5 reëls vir die hantering van stres vir diegene wat sukses wil behaal

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Daar is baie maniere om stres te hanteer: jy kan met tonne lekkers vir morele skade vergoed, kophou na rekenaarspeletjies, of net maak asof alles wat gebeur jou nie aangaan nie. Die probleem is dat dit nie die probleem oplos nie. As jy regtig wil leer hoe om jou angs te bestuur, lees die artikel en pas sy wenke in die praktyk.

Daar is twee soorte mense in die wêreld: sommige weet dat hulle die verloop van gebeure kan beïnvloed, terwyl ander glo dat alles rondom vanself gebeur. Die lede van die eerste groep verstaan dat die lewe en loopbaan heeltemal in hul eie hande is, en daar is eenvoudig geen ander maniere om te bereik wat hulle wil hê nie. Verteenwoordigers van die tweede kategorie tree presies soos Forrest Gump op: hulle sit en wag vir die bus om hulle iewers heen te neem.

Die sielkundige van die Universiteit van Florida, Tim Judge, het getoon dat mense wat selfversekerd is en voel dat hulle in beheer van hul lewens is, uiteindelik beter vaar in byna elke poging. Sulke navorsingsdeelnemers – kom ons noem hulle “verantwoordelik” – het nie net hul professionele pligte beter uitgevoer en nuwe take vinniger bemeester nie, maar het ook 'n jaarlikse inkomste gehad wat 50–150% hoër was as hul kollegas se soortgelyke aanwysers.

Tim Judge se navorsing het 'n interessante kenmerk van verantwoordelike mense aan die lig gebring: hulle verloor nie hul teenwoordigheid van verstand nie, selfs in die moeilikste omstandighede. Ja, hulle voel ook ongemaklik, maar die vraag is hoe hulle hul opgewondenheid gebruik.

Diegene wat in beheer is, weet dat die toekoms heeltemal aan hulle hang, so bekommernis voed net hul ywer. Wanhoop maak plek vir dryfkrag, en opwinding en vrees word deur volharding vervang.

Of die resultate van hul lang arbeid aan flarde geslaan is of weereens werk geweier is, hulle is nie haastig om die wit vlag te hys nie. Die lewe kan enige verrassings meebring, maar verantwoordelike mense verdubbel en verdriedubbel net hul pogings.

Hoe dit werk

Verantwoordelikes is beter as alle ander in terme van werkdoeltreffendheid, omdat die vermoë om emosies te beheer en selfs onder die mees stresvolle toestande kalm te bly, direk verband hou met prestasie. 90% van die doeltreffendste professionele persone deel een belangrike vaardigheid: hulle weet hoe om hul emosies te bestuur.

Oor die algemeen is angs 'n absoluut noodsaaklike gevoel. Dit is moeilik om aan die gang te kom totdat ons ten minste 'n bietjie hieroor begin worry, dit is hoe die menslike brein werk. Ons prestasie bereik 'n hoogtepunt met matige vlakke van angs.

Die truuk is hoe om stres te hanteer en dit binne redelike perke te hou om jou prestasie te maksimeer.

Ons weet goed dat konstante ervarings ernstige gevolge vir ons fisiese en geestelike gesondheid inhou. So hoekom is dit so moeilik vir ons om angs te oorkom en sodoende ons lewens te verbeter? Wetenskaplikes aan die Yale-universiteit het die antwoord gevind.

Erge stres verminder die volume grysstof in die areas van die brein wat verantwoordelik is vir selfbeheersing. As jy jou kalmte verloor, verloor jy ook die vermoë om angs te hanteer.

In so 'n toestand kan jy nie net jouself beskerm teen moeilike situasies nie, maar jy skep dit self (byvoorbeeld oorreageer op die woorde of dade van ander mense). Verminderde selfbeheersing is veral gevaarlik wanneer stres tot fisiologiese funksies kom. Dit dra by tot die ontwikkeling van hipertensie en diabetes, lei tot depressie, vetsug, en verminder ook kognitiewe vermoë. Dit blyk 'n bose kringloop, waar die toenemende vlak van gevoelens 'n persoon tot volledige uitputting bring.

Wat moet ons doen

As ons nie weet hoe om angs te hanteer nie, sal ons nooit ons potensiaal bereik nie. Elkeen van ons raak senuweeagtig in moeilike situasies, maar daar is bewese maniere om angs en vrees vir onsekerheid te oorkom – net vyf eenvoudige en ongelooflik effektiewe stappe. Voordat jy verder lees, is dit die moeite werd om een ding te besef: op die oomblik is niks werklik nog gedefinieer nie, insluitend jou toekoms. Hoe sal dit wees? Jy besluit.

