30 wenke om jou te help herstel van uitbranding

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Om balans te bereik en van stres te vergeet, fokus op eet, beweeg, rus en dink.

Voeding

1. Begin jou dag reg. Eet 'n gebalanseerde ontbyt wat komplekse koolhidrate, dieetvesel, proteïene en gesonde vette insluit.

2. Moenie koffie te veel gebruik nie. En moenie meegevoer raak met ander stimulerende drankies nie.

3. Dra 'n bottel water saam. Probeer om genoeg vloeistowwe te drink. Dan sal jy meer vrolik voel.

4. Vermy gemorskos, verwerkte voedsel en verwerkte voedsel. Of besnoei ten minste op hierdie kosse.

5. Bestudeer die spyskaart in kafees en restaurante noukeurig. Kies maaltye wat hoog in proteïen en groente is.

6. Drink minder alkohol. En as jy genoeg wilskrag het, gee dit heeltemal op.

7. Neem gesonde kos vir 'n peuselhappie. Dan hoef jy nie skyfies en sjokolade te koop as jy wil eet nie.

8. Bly op hoogte van wanneer en hoeveel jy eet. Probeer om nie te ooreet of laat in die nag te eet nie.

9. Eet meer groente, groente en vrugte. Voedingskundiges beveel aan om meer plantvoedsel per dag te eet.

10. Verryk jou dieet. Die kans is goed dat jy nie al die voedingstowwe kry wat jou liggaam nodig het nie.

Verkeer

11. Verander die pendel na en van die werk in oefening. Hardloop, fiets of stop vroeg en stap. En gaan altyd met die trappe op, nie die hysbak nie.

12. Beweeg met etenstyd. Teken in vir 'n halfuur-oefensessie by 'n nabygeleë gimnasium, of gaan eet net middagete by 'n kafee wat ver van die werk af is.

13. Oefen reg by die werk. Hou vergaderings onderweg of doen 4-5 hurk wanneer jy na die badkamer gaan. As jy 'n staande lessenaar het, wissel tussen werk by dit en by 'n gewone lessenaar.

14. Moenie van kragoefening vergeet nie. Hulle verbeter beendigtheid, verhoog die sterkte van bindweefsel, spiere en tendons, wat die risiko van besering verminder.

15. Oefen saam met 'n vriend. Wanneer jy verantwoordelik voel teenoor iemand, verhoog die kanse dat jy nie 'n klas sal mis nie met 50%.

16. Luister na jou liggaam. As jy gestres of uitgeput is, sal intense interval-oefening net jou liggaam se adrenalienvlakke verhoog. Doen dus joga of gaan draf stadig. Omgekeerd, wanneer jy traag voel, doen iets meer energiek.

Ontspanning

17. Vind die optimale slaaptyd. En hou daarby. Vir sommige is dit 8 uur, vir ander - 4. Die belangrikste ding is om weeksdae en oor naweke ewe lank te slaap.

18. Gaan slaap en staan altyd op dieselfde tyd op. En selfs 'n uur voor slaaptyd, moenie elektroniese toestelle gebruik nie en begin 'n aandritueel. Die brein hou van 'n roetine. Met verloop van tyd sal hy die roetine van die aand met 'n gevoel van slaperigheid assosieer.

19. Help die liggaam om te ontspan. Vermy kafeïen na middagete, en doen strawwe werk kort voor slaaptyd.

20. Moenie op vakansiedae en naweke werk nie. Maak nie saak hoeveel dinge jy moet doen nie, neem tyd om te rus. Dit sal stres verminder en jou bui verbeter. As gevolg hiervan sal jy vroliker en vinniger wees om dinge te hanteer.

21. Neem pouses. Daar moet twee pouses van twee minute vir elke werksuur wees. Dit sal jou help om te fokus en minder moeg te voel aan die einde van die dag.

Dink

22. Mediteer. Daar is bewys dat meditasie 'n positiewe uitwerking op fisiese en geestelike gesondheid het. Dit is genoeg om 10 minute per dag te mediteer om stres en oormatige inspanning te verminder.

23. Ontwikkel deernis. Jy is nie perfek nie. Hou op om die onmoontlike van jouself te verwag en skel op jouself wanneer daar nie aan verwagtinge voldoen word nie.

24. Stel persoonlike grense. Leer om nee te sê en verduidelik wat vir jou aanvaarbaar is en wat nie. Moenie toelaat dat ander jou vriendelikheid misbruik nie.

25. Beplan. Dink aan die week wat voorlê, identifiseer hoëprofiel-dinge om te doen, en kyk of daar iets is wat jy voor die tyd kan doen.

26. Moenie probeer om jou hele lewe in een slag te verander nie. Kies twee of drie doele. Bepaal eers wat jy wil verander. Wees spesifiek oor jou doelwitte en skryf neer hoekom jy dit wil bereik. As jy 'n emosionele verbintenis met hulle voel, is jy meer geneig om hulle te bereik.

27. Rapporteer aan iemand oor jou vordering. Dit verhoog die kanse dat jy nie sal deurbreek en die saak deursien nie.

28. Wees geduldig en vriendelik met jouself. Dit neem 28 tot 60 dae om 'n nuwe gewoonte te versterk. Jy sal heel waarskynlik foute maak in die proses of tydelik afdwaal. Moenie jouself beledig nie. Skuldgevoelens en negatiewe gedagtes sal jou nie help om vorentoe te beweeg nie.

29. Onthou om bietjie stoom af te laat. Dit sal jou help om te ontspan en stres te verlig.

30. Lag meer. Humor sal jou help om enige situasie te hanteer. Lag vir jouself en vir hoe belaglik dit is om spinasie vir ontbyt te eet of in die toilet te hurk.

Daar is baie wenke, moenie dit alles op een slag probeer toepas nie. Stel hulle geleidelik in jou lewe in om te verstaan wat reg is vir jou.