Hoe om jou gedagtes en gevoelens in orde te kry: 6 tegnieke om vinnig te kalmeer

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

’n Moeilike eksamen of’n verantwoordelike vergadering wag voor,’n sperdatum kom nader of alles val net handuit. Wanneer emosies op hul limiet is, is daar 'n paar eenvoudige maniere om te kalmeer en die situasie te heroorweeg.

1. Diep asemhaling

Qigong is nie net die minste traumatiese gimnastiek nie, maar ook een van die suksesvolste tegnieke om stres te oorkom. Vlak hurk gaan gepaard met swaaiende arms en spesiale asemhaling. Die tegniek is maklik om sonder voorbereiding op enige ouderdom te bemeester en na die eerste lesse kan jy voel hoe jou fisiese en emosionele toestand verbeter.

Agtien basiese oefeninge help om jou asemhaling te beheer en jou interne dialoog te onderbreek. As jy een of twee keer per week oefen, sal dit in 'n stresvolle situasie genoeg wees om die asemhalingsritme te herstel en jou te verbeel hoe jy die oefening doen om vinnig tot jou sinne te kom en in te skakel by die werksatmosfeer.

2. Outogeniese opleiding

Outogeniese opleiding word verstaan as 'n spesiale reeks oefeninge met 'n verhoogde konsentrasie op sensasies.

Eerstens moet jy die swaarmoedigheid van jou eie liggaam besef, en jou dan voorstel hoe hitte daardeur versprei - dit dra by tot diepte-ontspanning van die spiere en veroorsaak bloedvloei.

Outogeniese opleiding kan gedoen word terwyl jy in 'n gemaklike posisie sit of lê. Dit help om heeltemal te ontspan, fisiese en sielkundige stres te verlig, en is ook in staat om ontslae te raak van verskeie kardiovaskulêre en psigosomatiese siektes wat deur stres veroorsaak word.

3. Innerlike stilte

Maak jou rug reguit, maak jou oë toe, ontspan en fokus op in- en uitasem. Die wanordelike vloei van gedagtes sal geleidelik stop. Binne 10-15 minute sal jy in staat wees om voort te gaan met jou werk met hernude krag, herlaai met energie.

Meditasie is nie magie of godsdiens nie. Die doel daarvan is om die gemoed te kalmeer en gemoedsrus te herstel. Jy kan altyd spesiale ontspanningsinstruksies of geleide meditasies aflaai en op die regte tyd daarna luister.

4. Klank van musiek

Jou gunstelingmusiek help jou om te ontspan en jou aandag van onaangename gedagtes af te lei. Vind 'n lewensbevestigende liedjie of vreugdevolle melodie wat jou aan die goeie herinner en jou streel. Sing saam of trap op die maat.

5. Woorde van ondersteuning

Soms wil jy woorde van ondersteuning hoor, maar 'n geliefde is nie beskikbaar nie of hy het self probleme ondervind. Stoor 'n paar inspirerende aanhalings of boeke wat jou sal opbeur, soos Neil Donald Walsh se Healthy and Whole Living.

Die woorde dat 'n mens hier en nou moet leef, elke dag moet geniet, verdraagsaam teenoor mekaar moet wees en dankbaar moet voel vir sulke kleinighede soos 'n heerlike ontbyt of warm water (iemand het dit nie!) is vol lewenswysheid. Ten diepste stem ons selfs met hulle saam, maar ons vergeet dikwels van hulle.

6. Kalm, net kalm

Moenie opgee met die bekende "Tel tot 10"-reël nie. Kook wrok in jou? Moenie dadelik antwoord nie, wag 'n paar uur. Gedurende hierdie tyd sal jy tyd hê om die baie nodige woorde te vind, of jy hoef nie te antwoord nie.

Moenie jouself klop vir mislukking nie. Probeer om die foute as 'n buite-waarnemer te ontleed, asof dit nie jy is nie, maar iemand anders wat in die stresvolle situasie was. Dit sal jou help om onnodige emosies te vermy. Maak jou eie gevolgtrekkings en belowe om dit volgende keer anders te doen. Wrok teen jouself neem krag weg en laat jou nie vorentoe beweeg nie.