Hoe om jou brein te uitoorlê en vir jou toekoms te begin sorg

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Ons stel nie uit as gevolg van 'n gebrek aan selfbeheersing nie, maar weens die struktuur van ons brein.

Hoekom ons ons eie welstand ondermyn

Sielkundige Hal Hershfield het gewonder hoekom mense nie spaar vir aftrede nie. Lewensverwagting het toegeneem, so dit is logies dat meer geld nodig sal wees vir 'n gemaklike bestaan nadat jy werk verlaat het. Tog spaar die gemiddelde Amerikaner 15 jaar weg van aftrede net een derde van wat nodig is om hul huidige lewenstandaard te handhaaf. Mense spandeer vandag geld, wat hul welstand in die toekoms vererger.

Om die redes vir hierdie gedrag te verduidelik, het Hershfield en kollegas 'n eksperiment uitgevoer waartydens hulle die breine van deelnemers geskandeer het. Terselfdertyd is hulle gevra hoe eienskappe soos eerlik of snaaks nou en in die toekoms op hulle van toepassing is. En ook hoeveel hulle nou met 'n ander persoon ooreenstem en in die toekoms met 'n ander persoon. Wetenskaplikes het opgemerk watter deel van die brein "verlig" tydens die reaksie.

Dit is nie verbasend dat die brein die aktiefste was wanneer deelnemers in die hede aan hulself gedink het nie, en die minste van alles wanneer hulle aan ander mense gedink het. Maar dit is interessant dat die breinaktiwiteit wanneer jy in die toekoms aan jouself dink baie soortgelyk was aan wat gebeur het toe mense nie aan hulself gedink het nie, maar aan ander.

Dit blyk dat wanneer ons onsself in 'n maand, 'n jaar of 10 jaar voorstel, die brein hierdie persoon op amper dieselfde manier vasvang as wat dit Taylor Swift of die bestuurder in 'n verbygaande motor sou vang.

Vanuit hierdie perspektief is spaar vir aftrede soos om geld aan 'n vreemdeling te gee. Ons tree in ons eie belange op, so dit lyk heeltemal logies om spaargeld prys te gee.

Sulke bevindings kan chroniese uitstellers gerusstel. Dit blyk dat die neiging om dinge vir later uit te stel nie 'n morele gebrek is nie, maar 'n kenmerk van die senuweestelsel. Ons brein is ontwerp om hoofsaaklik om te gee vir die hede. Aan die ander kant bemoeilik dit die strewe na langtermyndoelwitte verder: jy moet immers nie met 'n gebrek aan wilskrag veg nie, maar met jou eie biologie.

As ons ons toekomstige self as 'n vreemdeling beskou, kry selfvernietigende aksies betekenis. Ons kyk natuurlik na die reeks in plaas van opleiding, gaan na sosiale netwerke in plaas daarvan om 'n artikel te skryf, of stem in tot 'n interessante projek waarvoor ons beslis nie genoeg tyd sal hê nie.

Ons kry 'n konkrete en onmiddellike positiewe resultaat, en iemand heeltemal anders sal onder die hipotetiese gevolge ly. Alhoewel dit in werklikheid onsself in die toekoms is.

Ons neem dikwels te veel verpligtinge aan. Dink byvoorbeeld hoe jy tot iets ingestem het ten spyte van 'n volgelaaide skedule. Jy is dalk aangespoor deur afwagting van 'n interessante uitdaging of sosiale druk. Dit het in elk geval vir jou gelyk of jou vermoëns en motivering op een of ander manier in die toekoms sou groei. Maar wanneer dit tyd is om 'n belofte te maak, dink jy steeds aan die gerief in die oomblik, nie die gevolge nie.

Dit lyk vir ons dat môre alles anders sal wees en ons anders sal wees. Maar as gevolg hiervan stel ons weer ons bui in die hede eerste, en nie die gevolge van gebrek aan optrede wat ons in die toekoms sal trotseer nie. Dit lei tot sielkundige en soms fisiese ongemak. Ons skep ons eie stres, angs en vrees vir mislukking. Die resultaat is wat die skrywer Steven Pressfield weerstand noem.

"Ons sê nie vir onsself: 'Ek sal nooit 'n simfonie skryf nie'," verduidelik hy in sy boek The War for Creativity. “Ons sê: 'Ek sal 'n simfonie skryf, maar ek sal môre begin.'Deur sodoende ongemak van onsself in die hede oor te dra na onsself in die toekoms, ervaar ons onmiddellike verligting.

