11 slegte gewoontes wat geestelike energie dreineer

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Elke persoon het 'n sekere hoeveelheid psigiese energie, wat hy spandeer op die voltooiing van take. En as hierdie energie eindig, daal produktiwiteit skerp. Jy moet ontslae raak van hierdie 11 gewoontes om nie sonder belangrike hulpbronne gelaat te word nie.

1. Gebrek aan 'n plan

Hoe meer besluite jy neem, hoe meer psigiese energie spandeer jy. Hierdie besluite kan groot of klein wees (byvoorbeeld watter hemp om te dra).

Energie word vermors op enige besluit. Daarom beperk baie bekende mense hulself doelbewus. Kyk maar na die klerekaste van Barack Obama, Steve Jobs en Mark Zuckerberg. Elkeen van hulle het in die meeste gevalle in die openbaar in dieselfde klere verskyn. En die Amerikaanse entrepreneur en ekonoom Seth Godin verander nooit sy ontbyt nie, wat net uit een piesang-neut-skemerkelkie bestaan.

Oplossing: Maak elke aand 'n plan vir die oggend. Voeg eers belangrike take daarby. Dateer die lys op soos nodig.

2. Oormatige beplanning

Oormatige beplanning kan ook skadelik wees. Om jou doenlysie te vul met werk, gesinsherenigings, sport kan maklik genoeg wees, maar dit is baie moeiliker om te hanteer.

Om vrye tyd te hê vir ontspanning is een van die belangrikste aspekte van 'n gebalanseerde lewe. Jy kan maklik daarvan vergeet, maar jy moet ontspan.

Oplossing: Los elke dag spasies in die plan vir aktiwiteite wat jou kalmeer. Dit kan 'n soort stokperdjie wees of net 'n boek lees.

3. Ignoreer rommel

Jy dink dalk dat dit nie so belangrik is om jou werkplek netjies te hou as om produktief te wees nie. Maar produktiwiteit kan afhang van hoeveel die plek skoongemaak word. Studies het getoon dat 'n groot hoeveelheid visuele stimuli 'n beduidende effek op die brein het wanneer jy probeer fokus.

Meer geestelike energie word aan konsentrasie bestee wanneer daar baie dinge op die tafel is wat die aandag aflei. Al is dit nie slimfone en ander toestelle wat geluide maak en vibreer nie, maar skuifspelde, notaboekies en bekers met onvoltooide tee.

Oplossing: Handhaaf orde, nie net in die werkplek nie, maar waar ook al moontlik. Dit verhoog konsentrasie en streel net.

4. Uitstel

Wanneer jy voel jou brein is moeg, is dit aanloklik om al die werk tot later uit te stel. Soms maak dit sin: Dit is moeilik om aan 'n belangrike projek te werk wanneer jy nie die meeste uit jouself kan kry nie. Maar uitstel kan 'n slegte uitwerking op psigiese energie hê.

Dit verg selfs moeite om te besluit of om nou aan die gang te kom of dit 'n bietjie uit te stel. Selfs om 'n onvervulde taak te onthou, verg moeite. Dit alles lei tot die uitputting van geestelike reserwes.

Oplossing: Volg die reël van twee minute: As jy 'n taak in hierdie tyd kan voltooi, moet dan nie eers daaraan dink om uit te stel nie. Terselfdertyd kan jy altyd 'n breek van twee minute neem met min of geen verlies aan konsentrasie.

5. Perfeksionisme

Die strewe na die perfekte resultaat is goed, maar in moderering. Dit kan baie tyd neem om te probeer om 'n 10 uit 10 taak te voltooi, maar jou oormatige pogings sal dalk glad nie opgemerk word nie.

Dit is beter om te leer om te stop op die oomblik wanneer jy verstaan dat die werk goed gedoen is en daar geen sin het om dit verder te doen nie. Dit sal jou baas heel waarskynlik 'n minuut of minder neem om 'n brief te lees wat jy vir 'n uur lank deurgekyk het.

Oplossing: vra jouself af of jy tevrede is met die resultaat van die werk. Moenie tonne psigiese energie mors om die perfekte resultaat te bereik nie. Doen net die werk goed.

6. Multitasking

Studies toon dat multitasking kognitief hoogs ondoeltreffend is. Om van een aktiwiteit na 'n ander oor te skakel gaan nie ongesiens verby nie: elke keer as jy energie mors.