Stap 1. Berei voor vir verandering

Niemand kan ooit absoluut alles onder beheer hê nie. Selfs daardie baie verantwoordelike mense uit Judge se navorsing is soms werkloos en hul besighede gaan deur moeilike tye. Die verskil is dat hulle heeltemal gereed is vir verandering en weet hoe om dit wat gebeur vir hul eie beswil te gebruik. Jy kan dit ook leer.

Maak van tyd tot tyd 'n lys van belangrike gebeurtenisse wat in die nabye toekoms kan plaasvind. Die doel hier is nie om al die veranderinge wat jy in die gesig staar, te voorspel nie. Hierdie oefening verbeter jou vermoë om dreigende veranderinge met waardigheid tegemoet te kom. Selfs al word die gebeure op die lys nooit werklikheid nie, help die praktyk om verandering te voorkom en vooraf daarvoor voor te berei om te glo dat die toekoms werklik in jou hande is.

Stap 2. Fokus op geleenthede

In ons jeug is ons almal stewig en stewig in ons koppe gehamer dat die lewe onregverdig is. Hierdie frase is 'n stem van angs, wanhoop en passiewe gebrek aan optrede. Al is dit soms onmoontlik om onaangename gebeurtenisse te voorkom, is ons altyd vry om te kies hoe om daarop te reageer.

Skryf in die lys van die eerste paragraaf kortliks al die moontlike reaksies op elke gebeurtenis neer. Jy sal verbaas wees watter arsenaal antwoorde getik kan word vir oënskynlik onbeheerbare omstandighede.

Stap 3. Herskryf jou lewensscenario

Dit is die moeilikste ding – jy moet lankal prysgee waaraan jy gewoond is. Elkeen van ons het 'n sekere scenario van gedrag in 'n spesifieke situasie. Dus, as jy jou lewe op jou eie wil bestuur, moet jy dit herskryf.

Dink terug aan enige probleme wat jy teëgekom het. Wat het jou dan verhinder om die bestaande toedrag van sake tot jou voordeel te draai? Skryf alles neer wat gebeur het, dit sal 'n mislukkingsscenario wees. Stel jou nou voor hoe dit die moeite werd sal wees om jouself te lei as hierdie situasie homself herhaal. Jy sou nie hierdie keer 'n flater wees nie, of hoe? Dit is 'n verantwoordelike gedragscenario wat die vorige ongelukkige een moet vervang. In enige moeilike situasie, vergelyk jou gedagtes op hierdie oomblik met negatiewe en positiewe scenario's. Dit sal jou nie net help om die regte manier van aksie te kies nie, maar dit sal ook jou manier van dink, en dan jou lewe, verander.

Stap 4: hou op om jouself te teister

Om selfbedrog betyds te vermy is 'n belangrike stap in die hantering van stres en angs. Hoe meer gereeld jy op negatiewe gedagtes fokus, hoe meer gee jy hulle mag oor jou.

Die meeste van ons negatiewe ervarings is net gedagtes, nie feite nie.

Sodra jy agterkom dat jy na die pessimistiese voorspellings van jou innerlike stem begin luister, skryf dadelik neer wat jy dink. Deur hierdie hartseer argumente vir ten minste 'n paar minute te demp, kan jy die graad van hul waarheid meer rasioneel en sinvol beoordeel.

Kry jy die woorde "nooit", "slegste" en "ooit" in jou gedagtes? Wees verseker, dit is fantasieë wat niks met die werklikheid te doen het nie. As die gedagtes op skrif aanneemlik genoeg lyk, laat iemand wat jy vertrou dit lees. Kom ons kyk of hy met jou saamstem of nie.

Wanneer dit vir ons lyk of 'n situasie vir ewig sal duur of omgekeerd nooit sal gebeur nie, is dit net poetse van die brein, wat daarvan hou om 'n olifant van 'n vlieg te maak en die frekwensie en betekenis van 'n gebeurtenis te oordryf. Om 'n duidelike grens tussen feit en spekulasie te definieer, sal jou help om uit die bose kringloop van angs te breek en na nuwe hoogtes te begin beweeg.

Stap 5. Wees dankbaar

Om die tyd te neem om te verstaan waarvoor jy dankbaar is vir die lewe of mense, is belangrik, nie net omdat dit as goeie vorm beskou word nie. Hierdie gedrag verminder angs en verlaag die vlakke van kortisol, die streshormoon, aansienlik. Navorsing van die Universiteit van Kalifornië, Davis het getoon dat mense wat gereeld dankbaarheid uitgespreek het, merkbare verbeterings in bui en energie gerapporteer het.

Die belangrikste ding om te onthou is dat oorweldigende angs en selfbemagtiging mekaar uitsluitende konsepte is. Wanneer stres jou prestasie doodmaak, volg eenvoudig die vyf stappe hierbo om bewus te word van jou krag en beheer oor die situasie te herwin.