Natuurlik word die toekomstige self onvermydelik die ware self, en ons moet hanteer wat ons uitgestel het. En ook met die opgehoopte skuldgevoelens en angs. Ons bevind onsself in 'n bose kringloop. Om daaruit te breek, bied Doist-blogskrywer Becky Kane drie strategieë.

Hoe om stres en skuldgevoelens te hanteer

1. Dwing jou toekomstige self om te doen wat jy nie nou wil doen nie

Eerstens het jy 'n ernstige voordeel: jy ken jou swakhede en kan voorspel hoe jy in die toekoms gaan dink en optree. Dit beteken dat jy jouself kan teëstaan. Moenie verwag om môre magies motivering en wilskrag te hê nie. Verwag die ergste van jouself.

Tweedens, doen alles om dit vir jouself makliker te maak:

• As jy geld wil spaar, koppel die maandelikse outomatiese oordrag van geld aan jou spaarrekening. Dan sal jy nie gratis geld hê om op nonsens te spandeer nie.
• As jy op soek is na 'n gesonde dieet, hou te alle tye gesonde versnaperinge byderhand. Berei kos voor vir die week wat Sondag voorlê, en vries 'n paar porsies in geval van nood.
• Moet jy 'n projek begin wat lankal uitgestel is? Berei alles wat jy nodig het in die aand voor. Byvoorbeeld, in die oggend wil jy jou artikel voltooi. Maak dan saans alle onnodige oortjies in die blaaier toe en laat net die dokument met die teks.

Dit waarborg natuurlik nie die afwesigheid van uitstel nie. Probeer om jouself addisioneel te verseker:

• As jy dikwels op sosiale netwerke afgelei word terwyl jy by die rekenaar werk, installeer 'n uitbreiding wat die tyd op sulke werwe beperk. Byvoorbeeld,.
• As jy soggens wil oefen, maar jy vind dit moeilik om jouself uit die bed te kry, stel 'n alarm wat jou dwing om wiskundeprobleme op te los (Puzzle Wekker) of skandeer 'n strepieskode (Barcode Alarm).
• Moet jy geld spaar? Teken uit van alle afslagposse en blokkeer werwe waar jy dikwels koop.
• As jy aan sport wil deelneem, meld aan by 'n vriend of skryf in vir 'n gesamentlike aktiwiteit en betaal daarvoor. Koste en sosiale druk sal help om te verhoed dat jy oefensessies oorslaan.

En onthou: niks is meer motiverend as 'n goeie ou sperdatum nie. Installeer dit en kies terugvuur in geval van vertraging.

2. Oortuig jouself in die hede dat jy in die toekoms dieselfde is as jy

Hershfield het sy navorsing voortgesit. Hy wou toets wat mense sal help om meer oor die toekoms te dink en vir aftrede te spaar. In 'n nuwe eksperiment het hy en sy kollegas die deelnemers afgeneem en hul gesigte visueel in 'n fotoredigeerder verouder. Daarna is die proefpersone in 'n virtuele werklikheidsomgewing geplaas, waar hulle in 'n spieël gekyk het en hul verouderde gesig gesien het. Daarna het hulle gesê hulle sal 30% meer spaar as die kontrolegroep, wat nie aan oudag herinner is nie.

Jy kan hierdie eksperiment herhaal deur die AgingBooth-toepassing (iOS, Android) te gebruik, maar daar is ander maniere om die huidige en toekomstige self nader aan mekaar te bring.

Skryf byvoorbeeld in die toekoms 'n brief aan jouself. Volgens navorsing het diegene wat in 20 jaar 'n brief aan hulself geskryf het in die daaropvolgende dae meer sport gedoen as diegene wat in drie maande aan hulself geskryf het.

Nog 'n opsie is om die toekoms nader te bring. As ons dink aan opkomende gebeurtenisse in dae eerder as jare, lyk dit vir ons of hulle gouer sal kom. Dit is deur 'n eksperiment bevestig. Deelnemers wat aan aftrede in dae (10 950 dae) eerder as jare (30 jaar) gedink het, het vier keer vinniger begin spaar.

Die skrywer Tim Urban het selfs verder gegaan. Hy het die lewe van 90 jaar in dae opgebreek en 'n kalender gemaak.

Hierdie beeld help jou om te verstaan hoe kort die lewe is. Hier is wat om te doen om jouself te herinner hoe min jou vandag, jare later, eintlik van jou skei:

1. Skryf 'n brief van jou toekomstige self. Stel jou voor hoe jou lewe oor 'n paar dekades sal wees en wat vir jou belangrik sal wees.
2. Stel sperdatums vir doelwitte in weke, dae of selfs ure.
3. Visualiseer die pad na die doel in die vorm van 'n tabel, waar elke vierkant een dag is. Omkring die elemente wat belangrike mylpale verteenwoordig. Skryf elke aand neer wat jy vir die dag gedoen het, en trek die blokkie deur.
4. Stel jou soggens voor dat jy heeltemal tevrede is met die afgelope dag. Dink aan watter soort werk jou hierdie gevoel sal gee, en begin daarmee.