Maar vir sommige mense verhoog multitasking net produktiwiteit. As dit jou geval is, hou dan so aan - hierdie item is nie vir jou nie. Maar die meeste mense doen baie beter as hulle alleen is.

Oplossing: Maak enkel-taak 'n gewoonte. Deur die Pomodoro-tegniek te gebruik, leer om vir 25 minute op een doelwit te fokus en gee dan jou brein 'n vinnige blaaskans.

7. Onwilligheid om rekords te hou

Hoe meer inligting jy in jou kop hou, hoe meer energie spandeer jy. Dit kan 'n inkopielys, idees vir naweekwegbreek of selfs iemand se telefoonnommer insluit. As dit alles nie neergeskryf word nie, dan moet die brein baie ekstra moeite doen.

Om aantekeninge te maak is baie eenvoudig en nuttig. Met toepassings om aantekeninge te maak, sal jy nooit iets belangriks vergeet nie, selfs al is jou brein besig met heeltemal ander take.

Oplossing: Neem aantekeninge op papier of elektronies. Wanneer jy dit neerskryf, sê jy soort van vir jou brein: "Ontspan, maat, ek het reeds die werk vir jou gedoen." Daar word ook geglo dat dit wat jy skryf beter in die geheue gestoor word.

8. Swak voeding

Wat jy eet, het ook 'n groot impak op produktiwiteit. Hoë glukemiese kosse soos witbrood, wit rys en enigiets met verfynde suiker sal jou 'n vinnige hupstoot van energie gee. Maar dit sal gevolg word deur 'n skerp afname en moegheid.

Voedsel met’n laer glukemiese indeks, soos volgraan, vrugte en groente, asook kosse wat hoog is in proteïene, verhoog energie gladder en laat jou toe om dit langer te handhaaf.

Oplossing: Dit is genoeg om die kragstelsel 'n bietjie te verander om 'n beduidende verskil te voel. Eet neute, vis en vars bessies. En moenie ophou aan kafeïen nie. Dit help, maar nie vir lank nie.

9. Gebrek aan water

Drink baie water. Hoeveel om te drink is debatteerbaar, maar as jy ses tot agt glase per dag drink, sal jy beter voel. Selfs 'n klein afname in die vlak van hidrasie van die liggaam het 'n beduidende impak op welstand en produktiwiteit.

As jy gewoond is daaraan om gaskoeldrank, koffie en tee te drink, sal die keuse van water nie so maklik wees as wat dit mag lyk nie. Maar dit is die moeite werd.

Oplossing: As jy dit moeilik vind om jouself te dwing om baie water te drink, probeer 'n toegewyde toepassing soos My Water Balance. Dit sal jou wys hoeveel jy per dag moet drink en sal help met motivering.

10. Gebrek aan slaap

Niks gee energie soos slaap nie. As jy genoeg slaap kry, kan jy take doeltreffend uitvoer en nie moeg word nie.

As jy nie genoeg slaap kry nie, gebruik jou brein nie al sy hulpbronne nie. Sommige van hulle kan met kafeïen “gewek” word, maar mettertyd ontwikkel immuniteit daarvoor. Boonop ontstaan die gewoonte om minder te slaap weens koffie en energiedrankies, so moegheid kom vinniger.

Oplossing: Gee jou liggaam soveel slaap as wat dit vereis. As jy heeldag moeg voel, moet jy beslis meer slaap. Die meeste mense benodig ongeveer agt uur se normale slaap, so begin by daardie getal en pas aan volgens hoe jy voel.

11. Ignoreer gunsteling aktiwiteite

Selfs as jy al die bogenoemde in ag neem, kan jy maklik vergeet of eenvoudig nie tyd kry vir jou gunstelingaktiwiteit nie. Stokperdjies, videospeletjies, boeke lees of ontwikkelingskursusse – die lys is eindeloos.

Oplossing: as jy 'n stokperdjie waarsonder jy nie kan klaarkom nie in jou dagplan moet byvoeg, voeg dit gerus by. Jy sal dit dalk makliker vind om jou dag te begin met 20 minute om te doen waarvoor jy lief is. Enigiets wat ontspan, 'n glimlag op jou gesig sit en jou help om die lewe te geniet, is die moeite werd om by jou daaglikse roetine te voeg.