Hoe om die oggend te begin om jou brein te help om wakker te word

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2024-01-13 00:29

'n Uittreksel uit die boek "How to Forget To Forget Everything" deur die Japannese neurowetenskaplike Tsukiyama Takashi, waaruit jy sal leer watter oggendgewoontes jy moet aanleer om jou brein in goeie vorm te hou.

Voel jy vrolik in die oggend?

Vir die brein om goed te funksioneer, het dit 'n geskikte omgewing nodig waarin dit op voortdurende verandering kan reageer. Dit is onmoontlik om die jeugdigheid van die brein te bewaar as die lewe uiters eentonig is: om elke dag in dieselfde kamer deur te bring, om dieselfde roetine-aksies uit te voer. En jou kontakkring is beperk. Daar is egter iets wat beter is om glad nie te verander nie. Dit is die daaglikse roetine.

Dit is nodig om elke oggend omtrent dieselfde tyd wakker te word en dan 'n rukkie in die son deur te bring. Probeer om die belangrikste dinge te doen wanneer jou brein die aktiefste is, en gaan slaap so vroeg as moontlik in die aand. As jy konsekwent by so iets hou, sal jou brein meer bestendig werk. En dit is baie belangrik vir almal.

Wanneer pasiënte wat probleme hiermee het na my toe kom, loop die gesprek iets soos volg:

- Ek het die afgelope tyd slegter geword om te dink …

- Wanneer gebeur dit die meeste?

- As ek met mense praat.

- Hoe word dit gewys?

- Skielik vlieg alles uit my kop, ek kry net nie die woorde nie.

- Maar nou praat jy normaal met my, nie waar nie?

- Ja, daar is dae wat ek goed voel.

Die pasiënt is bewus daarvan dat hy soms 'n dialoog normaal kan voer, en soms nie. Hy het sonder enige probleem met my gepraat terwyl ek die gesprek gerig het deur vrae te vra. Gewoonlik, in sulke gevalle, word breinfunksies nie verswak nie, die probleem is onstabiele breinaktiwiteit.

Dit is onmoontlik om vir 'n lang tyd 'n moeilike gesprek te voer wanneer die frontale lobbe van die brein rus nodig het. Te midde van 'n gesprek neem die aktiwiteit van die denkproses geleidelik af, en gou hou jy op om te verstaan wat op die spel is. Kan nie uitvind wat om te antwoord nie. Die area van die brein wat vir emosies verantwoordelik is, werk egter steeds, en jy besef in watter verskriklike situasie jy is, en jy begin paniekerig raak.

Die brein het 'n spesiale funksie om vrees te onderdruk, maar dit verg ook energie om dit te aktiveer. Daar is dus eenvoudig geen krag oor vir dink nie, en … jy bevind jouself in 'n situasie waar jy glad nie kan dink nie. In sulke toestande is dit moeilik om die spraak van die gespreksgenoot waar te neem.

Dit gebeur dikwels dat 'n persoon sy werk verlaat, vir 'n geruime tyd, byvoorbeeld, ses maande, in 'n redelik vrye modus leef, en dan weer probeer om 'n werk te kry en is baie verbaas dat die onderhoud hom probleme veroorsaak. Wat verbaas hom so? Dit is eenvoudig – hy besef die verskil tussen hoe goed hy voorheen gedink het en hoe sleg hy dit nou doen.

Wanneer hierdie pasiënte gevra word hoe laat hulle soggens opstaan, kan hulle gewoonlik nie die presiese tyd sê nie. Hulle sê iets soos: "Wanneer, hoe, maar altyd in die eerste helfte van die dag …" So 'n antwoord laat ons nog nie toe om tot die gevolgtrekking te kom dat dit die wortel van alle probleme is nie.

Daarom stuur ek hulle beslis vir ondersoek, vra oor die daaglikse roetine, probeer die rede vind, gegewe die moontlikheid van emosionele ontsteltenis. En baie dikwels, na die ontleding van die algemene prentjie, blyk dit steeds dat die hoofrede vir die probleme nie-nakoming van die regime is. Ek raai hierdie pasiënte aan om 'n duidelike beginpunt in hul daaglikse roetine te skep.

Die menslike brein is nie 'n masjien nie; dit kan nie 24 uur per dag ewe effektief funksioneer nie. Dit is 'n lewende sisteem waarin periodes van aktiewe werk afgewissel word met rusperiodes. Probeer om jou aktiwiteite so na as moontlik aan hierdie tydperke te bring.

