7 oefeninge om jou selfbeeld te help versterk

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Mense wat nie vir hulself lief is nie, het 'n moeiliker tyd om doelwitte te bereik en uitdagings te hanteer. Eenvoudige aksies sal help om die situasie reg te stel.

"Niemand sal my ooit liefhê nie", "Ek is te dom om hierdie onderwerp te verstaan", "Ek het nie genoeg krag om hierdie doel te bereik nie." As jy gereeld hierdie of soortgelyke frases vir jouself sê, het jy heel waarskynlik 'n lae selfbeeld. En dit sal jou sekerlik verhoed om sukses te behaal en voluit te leef.

Jy kan selfbeeld bou met sewe maklike oefeninge.

1. Vermy negatiewe denke

Ons voer dikwels negatiewe interne dialoog sonder om dit self raak te sien: "Ek sal nie slaag nie," "Ek is te lui om iets te bereik," "Ek is te lelik om deur iemand gehou te word." Al hierdie gedagtes beïnvloed ons houding teenoor onsself sterk.

Die oefening is om enige negatiewe gedagtes wat jy oor jouself het, neer te skryf. Aan die einde van die dag, herlees hulle en verander elkeen in 'n positiewe tesis.

In plaas van "Ek sal nie slaag nie" - "Ek kan baie doen, ek kan dit ook leer." In plaas van "Ek is te lui" - "Ek het bereik wat ek het, en dit is reeds baie." In plaas van "Ek is lelik" - "Ek hou van baie mense."

Herhaal hierdie frases elke dag vir 'n week. Binnekort sal hulle vanself in jou kop begin verskyn.

2. Kweek 'n goeie houding teenoor jouself

Lees weer die negatiewe gedagtes wat jy tydens die vorige oefening opgeteken het. Stel jou voor dat al hierdie dinge oor hulself gesê word deur 'n geliefde - 'n beste vriend of familielid.

Dink na oor wat jy sou antwoord en skryf hierdie woorde neer. Sê vir my wat jy goed sien in hierdie persoon, watter eienskappe jy respekteer. Sê jy is lief vir hierdie persoon.

Dit is dikwels makliker om liefde vir ander te wys as vir jouself. Wanneer jy jou gedagtes aan geliefdes “toe-eien”, word dit vir jou makliker om die groot prentjie te sien en te verstaan dat dit lelik, onbeskof en oor die algemeen verkeerd is om sulke goed vir jouself te sê.

3. Om ontslae te raak van skuldgevoelens en vrees

Skryf vir 'n paar dae enige vrese en bronne van skuld wat jou spook, neer. Merk dan diegene uit wat die meeste herhaal word. Miskien voel jy skuldig omdat jy die gimnasium mis, of omdat jy aanhou vergeet om jou familie te bel. Of jy is bang dat jy nie daarin sal slaag om een of ander doelwit te bereik nie.

Kies een van die geselekteerde items en skryf 'n toestemming vir jouself. Byvoorbeeld: "Ek het die reg om 'n oefensessie oor te slaan," "Ek het die reg om vergeetagtig te wees," of "Ek het die reg om te misluk."

Plaas hierdie resolusie waar jy dit dikwels sal sien: op jou monitor, yskas, of langs jou bed. Die volgende keer as jy vrees of skuld voel, kyk na die nota – dit sal beter voel.

4. Aanvaarding van jou eie eienskappe

Byna elke persoon het eienskappe waarvan hulle nie hou nie. Jy weet baie goed wat jou nie in jouself pas nie, of dit nou kort postuur, oorgewig of kaalkop is.

Lys hierdie eienskappe en skryf 'n dankie aan elkeen van hulle. Byvoorbeeld, "Dankie aan my kaalkop dat jy my gehelp het om minder sjampoe te spandeer," "Dankie aan my lengte dat jy gemaklik in enige motor kon pas," of "Dankie aan my maag dat jy my baba dra."

Jy hou dalk nie van sommige van jou eienskappe nie, maar dit maak jou wie jy is. Die houding teenoor hulle kan verander word. En om jouself lief te hê is baie nuttiger en aangenamer as om altyd ontevrede met jouself te wees.

5. Bestudeer jou geskiedenis

Om onsself met ander te vergelyk is in ons aard. Sosiale media het dit maklik gemaak: mense plaas die beste van hul lewens daar, en dit kan dikwels lyk asof jou realiteit baie verveliger is.

Om van hierdie gevoel ontslae te raak, is dit nuttig om jou storie te skryf. Dit kan op papier of digitaal gedoen word. Begin op jou verjaarsdag, onthou en skryf belangrike oomblikke in jou lewe neer. Diegene wat vir jou persoonlik dierbaar is, en nie dié wat ander mense sal beïndruk nie.

Miskien het die eerste stadige dans 'n ware gebeurtenis vir jou geword, of jy onthou die kennismaking met die werk van jou gunsteling skrywer. Voeg moeilike besluite daarby – dit is ook belangrike mylpale. Byvoorbeeld, om 'n ongeliefde werk te verlaat of te verhuis.

Verwys na hierdie chronologie elke keer as jy begin dink dat niks interessants in jou lewe gebeur nie. Jy sal sien dat jy deur baie is en dit sal jou selfbeeld verhoog.

6. Ondersoek jou vaardigheidskaart

Hierdie oefening sal jou help om jouself beter te leer ken en te verstaan watter sterk punte jy reeds het en watter jy moet ontwikkel om jou doelwitte te bereik.

Lys jou fundamentele houdings, oortuigings en eienskappe. Dan is daar 'n lys van vaardighede en sterkpunte wat jy oor 'n leeftyd aangeleer het. Lys jou doelwitte en drome afsonderlik.

Begin dan om 'n boom uit hierdie punte te vorm. Jy kan dit net op papier teken, 'n toepassing maak of 'n rekenaar gebruik. Die items op die eerste lys (fundamentele oortuigings en houdings) sal wortels en stam wees. Die tweede (eienskappe en vaardighede) - takke. En doelwitte en drome is blare.

7. Skep 'n voorneme vir die dag

Sodra jy uitgevind het watter gewoontes en houdings jy graag wil aanleer of verander, is dit nuttig om voornemens vir die dag te skep. Om dit te doen, is dit genoeg om in die oggend 'n aspirasie te kies wat jou nader aan die gewenste resultaat sal bring. Byvoorbeeld: "Wees lief vir jouself, selfs al is ek lui," "Wees meer geduldig met jouself en ander," "Moenie bang wees vir verandering nie," ensovoorts.

Wanneer jy 'n voorneme gekies het, skryf dit iewers neer en lees dit deur die loop van die dag weer. Met verloop van tyd sal jy die gewenste eienskappe in jouself ontwikkel.