8 onverbeterlike maniere om energie te kry

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Buitelugaktiwiteite, die regte doelwitte en ander bronne van krag ingeval die interne batterye heeltemal leeg is.

1. Onthou drie aksiomas

Jammer, ons het nuwe en ononderbroke maniere belowe, maar ons moet jou eers aan iets onbenulligs herinner. Jy weet reeds dat jy goed moet slaap, eet en oefen. Ons sal egter nie ontsyfer nie, maar baie min mense volg dit. Kom ons sê 'n paar woorde oor die invoering van 'n gesonde leefstyl in jou daaglikse roetine.

Hoe om energie te kry met oefening

Oefen middagete, of gaan stap ten minste. In 2004 het navorsers aan die City University of Leeds bevind dat werkers wat 'n korporatiewe gimnasium bywoon, beter presteer en stres makliker hanteer. Hulle geniet ook werk beter, voel minder stres en voel minder moeg in die middag, ten spyte van die energie wat tydens die oefensessie bestee word.

Hoe om meer te slaap

Herrangskik die alarm. Laat dit lui nie in die oggend, wanneer dit tyd is om op te staan nie, maar in die aand, wanneer dit tyd is om te gaan slaap.

Soos John Durant in The Paleomanifesto sê, is die tegniek om 'n wekker vir die aand te stel baie nuttig om jouself te herinner om te gaan slaap. Die sein moet 'n uur klink voordat u ophang. Na die herinnering moet jy al die werk voltooi, die TV en oortollige lig afskakel en geleidelik gereed maak vir die bed.

Hoe om oor te skakel na 'n gesonde dieet

Vra jouself af: "Wat sou Batman eet?" Dit is die raad wat deur professor Brian Wansink aan die Cornell Universiteit gegee word.

Wanneer jy besluit of jy nagereg moet eet of nie, dink aan wat jou kinderjare-afgod sou doen. As dit nie die eerste keer werk nie, vra jouself drie keer af. Dit sal makliker wees om 'n goeie besluit te neem.

Die vervelige en ooglopende is hanteer. Om energie op die regte tyd te kry, hoef jy nie met jou liggaam te spot nie. Dit is beter om die skedule te verander.

2. Vind uit wanneer jy die ergste is

Weet jy hoe sterk die verandering van tydsones 'n persoon raak? Wanneer 'n sokkerspan byvoorbeeld drie tydsones oorsteek om te speel, word sy kanse om te wen gehalveer, selfs al is die opponent swakker.

Maar ons praat nie nou van atlete nie. Dit is net dat as jy 'n uitgesproke uil is, dan is dit dwaas om belangrike take soggens agtuur te skeduleer.

Gee aandag aan jou sirkadiese ritmes en bly in die swart: atlete wen en breek rekords wanneer hulle die kompetisietyd by hul interne horlosie aanpas.

Een van die studies, uitgelig in die boek deur David Randall "The Science of Sleep: An Excursion into the Most Mysterious Sphere of Human Life", het getoon dat rekords in hardloop, kragoptel, swem meer dikwels opgestel word deur atlete wie se kompetisieskedule saamgeval het met die tweede periode van daaglikse aktiwiteit. In die verspring, byvoorbeeld, het atlete op hul hoogtepunt van energie 'n resultaat getoon wat 4% beter as die gemiddelde was.

Stel sinchronisasie met jou interne horlosie op? Super. Nou leer ons om besigheid op te gee.

3. Stel die regte doelwitte en vertel vir niemand daarvan nie

Miskien het jy relatiewe doelwitte: "Ek wil beter wees as Sasha." Of dalk objektiewe: "Ek wil die hoogste telling op toetsing kry."

Maar as jy jou energievlak wil verhoog, dan moet een doelwit in jou kop bly: om beter te word.

Navorsing deur die Amerikaanse sielkundige Heidi Grant Halvorson toon dat fokus op verbetering die begeerte om te werk verhoog. Ons werk met belangstelling en toewyding wanneer ons aan vordering dink, nie net 'n taak nie. Belangstelling dwing jou nie om met jou laaste krag te werk nie, maar vul jou met energie.