Jy weet waarskynlik van die jetlag-sindroom. Dit is 'n toestand wanneer die werking van die brein ophou om saam te val met die daaglikse roetine. Jy moet optree, maar dit werk nie, want die brein is gewoond daaraan om in hierdie tyd te rus. En omgekeerd - jy wil gaan slaap, maar jy kan nie slaap nie, want die brein is aktief op hierdie tydstip.

Dit is hoe die brein voel wanneer die daaglikse roetine ontwrig word. Die enigste manier om dit reg te stel, is om 'n beginpunt in jou daaglikse lewe te skep. As jy besluit om wakker te word, sê maar om 7 uur in die oggend, word altyd om sewe wakker. Soms is hierdie eenvoudige stap alleen genoeg om die toestand van die pasiënt met simptome van verminderde intelligensie te verbeter.

Versuim om aan die regime te voldoen, lei tot 'n afname in intelligensie

Onstabiele breinfunksie as gevolg van so 'n verandering in lewensomstandighede is 'n tydelike verskynsel.

Maar as jy vir 'n lang tyd nie die brein vragte gee nie, sal dit van kragtige aktiwiteit speen. En dit lei tot die agteruitgang van sy werk. Dit word moeiliker om 'n gesprek te voer, om lank oor iets te dink. Die brein is so gerangskik dat dit begin om onsuksesvolle aksies te vermy. Gevolglik gaan elke geleentheid verlore om hom die nodige vrag te gee. As gevolg hiervan begin dit nog slegter funksioneer.

Om die daaglikse roetine te verwaarloos is 'n direkte pad na demensie, en dit is nie 'n oordrywing nie.

Jy bevind jouself in 'n bose kringloop, en gevolglik kan die jetlag-agtige toestand vervang word deur 'n ernstiger probleem - 'n afname in intelligensie, wat reeds moeiliker is om te genees. Ek sal myself 'n taamlike sterk uitdrukking toelaat, want wat ek gaan sê is 'n baie belangrike ding. Om die daaglikse roetine te verwaarloos is 'n direkte pad na demensie, en dit is nie 'n oordrywing nie.

Die brein is lui. Hoe om dit te laat werk

Vir dié van my pasiënte wat gewoond is daaraan om sonder’n duidelike daaglikse roetine te leef, stel ek’n afspraak vroegoggend as opvoedkundige doelwitte aan. Ek het daarvoor gegaan, want as jy net vir hulle sê: “Word wakker so en so’n tyd,” dan sal die meeste van hulle niks doen nie.

'n Persoon moet in toestande wees waar een of ander eksterne krag (skool, werk, of so iets) hom dwing om op te tree.

As dit onbeswaar gelaat word, sal dit gehoorsaam wees aan die versoeke van die primitiewe streke van die brein wat verantwoordelik is vir emosies. As gevolg hiervan sal hy roetine-aktiwiteite wat vir hom vervelig lyk, begin vermy en sal hy sy eenvoudige begeertes volg. Die brein is lui en wil hê alles moet maklik en reguit wees.

Maar dit hoef nie so te wees nie. Ja, die brein is lui – ek kan dit as dokter bevestig. As jy nie werk of skool toe gaan nie, dan raai ek jou aan om gereeld te besoek wat jy wil en vir jouself 'n beginpunt te stel.

Die brein het ook 'n opwarming nodig

Naas die beginpunt is daar nog een belangrike ding: die brein moet die geleentheid gegun word om “op te warm”. As jy op 'n sekere tyd wakker word en 'n bietjie in die son staan, dan sal die brein op een of ander manier ook in die werkmodus aanskakel (die menslike en dierlike liggaam kontroleer sy interne horlosie met die intensiteit van sonlig). Daar kan egter nie gesê word dat die brein van daardie oomblik af heeltemal wakker was nie.

Die brein begin aktief werk slegs twee uur na ontwaking.

Jy het seker gehoor dat hy eers twee uur nadat hy wakker geword het aktief begin werk, en as jy die eksamen gaan aflê, moet jy minstens twee uur opstaan voordat jy die klaskamer binnegaan. Maar as hierdie twee ure in aktiwiteit min verskil van slaap, sal dit nie die gewenste resultate gee nie.

