INHOUDSOPGAWE:
- Doen jy HIIT korrek
- Hoekom doen HIIT
- Hoekom moet jy nie gereeld HIIT doen nie
- Hoeveel keer per week om HIIT uit te voer
2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44
Hoë-intensiteit interval opleiding is iets om lief te hê, maar dit beteken nie dat dit die moeite werd is om dit elke dag te doen nie. Om nie die liggaam uit te dra en nie die gesondheid te benadeel nie, moet jy weet hoeveel keer per week jy alles van die beste kan gee.
Doen jy HIIT korrek
Hoë-intensiteit interval-oefening is 'n oefenmetode waarin kort periodes van hoë intensiteit gevolg word deur meer kalm oefening of rus.
Die verhouding van werk en rus tydens oefening kan anders wees: 1: 1 (byvoorbeeld, naelloop vir 30 sekondes en 30 sekondes rus), 1: 2 (naelloop vir 30 sekondes en een minuut rus), 1: 3 (naelloop vir 30 sekondes en 'n minuut en 'n half rus) ensovoorts. Die belangrikste ding is om maksimum te werk.
Na regte HIIT, behoort jy te voel asof jy heeltemal uitgeput is. As jy vir ten minste 'n paar sekondes langer as die voorgeskrewe tyd kan aanhou oefen of die HIIT-sessie die volgende dag kan herhaal, dan het jy nie jou beste gegee nie en dit kan nie 'n regte hoë-intensiteit oefensessie genoem word nie.
As jy HIIT elke dag kan doen, dan doen jy dit heel waarskynlik verkeerd.
Baie mense wat hoë-intensiteit oefensessies verkies, doen nie soveel moeite as wat nodig is om die volle voordele van HIIT te pluk nie. Dit is moeilik om jouself te dwing om op die hoogtepunt van jou vermoëns te oefen, want dit is baie ongemaklik: jy verstik, sweet stort in strome, spiere verstop.
Maar hoekom enigsins aan HIIT steur? Sal dit nie beter wees om dit te vervang met kalm kardio of matige kragoefening nie? Trouens, vir sekere doeleindes is HIIT's eenvoudig onvervangbaar.
Hoekom doen HIIT
HIIT is so aantreklik as gevolg van die idee dat jy lang ure op die trapmeul kan vervang met 7-10 minute se oefening en dieselfde effek kry. Mits daar voldoende intensiteit is, is dit inderdaad die geval.
Een van die beduidende voordele van HIIT is die vermoë om vet te verbrand. Interval opleiding verhoog die metabolisme en dwing die liggaam om meer energie te verbruik.
Boonop kan jy met intervalle meer gedoen kry in een oefensessie.’n Naelloop teen maksimum spoed kan twee, maksimum drie minute duur.
Met kort rusperiodes kan jy baie meer teen hoë spoed hardloop tydens HIIT. As jy byvoorbeeld tien naellope van 30 sekondes saam hardloop, voeg dit by tot vyf minute se maksimum moeite – eenvoudig onrealisties om sonder rus te hardloop.
En wanneer dit reg gedoen word, kan hoë-intensiteit interval-oefening, gekombineer met die regte dieet, jou help om maagvet te verloor, krag en vinnige spiervesel te verhoog, en hartgesondheid te verbeter. Sulke opleiding moet egter nie oorbenut word nie.
Hoekom moet jy nie gereeld HIIT doen nie
As jy verhoed dat jou spiere herstel en groei, loop jy die risiko om besering te beseer. Sonder behoorlike rus oorwerk jou gewrigte en senuweestelsel en word dit vinnig verslyt.
En moenie van uitbranding vergeet nie. Jy sal nie gereeld HIIT kan doen en nie jou sentrale senuweestelsel oorwerk nie. En dit hang grootliks van haar af of jy al jou beste in opleiding kan lewer en jou prestasie kan verbeter.
Deur die sentrale senuweestelsel te oorlaai, loop jy die risiko om 'n toestand van ooroefening te kry, wat gekenmerk word deur 'n vinnige rustende hartklop, spierpyn, verlies aan konsentrasie, konstante dors, verhoogde risiko van besering en verlies aan belangstelling in opleiding.
Hoeveel keer per week om HIIT uit te voer
Dit is wenslik dat ten minste 24 uur rus en herstel tussen HIIT-sessies verbygaan. Daarom sal twee tot drie keer per week voldoende wees.
As jy vier keer per week wil oefen, probeer twee HIIT-sessies en twee weerstandsoefeninge.
Jy kan twee vollyf-oefensessies doen of dit in 'n dag van arms en 'n dag van beenoefeninge verdeel, maar wees versigtig om nie die spiere te oorlaai nie. As jy byvoorbeeld 'n harde beenoefensessie gehad het, moet jy nie die volgende dag 'n HIIT-naelloop doen nie, aangesien jou spiere nie tyd sal hê om ten volle te herstel nie. Dit is beter om 'n breek te neem of joga tussen twee oefensessies te doen.
Natuurlik moet jy nie HIIT van jou program uitsluit as dit jou pas nie. Moet ook nie oefensessies heeltemal oorslaan nie – daaglikse fisieke aktiwiteit is goed vir jou gesondheid.
Aanbeveel:
Noodhulp vir fraktuur: wat kan en nie gedoen kan word nie
Kom ons wees eerlik, daar is nie veel wat jy kan doen nie. Maar selfs 'n klein dingetjie kan soms 'n lewe red. Gebarste of gebreekte been (maak nie saak waar: in die arm, been, ribbes, bekken …) is nie altyd duidelik nie. Intussen kan sy skerp kante, versteek onder die vel en binne-in weefsels, die integriteit van groot bloedvate ontwrig of selfs lewensbelangrike organe deurboor.
Noodhulp vir 'n slangbyt: wat kan en kan nie gedoen word nie
Noodhulp vir 'n slangbyt moet vinnig en bekwaam wees. Gesertifiseerde lewensredder Georgy Budarkevich sê dit is gevaarlik om gif te suig en 'n toerniket aan te smeer
Noodhulp vir ontwrigting: wat kan en nie gedoen kan word nie
Eerstens, gee die aangetaste gewrig maksimum styfheid en wend iets koud aan. Neem 'n pynstiller en maak gou om 'n dokter te sien
Noodhulp vir floute: wat kan en nie gedoen kan word nie
As floute langer as 'n minuut duur, bel dadelik 'n ambulans. Moenie probeer om die slagoffer op te lig en te sit nie. Jy moet die persoon op sy rug sit: dit sal vinnig bloedsirkulasie in die brein verbeter
Noodhulp vir besering: wat kan en nie gedoen kan word nie
Noodhulp vir beserings is eenvoudig. Probeer om minder te beweeg, koel die gekneusde area af, pas 'n stywe verband aan. Die belangrikste ding is om nie gevaarlike simptome te mis nie