Dit is nie so moeilik nie. Dink net aan hoe om beter te doen in alles wat jy doen.

En nou die tweede deel: bly stil. Navorsing het getoon dat jy nie oor jou doelwitte kan praat as jy nie die energie wil ontketen wat jy nodig het om dit te bereik nie. Wetenskaplikes het tot die gevolgtrekking gekom dat aangename fantasieë nie waar word nie, want dit gee nie energie om na die gewenste toekoms te beweeg nie.

So, ons het ingeskakel vir die beste en onthou dat geluk lief is vir stilte. Waar om energie te kry?

4. Wees optimisties

Soldate moet 'n 40 km-mars in volle pantser maak. Maar sommige is meegedeel dat die afstand 30 km was. Ander - dat hulle 60 km sal moet stap.

Nadat die optog voltooi is, het die navorsers die vlak van streshormone in die bloed van albei groepe gemeet. Wat het gebeur? Dit het geblyk dat stres nie ooreenstem met die werklikheid nie, maar met verwagtinge.

Watter gevolgtrekking maak ons? Almal kry wat hulle verwag.

Die brein hou nie daarvan om die liggaam te dwing om hulpbronne te mors totdat dit 'n werklike kans sien om te wen nie. Fisiese krag is ontoeganklik totdat daar geen geloof in sukses is nie, want vir die menslike liggaam is daar geen erger situasie as om alle hulpbronne te mors en te misluk nie. Die oomblik wanneer vertroue verskyn, gaan 'n hek oop waardeur 'n stroom energie vloei. Hoop of wanhoop is waarvoor ons onsself programmeer, sê die skrywers van Maksimum breinkrag.

Optimiste het meer energie. Pessimiste het meer stres. Dit hang alles nie van objektiewe omstandighede af nie, maar van die standpunt daaroor.

Is jy aangewakker deur die positiewe? Goed. Maar miskien is dit tyd om 'n klomp dinge oor te doen? Wat is hiervoor nodig?

5. Doen wat jy kan doen

By watter projekte is jy betrokke by die werk? Watter huishoudelike verantwoordelikhede het jy? As jy doen wat jy goed doen, sal jy die verskil sien.

Navorsing het getoon dat die benutting van sterkpunte by die werk mense gelukkiger maak. En terselfdertyd verhoog dit die vlak van energie.

Hoe langer 'n persoon werk aan wat hy kan, hoe vroliker, gelukkiger is hy, en hoe meer respekteer hy homself. Die gebruik van jou sterkpunte laat jou glimlag, leer interessante dinge.

'n Positiewe beoordeling van die afgelope dag, afhangende van die aantal ure wat aan 'n gunstelingaktiwiteit / persentasie respondente bestee is:

Aantal ure	0–3	4–6	7–9	10+
Het geluk gevoel	75	89	92	93
Het uitgerus gevoel	58	67	69	73
Selfrespek ervaar	87	92	93	95
Gelag of geglimlag	66	84	91	87
Het iets nuuts geleer	43	66	70	72
Energie gevind vir ander dinge	71	87	92	93
Volgens die Gallup Instituut, 2012

Jy weet wat om te doen. Maar watter fout maak motivering dood?

6. Volg een ding tot die einde

Ons werk dikwels aan vyf take gelyktydig. Maar om net op een proses te fokus, verhoog motivering dramaties.

Dan Pink, skrywer van die topverkoper Drive, 'n kenner in motivering, verduidelik die geheim van "klein oorwinnings": take wat onbeduidend lyk, kan ons toestand aansienlik beïnvloed. Die wetenskap bevestig dit net.

Interne energie neem toe of neem af na gelang van hoe ver die projekte, selfs kleins, gevorder het. Beskeie oorwinnings het onverwags sterk positiewe uitwerking, terwyl klein verliese, inteendeel, negatiewe uitwerking het.

