8 eenvoudige reëls vir beroertevoorkoming

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Etlike miljoene mense sterf elke jaar aan beroerte. Om nie onder hulle te wees nie, volg eenvoudige reëls.

In die VSA alleen het iemand elke 40 sekondes beroertefeite 'n beroerte. In die Russiese Federasie is die statistieke ook indrukwekkend: Beroertestatistieke van meer as 450 duisend mense word elke jaar slagoffers van 'n beroerte (soos insultus uit Latyn vertaal word).

Wat is 'n beroerte

'n Beroerte is 'n ernstige (akute) probleem met bloedsirkulasie in die brein. Die rede kan 'n skeuring van sommige wees, nie noodwendig 'n groot vaartuig nie - hierdie tipe beroerte word hemorragies genoem. Of 'n trombus wat die bloedvloei blokkeer - 'n beroerte, onderskeidelik iskemie.

In beide gevalle eindig die beroerte nie goed nie. In die eerste druk die opgehoopte bloed op die senuweeweefsel en verhoed dit om te funksioneer. In die tweede hou breinselle op om voeding en suurstof te ontvang en sterf.

Afhangende van watter deel van die brein beskadig is, word daardie neurologiese funksies waarvoor dit verantwoordelik was, aangetas. Iemand verloor spraak. Iemand is verlam – gedeeltelik of heeltemal. Sommige sukkel om asem te haal. Iemand sterf heeltemal.

Oor die algemeen is die statistieke Beroertestatistieke is teleurstellend: 31% van beroertepasiënte benodig spesiale sorg, 20% kan nie op hul eie loop nie, en slegs 8% keer na 'n lang rehabilitasie terug na die normale lewe.

Maar die ergste van alles, beroerte is moeilik om te voorspel. Geen wonder dit is 'n slag genoem nie: 'n akute serebrale versteuring ontwikkel skielik en vinnig. Dikwels letterlik van nuuts af: netnou het die persoon gelag, geskerts en oor die algemeen soos 'n komkommer gelyk, en nou bel hulle 'n ambulans vir hom.

Wie is in gevaar

Sommige mense is meer kwesbaar vir beroerte as ander met beroerte: Weet wat jou die meeste in gevaar stel. En dit is meestal diegene wat:

• Ly aan hipertensie. Dit is die mees algemene oorsaak van beroertes.
• Het een of ander soort harttoestand (soos hartversaking of aritmie).
• Ly aan diabetes mellitus. Diabetes beskadig bloedvate, insluitend die brein, wat die risiko van bloeding verhoog.
• Oorgewig.
• Neem sekere medikasie. Gevaarlike middels sluit in dié wat estrogeenvlakke verander. Byvoorbeeld, geboortebeperkingspille.
• Lei 'n sittende lewenstyl.
• Het hoë bloedcholesterolvlakke.
• Rook.
• Ly aan slaapapnee.
• Meer as 55 jaar oud. Volgens statistieke van Stroke: Know What Puts You at Most Risk, verdubbel die risiko om 'n beroerte elke dekade na ouderdom 55 te kry.
• Het 'n familiegeskiedenis van beroertes: 'n nabye familielid was die slagoffer van 'n beroerte.
• Hy is 'n man. By vroue is die risiko van beroerte baie laer.

As selfs 'n paar punte aan jou toegeskryf kan word, moet jy vir jouself sorg. Verkieslik vandag.

Wat om te doen om beroerte te voorkom

Beroertevoorkoming kom hoofsaaklik neer op lewenstylkorreksie. Hier is wat, volgens kenners van die gesaghebbende navorsingsorganisasie Mayo Clinic Stroke, eerstens gedoen moet word:

1. Hou jou gewig dop

Oortollige gewig bring verskeie faktore mee wat die risiko van beroerte verhoog. Dit is 'n toename in bloeddruk, en kardiovaskulêre siektes, en die moontlike ontwikkeling van diabetes … Om selfs 4-5 ekstra pond te verloor, sal jou kanse aansienlik verbeter om 'n beroerte te vermy.

Hoe om gewig te verloor in 'n maand: werksinstruksies →

2. Eet meer groente en vrugte

Ten minste 4-5 porsies (appel, koolslaai, geroosterde groente, ens.) per dag. Plantvoedsel verlaag bloeddruk en verbeter vaskulêre elastisiteit. En dit is op sy beurt vrugte en groente kan beroerterisiko verlaag - Infographic vir uitstekende voorkoming van beroerte.

11 oorspronklike groentegeregte wat sonder onnodige moeite voorberei word →

3. Hou op rook

En met 'n besoek aan rokers vir die maatskappy ook. Passiewe rook, soos aktiewe rook, is vernietigend. Rook en beroerte: hoe meer jy rook hoe meer jy streel, beïnvloed die vate.

Hoe om op te hou rook: 11 beste maniere volgens wetenskaplikes →

4. Oefen gereeld

Fisiese aktiwiteit verminder die risiko om alle tipes beroertes te ontwikkel met Oefening as Beroerte-profilakse. Aërobiese oefensessies is veral goed: stap, hardloop, swem, fietsry, fiksheid met 'n lae las …

Oefeninge werk op 'n komplekse manier. Hulle help om gewig te verminder, die algemene gesondheid van die bloedvate en hart te verbeter en stres te verminder. Probeer om jou daaglikse oefensessies tot ten minste 30 minute te hou.

Hoe om te oefen om nie op 40 in 'n wrak te verander nie →

5. Drink minder

Hier is 'n eienaardige oomblik: dokters dring glad nie daarop aan om op te hou drink nie. Nee, drank is beslis gevaarlik, al is dit net omdat dit bloeddruk verhoog. Maar een porsie alkohol per dag kan selfs nuttig wees: volgens sommige bronne, Alkoholverbruik en beroerte: voordele en risiko's., matige alkoholverbruik verminder die risiko van bloedklonte en kan isgemiese beroerte voorkom.

Ja, een porsie, volgens Feiteblaaie - Alkoholgebruik en jou gesondheid, is 17 ml suiwer alkohol, of:

• 350 ml bier;
• 147 ml wyn;
• 44 ml van iets sterk - vodka, brandewyn, whisky, ensovoorts.

Maar hou in gedagte: dit gee nie carte blanche vir matige alkoholverbruik nie. Of jy kan drink of nie, dit is beter om met die terapeut te bespreek.

Hoe om minder te drink →

6. Eet minder transvet

Transvette verminder die lumen van bloedvate. Dit beteken dat die vorming van 'n bloedklont meer waarskynlik sal word. So af met kitskos, gebak, skyfies, beskuitjies en margarien.

Is versadigde vet wat ons regtig doodmaak →

7. Monitor jou bloeddruk

Moenie dat dit meer as 130/80 is nie. As sulke situasies voorkom, maak seker dat u 'n terapeut raadpleeg vir advies.

Hoe om bloeddruk te verlaag: 6 vinnige maniere wat sekerlik sal werk →

8. Probeer om nie diabetes mis te loop nie

Daar is tekens waarmee jy hierdie siekte in 'n vroeë stadium kan opdoen. Luister na jouself.

Tekens van diabetes: waarna om te kyk om nie in 'n koma te val nie →

Ongelukkig is daar geen manier om jou risiko van beroerte tot nul te verminder nie. Daarom is dit, benewens voorkomende maatreëls, belangrik om te weet hoe 'n beroerte lyk en wat om te doen as dit met jou of iemand uit jou omgewing gebeur het.