Plantar fasciitis: oorsake en oefeninge om die voet te versterk

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Hakspore is 'n toestand waaraan hardlopers en oorgewig mense twee keer so geneig is om te ly as hulle nie spesifieke riglyne volg nie.

Elke aktiwiteit het twee kante: positief en negatief. Hardloop het dus sy negatiewe kante, waarvan die gevolge ons uit onkunde of deur ons eie onnoselheid in die gesig staar: te veel vrag, verkeerde tegniek, swak pasgemaakte skoene, ignorering van die eienaardighede van ons fisiese vorm en ander foute wat nie net beginners maak nie, maar ook meer volwasse hardlopers.

Vandag sal ons praat oor een van die onaangename oomblikke - plantar fasciitis (hakspore), die oorsake van die voorkoms daarvan en spesiale oefeninge om hierdie probleem te voorkom.

Plantar fasciitis is 'n siekte waarvan die hoof simptoom hakskeenpyn is wat voorkom of vererger met inspanning. In die meeste gevalle word pynsindroom veroorsaak deur inflammatoriese-degeneratiewe veranderinge in die plantare (plantar) fascia. Minder algemeen is hakpyn direk verwant aan trauma aan die omliggende sagte weefsel deur beengroei.

Hierdie siekte het ook 'n algemene naam "hakspoor" of "hakspoor", hoewel die term nie heeltemal korrek is nie, want so 'n beengroei is 'n gevolg van plantar fasciitis.

In eenvoudiger terme, dit is wanneer, in uiters gevorderde stadiums, 'n regte uitloper uit jou hakskeen kan groei. In hierdie geval is die enigste manier om van die probleem ontslae te raak chirurgie, as skokgolfterapie, waarin beenuitgroei vernietig word deur die gerigte werking van klankgolfenergie, nie tot die gewenste resultate gelei het nie.

Hardlopers en oorgewig mense is in gevaar. As jy aan albei hierdie groepe behoort, dan verdubbel die kans om plantar fasciitis te kry met oormatige oefening en die verkeerde keuse van skoene.

Die belangrikste tekens van die siekte:

• skerp pyn in die hak in die oggend by die eerste stappe;
• 'n gevoel van spanning in die Achillespees.

Dit is heel moontlik om plantar fasciitis te diagnoseer wanneer 'n pasiënt kla van pyn in die hakskeenarea deur die seer been te ondersoek om die aansporing en X-straal te voel. In die afwesigheid van 'n aansporing, brei die reeks moontlike diagnoses uit, aangesien dit rumatoïede artritis, Reiter-sindroom of ander siektes kan wees.

Benewens al hierdie onaangename pyne en om na die dokters te gaan, is die mees algemene probleem vir hardlopers die onderbreking van opleiding vir 'n taamlike lang tydperk, wat van 'n jaar tot twee kan wees.

Terapeutiese masserings, spesiale ortopediese binnesole en oefeninge word ook as behandeling en voorkoming gebruik, wat help om van ongemak ontslae te raak en die bindweefsel van die voet en onderbeen goed te rek.

Lopende oorsake van plantar fasciitis:

• te hoë lopende vragte;
• verwaarlosing van oefeninge om die kuitspier te strek;
• te aktiewe hardloop op heuwels of spoedoefeninge;
• plat voete of te hoë styging van die voet;
• stywe Achilles senings
• verkeerde posisionering van die voet;
• verkeerd toegeruste hardloopskoene;
• hardloop op te harde oppervlaktes soos asfalt of beton.

Voorkoming van plantar fasciitis

Harde oppervlaktes soos asfalt of beton is nog nooit as 'n goeie hardloop-opsie beskou nie. As jy onaangename pynsimptome in jou voete begin voel, veral in die hakskeenarea, of jy het 'n lang oefensessie, moet jy soek na sagter en veerkragtiger trapmeulens. Kies die regte boogondersteuning atletiese skoene, vermy harde en plat tekkies en gaan kaalvoet.

Moet ook nie vergeet van die basiese reël om die hardlooplading te verhoog nie: verhoog die kilometers van die afstand met nie meer as 10% per week van die afstand wat reeds gehardloop is nie.

En, natuurlik, onthou van massering en oefeninge om die Achillespees, kuit en ander senings van die voet te strek.

Video nommer 1

Hierdie is 'n video van eenvoudige oefeninge wat die beste gedoen word in die oggend voordat jy uit die bed opstaan. Om jou voete te masseer, sal jy 'n gewone tennisbal nodig hê.

Video nommer 2

Hierdie video het net een eenvoudige dog kragtige oefening wat 'n groot deel van jou opwarming voor jou hardloop sal wees.

Video nommer 3

Nog 'n oefening wat aanbeveel word voordat jy uit die bed opstaan.

Hou elke been in hierdie posisie vir 15-20 sekondes en voer drie stelle van elke been een keer per dag uit.

Video nommer 4

In hierdie video - opsies vir oefening vir die voet van joga. Laai sal jou nie meer as tien minute neem nie, en jy sal die positiewe effek ná die eerste keer voel. Dit is dikwels die geval wanneer ons spiere strek wat ons gewoonlik nie uitwerk nie.

Video nommer 5

Nog 'n joga-oefening wat prakties uitgevoer kan word sonder om van 'n stoel af op te staan. Dit is 'n goeie opwarming, nie net vir hardlopers nie, maar ook vir diegene wat 8 uur by die huis of op kantoor sit. As jy met hoëhakskoene loop, sal hierdie oefeninge welkome verligting vir moeë bene bring. Terloops, hoëhakskoene kan ook plantar fasciitis veroorsaak.

Video nommer 6

En dit is joga vir die meer gevorderdes. Alle oefeninge wat gewys word, kan in 'n liggewig weergawe uitgevoer word. Byvoorbeeld, in die vyfde oefening (sambasana) is dit nie nodig om uit te draai en jou voete op hierdie manier hoog te gooi nie. As jou beenopheffing swak gestrek is en knieprobleme, verander hierdie opsie effens en sit amper op 'n Turkse manier, maar gooi terselfdertyd die been wat bo-op die bobeen lê.

Video nommer 7

En die laaste video vir vandag is 'n opwarming van balletdansers. Wat hulle met hul voet kan doen, is indrukwekkend!

Wat masserings betref, kan jy dit doen met 'n tennisbal, 'n klein rubberbal van enige speelgoedwinkel, of 'n bottel koue water (en soms verkoel in die vrieskas), wat veral nuttig sal wees na jou hardloop. Maar dit is nog 'n aparte onderwerp.

Moenie siek word nie, en produktiewe oefensessies vir jou!