Die Marshmallow-eksperiment, of hoe om wilskrag te versterk

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Daar is mense wat 'n wonderlike vermoë het om by die eerste wekker op te staan en selfs gereeld 'n oggenddraf te gaan hardloop. Hulle het geen geheim nie, hulle het net wilskrag ontwikkel. En elkeen van ons kan die eerste stappe in hierdie rigting gee.

Byna 50 jaar gelede is die bekendste eksperiment in die studie van selfbeheersing uitgevoer, wat die begin was van duisende werke gewy aan die probleem van die vorming van wilskrag.

Hierdie eksperiment is die malvalekkertoets genoem.

Stel jou voor dat jy 'n vierjarige kind is, hulle sit 'n malvalekker voor jou en bied die volgende transaksie aan: “Ek gaan vir 'n rukkie weg vir besigheid, en as jy nie hierdie malvalekker eet nie, sal ek gee vir jou nog een wanneer jy terugkom”. Nogal 'n uitdagende taak vir 'n vierjarige, sal jy nie saamstem nie?

Na afloop van die eksperiment is hierdie kinders vir 'n lang tyd opgevolg totdat hulle hoërskool gegradueer het (in totaal het dit van 12 tot 14 jaar geneem). Hier is die resultate wat die wetenskaplikes uiteindelik gekry het.

• Kinders wat op die ouderdom van vier versoekinge weerstaan het, het geblyk meer gesellig, selfversekerd te wees en beter in staat te wees om die lewensprobleme te hanteer.
• Tydens die leerproses kon die "weerstand" hul gedagtes en redenasie beter logies formuleer, asook fokus, planne maak en die implementering daarvan monitor.
• In spraak- en wiskundige toetsing het die "weerstand" gemiddeld 15% meer punte behaal.

So, na 15 jaar se navorsing, is die hoeksteen van wilskrag geïdentifiseer. Dit bestaan uit die vermoë om die impuls bewustelik te onderdruk om die doel te bereik. Boonop maak dit glad nie saak watter skaal jou doelwit is nie: om 'n tweede malvalekker te kry, om jou gesondheid te verbeter, of om in besigheid te slaag.

Dit is die hoofbeheerhefboom van hierdie vermoë. Om die beginsel van sy werk te verstaan, is enige persoon in staat om herhaaldelik hul wilskwaliteite met min moeite te ontwikkel.

Mikrogolwe, of eenvoudige maniere om krag in jouself te vind

Die Romeinse keiser Marcus Aurelius het geskryf: "Om iets groots te verstaan, moet jy klein verstaan." Met ander woorde, om te leer hoe om ernstige wilsaksies uit te voer, byvoorbeeld om op te hou rook of om op te hou om lekkers te eet, moet jy eers aan iets minder betekenisvol oefen.

1. Mediteer

Meditasie gaan nie oor Boeddhisme nie, maar oor selfbeheersing. Dit laat jou toe om te leer hoe om die eenvoudige impulse van ons liggaam in rus op te spoor.

Sit regop op 'n stoel, maak jou oë toe en fokus op asemhaling: inasem-uitasem, inasem-uitasem … (herhaal vir jouself).

Op hierdie oomblik sal verskillende gedagtes jou begin oorkom, daar sal 'n begeerte wees om jou been te herrangskik, te krap, ensovoorts. Die punt van meditasie is om te leer hoe om die impulsiewe bestellings van die brein vas te vang en na die agtergrond te verskuif.

Begin klein, en met verloop van tyd sal jy begin aandag gee aan meer beduidende drange: om 'n sigaret op te tel of 'n stukkie koek te eet. Slegs 5 minute van meditasie per dag sal jou help om jouself op te lei om tred te hou met jou begeertes en te leer hoe om dit op te gee.

2. Wees presies

Een van die sleutelbestuurreëls sê: "Jy kan bestuur wat jy kan tel." Om 'n negatiewe gewoonte te oorkom of 'n nuwe een te ontwikkel, teken jou begeertes in getalle aan. Besluit byvoorbeeld dat jy hierdie week nie meer as 5 sigarette per dag sal rook nie, of laat jouself net 3 keer nagereg toe.

Begin met jou norm, jy mag nie eers die lat verlaag nie. Die belangrikste ding is dat u in die toekoms elke week probeer om u resultaat geleidelik te verbeter.

Ons sien dikwels nie agter hoe ons gewoontes op kritieke oomblikke buite beheer raak nie. Hierdie metode laat jou toe om die innerlike drang te onderdruk om alles uit te voer en die situasie nugter te beoordeel.

3. Sterk wilsbreuk

Wanneer jy voel dat jy op die punt staan om te breek, neem net 'n breek vir 5-10 minute.

Nee, in hierdie tyd is dit onwaarskynlik dat jy skielik deur 'n oplewing van wilskrag oorweldig sal word. Om dit te doen, moet jy onthou hoekom jy selfs met die gewoonte begin veg het en hoekom dit vir jou so belangrik is.

Bowenal is ons gereed om iets te verander wanneer ons eerlik aan onsself erken hoekom ons dit nodig het. In sulke oomblikke, wees eerlik, en na 5-10 minute sal jy selfbeheersing kan herwin.

Uiteindelik

Daar is 'n baie wye reeks gereedskap wat kan help om wilskrag te bou. Die belangrikste ding om te onthou is dat wilskrag 'n spier is. Soos enige ander spier, vereis dit oefening, al is dit klein, maar gereeld.

Ons wil almal in staat wees om ernstige wilsbesluite te neem wat ons lewens op 'n oomblik kan verander. Maar vir hierdie oomblik om langer as 'n minuut te duur, moet 'n stewige grondslag vir toekomstige verandering gelê word. En hierdie eenvoudige oefeninge sal jou daarmee help.

Besluit nou dadelik of jy gereed is om te wag vir jou tweede malvalekker?

Ek wens jou sukses toe!