Miskien kan jy oordoen wat jy wil. Maar jy sal jou steeds in 'n toestand bevind wanneer die tenks leeg is. Hoe om besluite te neem wanneer 'n moeë brein weier om te werk?

7. Luister na jou innerlike stem as jy moeg is

Navorsingsresultate toon dat wanneer daar baie energie is, jy na die stem van die verstand moet luister. En wanneer die kop pap is van moegheid, vertrou op intuïsie.

Uitvoerende funksionering hang af van die hoeveelheid energie wat glukose verskaf. En baie kognitiewe prosesse word benadeel wanneer energie onvoldoende is. Wanneer jy besluite neem met 'n lae bloedglukosevlak, moet jy die onbewuste meer vertrou, alhoewel wanneer die glukosevlak styg, dit die moeite werd is om terug te keer na bewuste denke oor besluite.

So, jy maak reeds vordering. Baie geluk. Maar wat is die beste manier om jou vakansie deur te bring om energie vir môre op te bou?

8. Herstel aktief

Klink nie baie logies nie. Maar as jy vandag uitgeput is en môre nie moeg wil word nie, rus aktief: gaan na 'n oefensessie of gesels met vriende. Geen samesyn voor die TV of by die rekenaar nie.

Kelly McGonigal in Willpower sê:

Die American Psychological Association het bevind dat die beste herstelstrategieë oefening, sport, lees, gebed, musiek, ontspanning saam met familie of vriende, massering, stap, joga en kreatiewe stokperdjies is. Die ergste van alles rus tydens dobbelary, inkopies, rook, videospeletjies, op die internet navigeer, TV of flieks kyk (meer as twee uur).

Kelly McGonigal "Willpower"

Wat om te onthou

So jy weet hoe om te herlaai. Kom ons vat nou op: die beste manier om energie te kry.

• Pas drie aksiomas toe: oefening tydens middagete, 'n wekker voor slaaptyd en die vraag: "Wat sal Dobrynya Nikitich eet?"
• Identifiseer jou piekaktiwiteit: uile het belangrike werk om in die aand te doen, en kiewiete in die oggend.
• Stel die regte doelwitte, fokus op verbetering en deel nie jou planne met enigiemand nie.
• Wees optimisties. Onthou, waarop ons staatmaak, is wat ons kry.
• Doen die werk wat jy weet hoe om te doen. Die gebruik van jou sterkpunte bring geluk en energie.
• Maak dinge klaar. Klein oorwinnings lei tot groot doelwitte.
• Onthou, die innerlike stem is die beste gids vir 'n moeë verstand.
• Kry aktiewe rus. Geselskap is wonderlik. Middernag op Netflix is nie wonderlik nie.

En uiteindelik. Wat laai batterye en maak jou hart warm? Om ander te help. Klink dit weer onlogies? Hierdie pogings sal jou nie afsny nie. Inteendeel, hulp is 'n tonikum. Dit kan selfs 'n lewe red.

Lawrence Gonzalez se navorsing fokus op oorlewendes in 'n gevaarlike situasie waar 'n gebrek aan energie die dood beteken het. Diegene wat ondersteuning aan ander verskaf het, was meer geneig om gered te word.

Om iemand te help is die beste manier om jouself teen die dood te beskerm. Dit help om bo vrese uit te styg, om jouself te oorwin. Jy is nie meer 'n slagoffer nie, maar 'n redder. Wanneer jou leierskapswerk’n reddingsboei vir ander word, kry jy energie en kan jy langer kop bo water hou. Jy help diegene in nood, hul reaksie gee jou energie. Baie mense wat dit reggekry het om alleen te oorleef, sê dat hulle uitgekom het ter wille van iemand anders (vrou, geliefde, ma, kinders).

As jy reeds moeg is vir lees, bied jou hulp aan diegene na aan jou. Nie ter wille van 'n selfsugtige begeerte om energie te ontvang nie, maar om jouself en 'n ander persoon gelukkiger te maak.