesien sommige studies geen voordele van gereelde maaltye vir gewigsverlies vind nie. Maar aangesien daar nog bewyse is van die voordele van so 'n dieet, hoekom probeer dit nie?

Wie moet fraksionele maaltye probeer

Oorweeg fraksionele maaltye as:

• jy is oorgewig en soek maniere om daarvan ontslae te raak;
• jy het die geleentheid om 'n peuselhappie gedurende die dag te eet;
• jy is dikwels honger gedurende die dag en ooreet in die aand;
• jy wil jou slegte cholesterol- en insulienvlakke verlaag.

Ons het drie maaltye per dag en fraksionele maaltye uitgepluis. Daar is nog 'n dieetskema wat aanbeveel word vir gesondheidsvoordele - korttermyn vas.

Korttermyn vas vir hart- en breingesondheid

Dieet

Korttermyn vas is 'n dieetskema waarin jy vir 16-18 uur net water inneem, en die res van die tyd eet jy soveel as wat jy wil, maar sonder ooreet en gemorskos. Daar is ook 'n ander skema - gereelde maaltye vyf dae per week en vas vir 24 uur twee keer per week.

Korttermyn vas kan 'n mode-tendens genoem word, maar sulke eetpatrone is al in die geskiedenis teëgekom. Byvoorbeeld, historikus Caroline Yeldham sê Ontbyt, middagete en aandete: Het ons hulle altyd geëet? dat die antieke Romeine een keer per dag omstreeks die middaguur geëet het. Hulle het baie omgegee vir hul spysvertering, en om meer as een keer per dag te eet is as vraatsug beskou.

Voordele van korttermyn vas

Daar is heelwat studies wat die voordele van vas bewys, maar die meeste daarvan is met diere gedoen. Byvoorbeeld, 'n eksperiment. in muise bewys die voordele van korttermyn vas vir die kardiovaskulêre stelsel. Daarbenewens was daar 'n afname in insulien-, leptien- en cholesterolvlakke, asook 'n toename in testosteroonvlakke.

Soos dit beweer. Mark Mattson, senior navorser by die National Institute of Aging, vas verlaag bloedmerkers van inflammasie en verminder oksidatiewe stres, ondersteun leer en geheue.

Eksperimenteelnemers. Oorgewig volwassenes met asma het op sommige dae slegs 20% van hul kalorieë verbruik. In agt weke het hulle 8% van hul gewig verloor, hul bloedvlakke van oksidatiewe stres en inflammasiemerkers het afgeneem, asmasimptome het afgeneem en sommige lewensgehalte-aanwysers het verbeter.

Mattson het ook die voordele van vas vir die brein ondersoek. As jy vir 10-16 uur nie eet nie, sal jou liggaam energie uit gestoorde vet trek, en vetsure sal die bloedstroom binnedring. Dit sal 'n positiewe uitwerking op kognitiewe funksies soos geheue en leervermoë hê, asook die vernietigende prosesse in die brein vertraag.

Volgens dr Stephen Freedland, professor in urologie by Duke University Medical Centre in Durham, is kaloriebeperking egter belangrik, indien nie krities nie.

Dr Friedland en kollegas het ondersoek ingestel. die effek van korttermyn vas op die ontwikkeling van prostaatkanker by muise. Die muise het twee keer per week vir 24 uur gevas en die res van die tyd ooreet. Gevolglik het hulle nie gewig verloor nie en geen voordele uit vas gekry nie – die groei van die kanker het nie verlangsaam nie.

Friedland glo dat algehele kalorievermindering belangriker is vir gesondheid as vasperiodes. Dit wil sê, jy kan net die voordele van vas kry as jy die res van die tyd gesonde kos eet en nie ooreet nie.

Wie moet korttermyn vas probeer?

Jy moet korttermyn vas probeer as:

• jy kan nie gewig verloor nie en wil iets nuuts probeer;
• jy voel nie soggens honger nie (byvoorbeeld, as jy 'n daaglikse vas vir 16 uur gekies het en om 20:00 geëet het, kan jy volgende keer eers om 12:00 eet);
• jy wil nie baie tyd spandeer om kos voor te berei nie.