3. Gebruik kitsbelonings tot u voordeel

Wanneer ons doelwitte kies, fokus ons gewoonlik op langtermynresultate: gewig verloor, kry 'n verhoging, leer 'n vaardigheid aan. Alhoewel hierdie doelwitte inspirerend is, doen hulle min om jou te help om die nodige stappe dag na dag te voltooi. Om dit te doen, is dit nuttiger om jou optrede te herformuleer in terme van onmiddellike bevrediging.

"Ons het 'n opname gedoen en mense gevra oor hul doelwitte aan die begin van die jaar," het bemarker Kaitlin Woolley en sielkundige Ayelet Fishbach gesê. - Die meerderheid stel doelwitte, waarvan die voordele nie binnekort gevoel sal word nie: loopbaangroei, skuldterugbetaling, gesondheidsverbetering. Ons het gevra hoeveel dit vir mense aangenaam is om na hul doel te beweeg en hoe belangrik dit vir hulle is. Na twee maande het ons uitgevind of hulle in dieselfde gees voortgaan. Dit het geblyk dat die plesier om na die doel te streef, baie meer help as die belangrikheid daarvan.”

In die bereiking van doelwitte is die plesier van die proses belangriker as die voordele op die lang termyn. Gebruik dit om jouself te motiveer.

Byvoorbeeld:

1. Om sport te speel, moenie dink dat jy oor ses maande 'n perfekte liggaam sal hê nie. Vind 'n sport wat jou plesier gee en fokus op die aangename sensasies en goeie bui wat dit nou bring.
2. Moenie jouself druk om te studeer om goeie punte te kry nie. Kies vakke wat jou interesseer en geniet die leerproses self.
3. Stuur e-posse aan kliënte om nie jou maandelikse of jaarlikse verkoopsteikens te bereik nie, maar om jou rekenaar aan die einde van elke dag af te skakel sonder om skuldig te voel. Of verander produktiwiteit in 'n speletjie.
4. Kombineer vervelige take met iets lekkers. Byvoorbeeld, met 'n reis na jou gunsteling koffiewinkel, 'n interessante podcast, of 'n heerlike versnapering.

Hoe om uitstel te klop

• Dink aan jou belangrikste doelwit oor 20 jaar van nou af. As niks by jou opkom nie, skryf in die toekoms 'n brief van jouself. Lig die hoofprestasie op 'n prominente plek uit.
• Maak 'n lys van spesifieke aksies wat jou nader aan jou doel sal bring. As jy byvoorbeeld 'n boek wil skryf, bepaal die aantal woorde wat jy op 'n dag moet skryf. Voeg elke sperdatumaktiwiteit by jou kalender of taakspoorder.
• Skryf alles neer wat jy wil doen in plaas van die nodige ding. Gaan na sosiale netwerke, antwoord op e-pos, ensovoorts. Kom met 'n strategie vir elke item op hierdie lys om afleidings te vermy. Blokkeer byvoorbeeld sosiale media-bladsye, stel tyd opsy om pos te ontleed.
• Maak 'n lys idees wat sal help om die vereiste aksies te outomatiseer of dit makliker sal maak om te voltooi. Inkorporeer hulle in jou daaglikse roetine. Voeg herhalende take by jou kalender.
• Belowe om na jou doel te beweeg, beter in die openbaar, dan sal jy verplig voel. Dink aan die gevolge wat jy sal moet verdra as jy nie aan die voorwaarde voldoen nie.
• Tel die aantal werksdae of -ure tot die sperdatum. Merk hulle op 'n plakker en plak dit op 'n prominente plek, onthou om gereeld by te werk.
• Skryf enige vinnige belonings van jou aksies neer wat nodig is om jou doel te bereik. Probeer om die proses te geniet.

Dit is vir ons moeilik om besluite te neem oor waaraan om tyd en geld te spandeer, wat om te eet, hoe gereeld om te oefen. Daarom kan daar nie een eenvoudige antwoord wees oor hoe om uitstel te hanteer nie. Maar deur die kognitiewe vervorming te verstaan wat jou verhoed om jouself in die toekoms te sien soos jy jouself in die hede sien, sal jy een stap nader aan jou doelwitte neem.