Soos die liggaam, het die brein 'n opwarming nodig. Ek dink selde begin enige atleet hul opleiding met ernstige vragte, en dit is net so belangrik vir die brein om met die eenvoudigste dinge te begin werk. Om net kontant te tel of koerantberigte te herskryf is natuurlik ook 'n goeie opsie, maar dit sal baie doeltreffender wees om te beweeg en te praat.

Die brein is verantwoordelik vir meer as net geestelike aktiwiteit

Kom ons praat oor die spanning op die areas van die brein wat verantwoordelik is vir beweging en spraak. Wonder jy hoekom ons skielik die areas van die brein wil gebruik wat vir beweging verantwoordelik is, as ons diegene wat verantwoordelik is vir dink moet "wakker maak"? Ek sal nou verduidelik.

Die brein is nie net 'n genereerder van gedagtes nie, hoewel baie mense so dink.

As jy na die kind se ontwikkelingsproses kyk, tot by die verskyning van die vermoë tot hoër denkprosesse, sal jy opmerk dat daar groot en komplekse strukture in die brein is wat verantwoordelik is vir bewegings, emosies en dies meer. Dit is bykomend tot die hoofstelsels wat verantwoordelik is vir denke.

Eers het mense geleer om regop te loop, toe het hulle hul hande begin gebruik, toe het hulle 'n vokale apparaat ontwikkel en 'n taal uitgedink, toe het hulle aan moeilike dinge begin dink.’n Oggendopwarming, wat behels dat jy jou primêre breinfunksies uitdaag, is’n goeie manier om jou denksones wakker te maak.

As jy elke oggend wakker word kort voor jy die huis verlaat, neem die moltrein of trein sonder om tien minute te loop, en spandeer die hele werksdag by die rekenaar, probeer dan vroeg opstaan en 'n paar dinge uit hierdie lys doen. Dit is die beste om dit soggens te doen.

• Stap of ander ligte fisiese aktiwiteit.
• Die kamer skoonmaak.
• Kook.
• Plant sorg.
• Eenvoudige dialoog met iemand (groet, uitruil van 'n paar reëls).
• Hardop lees (indien moontlik, ten minste 10 minute).

Hoe om bloedvloei na die brein te verbeter

Die volgende oorwegings sal jou help om die verhouding tussen die areas van die brein wat vir beweging en denke verantwoordelik is, beter te verstaan.

Die eerste (beweging) is ongeveer in die middel van die serebrale korteks geleë. As hulle aktief gebruik word, sal bloed goed daar sirkuleer. Dit is veral duidelik wanneer jy loop, want hierdie areas lê naby die pariëtale lob.

Wanneer jy loop, val die hooflas op die bene, maar die hele liggaam is ook betrokke, so die bloedtoevoer na alle dele van die brein verbeter. Dit is een van die redes vir die toename in intellektuele vermoëns na 'n stap.

Hoe ek my oggend spandeer

Ek sal jou byvoorbeeld vertel van my daaglikse roetine. Ek staan soggens 5:30 op. Hospitaalwerk begin om 8:30. Ek beskou hierdie interval van drie uur as tyd vir 'n breinoefening. Ek word wakker, maak die venster oop, staan 'n rukkie in die son. Dan verander ek klere, maak die kinders wakker (hiervoor moet ek opgaan en dan met die trappe af). Op hierdie stadium gebruik ek ook spraak.

Dan - skoonmaak tyd in die kamer. Ek skandeer vinnig die kamer en maak netjies waar nodig. Terselfdertyd voer ek aksies uit met 'n effense las op my hande, maar tog is daar 'n aktiwiteit van die frontale lobbe van die brein, wat verantwoordelik is vir die keuse en besluitneming. So my skoonmaak kan as nogal 'n geskikte voorbereiding beskou word.

Nadat ek die kamer opgeruim het, gaan stap ek met die hond. Ek loop vir ongeveer 'n uur en dink soms dat die bloed nou goed deur die brein sirkuleer. Ek ontmoet bure wat vir my sê: “Dokter, ek sien jou altyd op dieselfde plek op dieselfde tyd” – en dit is presies wat jy nodig het. Dit is nie nodig om die brein te dwing om soggens op veranderinge te reageer nie, dit is beter om te begin met dinge wat daaraan bekend is en dit behoorlik te laat wakker word.

Maar soms verander ek die roete. Die brein begin reeds meer aktief werk sodra jy op straat uitgaan, want dit moet veiligheid bied. Maar as jy anderpad gaan, dan word bykomende denkprosesse geaktiveer, jy begin meer rondkyk.

Om groete en 'n paar woorde te deel, sal jou brein help om wakker te word

Na ontbyt saam met my gesin gaan werk ek by Daisan Kitashinagawa-kliniek of Kitashinagawa-hospitaal. Kollegas en ander kantoorwerkers sê vir my: "Goeie môre."

Mense het deesdae vergeet van die belangrikheid van groete, maar om 'n paar woorde in die oggend te sê is baie goed vir die brein.

Ek sê gewoonlik nie net hallo nie, maar probeer ook 'n paar frases met my gespreksgenoot uitruil, byvoorbeeld: "Goeie môre. Wat het jy oor gister se probleem opgelos?" of “Het jy Real Madrid sien speel? Beckham het puik gespeel, reg?" So is 'n paar frases en luisterbegrip ingesluit in my oggendoefeninge vir die brein.

Om 8:30 begin ek werk. Die brein is reeds in 'n toestand van volkome gereedheid. Dan werk my brein die aktiefste – dié keer tot 11:30. Ek probeer soveel belangrike dinge as moontlik in hierdie drie uur afhandel.

Hoekom hardop lees is goed vir die brein

Daar is die afgelope tyd baie gepraat dat voorlees baie nuttig is. Dit is waar, want hierdie proses behels nie net die oë en spraakapparaat nie, maar ook die werk met inligting (persepsie → verwerking → reproduksie).

Wanneer ons die teks vir onsself lees, kan sommige plekke onverstaanbaar bly, maar om hardop te lees, moet ons in die inhoud delf. Dit is net die stadium van inligtingverwerking. Uitspraak van die teks is die stadium van sy reproduksie.

Deurlopende voorlees sal veral nuttig wees vir diegene wat min kontak met mense het. Wanneer jy die teks lees, is dit beter om dit nie net te sê nie, maar jou voor te stel asof jy dit aan iemand anders doen.

Oggendoefeninge het 'n goeie uitwerking op die spoed van visuele persepsie van inligting, en op gehoor, en op die vermoë om jou gedagtes sonder huiwering uit te druk, insluitend skriftelik. In 'n sportvoorbeeld lyk dit soos 'n eenvoudige spanoefening.

Ons maak onsself gewoond daaraan om soggens iets met ons hande te doen

Kook of versorging van plante is effektief as 'n oggendopwarming vir dieselfde rede as om 'n kamer skoon te maak. Hier behels ons nie net fisiese aktiwiteit (werk met ons hande), maar ook die frontale lobbe: keuse en besluitneming. Boonop is dit kreatiewe prosesse wat ons dwing om te dink.

Jy kan iets met jou eie hande doen nie net in die oggend nie: dit is altyd 'n goeie stimulus vir die brein om te werk. En kommunikasie met die natuur is ook kalmerend. Wanneer die area van die brein wat verantwoordelik is vir emosies in 'n kalm toestand is, hoef die frontale lobbe nie energie te spandeer om woede en woede te onderdruk nie.

Hoe laat om soggens wakker te word en wat presies om by jou “oefening” in te sluit – elkeen besluit self. Ek het my weergawe beskryf, maar iemand sal meer tyd moet spandeer om die brein te aktiveer, terwyl ander dit moeilik sal vind om soveel te beweeg. Probeer verskillende metodes en kies die een wat die beste vir jou werk. Maar daar is drie reëls wat ek jou vra om te onthou:

• Nakoming is belangrik vir stabiele breinfunksie.
• Om dit te doen, moet jy 'n beginpunt skep: staan altyd op dieselfde tyd op.
• Opwarming is ook belangrik vir die brein. Jy moet beweeg en praat.

Hierdie dinge is baie belangriker as geestelike opleiding, maar dit word dikwels geïgnoreer. Slegs deur sulke eenvoudige reëls na te kom, sal baie ernstige veranderinge in die werk van die brein bereik.

Om die dag reg te begin is net een van die goeie gewoontes vir effektiewe breinfunksie. Lees oor die ander 14 in die boek “Hoe om te vergeet om alles te vergeet. 15 eenvoudige gewoontes om te vermy om sleutels oral in die woonstel te soek Tsukiyama Takashi.