Waarom laat werk nutteloos en selfs skadelik is

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Baie staan voor 'n keuse: om die projek klaar te maak en later te gaan slaap, of alles te laat val en eenkant toe te gaan. In hierdie situasie is een korrekte antwoord om so gou as moontlik te gaan slaap.

Dit is amper middernag op die horlosie, maar dit is kinders se tyd – jy moet nog die projek klaarmaak, die artikel lees en vroegoggend opspring om betyds vir opleiding te wees. Hoe kan jy slaap as daar soveel werk is?

En môre sal daar nog meer gewerk word, want 'n slaap van vier uur sal jou aan jouself herinner met 'n hoofpyn, vertraagde reaksie, verlies aan aandag. Die werk gaan vas omdat jy nie sal kan konsentreer nie.

So sit jou boek weg, druk die skootrekenaar se deksel toe en gaan slaap, want 'n gebrek aan slaap is nie goed nie. Absoluut geen voordeel nie - nie 'n krummel nie, nie 'n druppel nie, nie 'n gram nie.

Wat slaaptekort aan die liggaam doen

• Net een slapelose nag beïnvloed die immuunstelsel op baie dieselfde manier as stres. Om nie genoeg slaap te kry nie, verlaag jou witbloedseltelling, wat jou kwesbaar maak vir infeksie.
• Een slapelose nag verhoog bloeddruk. As jy hipertensief is, sal selfs’n halwe nag sonder slaap jou bloeddruk laat styg (weens stimulasie van die simpatiese senuweestelsel).
• Tydens slaap werk die endokriene stelsel, hormone wat verantwoordelik is vir groei, termoregulering word geaktiveer, en gebrek aan slaap ondermyn hierdie prosesse. Terselfdertyd verander die sirkulasie van hormone wat verantwoordelik is vir die gevoel van versadiging: leptien en ghrelin. Dit lei tot konstante honger en onmerkbare gewigstoename.
• 'n Week van 'n bietjie slaapgebrek (ses ure slaap per dag is reeds 'n gebrek aan slaap, en glad nie die norm nie) verhoog die produksie van anti-inflammatoriese proteïene van sitokiene, wat die werk van die kardiovaskulêre en senuweestelsels kan ontwrig. Om hierdie effek 'n bietjie te hanteer, slaap 'n bietjie langer oor die naweek.
• Dieselfde week van ses uur slaap ontwrig die transkripsie van gene wat verantwoordelik is vir sirkadiese ritmes, metabolisme en oksidatiewe stres.

Hoe slaaptekort die brein beïnvloed

Een slapelose nag verminder koördinasie en visuele reaksiespoed, soos getoon in studies wat in motorsimulators uitgevoer is. …

In dieselfde studie, wat 'n toename in sitokiene as gevolg van slapeloosheid gevind het, het wetenskaplikes opgemerk dat drie nagte nie genoeg is om genoeg slaap te kry nie. As jy drie nagte agtereenvolgens tien uur lank slaap, keer die reaksietempo nie terug na normaal nie.

Chroniese slaaptekort bederf korttermyn- en langtermyngeheue, maak dit moeilik om besluite te neem, te konsentreer en op die omgewing te reageer.

Kyk of jy genoeg slaap het

Epworth slaperigheidskaaltoets

Om uit te vind of jy genoeg slaap kry, neem die Epworth Sleepiness Scale Test. …

Beoordeel elke situasie op 'n slaperigheidskaal.

Punte	Graad
0	Ek sal nie aan die slaap raak nie
1	Daar is 'n kans om te sluimer
2	Ek kan dalk aan die slaap raak
3	Die kans is groot dat ek aan die slaap sal raak

Assesseringsituasies:

• Jy sit en lees 'n boek.
• Jy kyk TV.
• Jy sit rustig in 'n openbare plek (teater of vergadering).
• Jy ry 'n uur in 'n motor (as passasier).
• Jy gaan lê om te rus na ete.
• Jy sit en gesels met iemand.
• Jy sit, middagete is pas geëindig (geen alkohol).
• Jy ry, die motor het vir 'n paar minute in 'n verkeersknoop gestop.

Tel die tellings in die antwoorde bymekaar om te sien hoeveel slaap jy regtig wil hê. Die gemiddelde tellings op hierdie toets is 4-5.

Die toets werk nie vir mense wat aan chroniese slapeloosheid ly nie.

Universele slaaptekorttoets

Probeer 'n ander toets met verskeie vrae:

• Is dit moeilik om soggens op te staan?
• Kan jy nie begin sonder koffie of ander stimulante nie?
• Gaap jy gedurig?
• Mis in jou kop, moeilik om te konsentreer, geen begeerte om te beweeg nie?
• Word jy gereeld siek?
• Sien jy geen vordering in jou oefensessies nie?

Hoe meer positiewe antwoorde jy het, hoe meer slaap het jy nodig.

Wat om te doen as jy weens angs nie kan slaap nie

Môre is 'n belangrike dag, jy is so bekommerd dat jy nie kan slaap nie. Hoe om voort te gaan?

As jy beslis moet werk of leer voordat jy uitgaan, probeer om al die werk met dowwe ligte af te handel. Blou lig van monitors en skerms is veral skadelik vir slaap. Dit inhibeer die produksie van melatonien, 'n hormoon wat deur die pineaalklier vervaardig word om die liggaam voor te berei vir slaap. Installeer programme wat die helderheid van die skerm outomaties verander wanneer die son sak. Jy kan ook blou lig uitfiltreer deur 'n bril met oranje lense te dra.

Leer ontspannende asemhalingsoefeninge, luister na rustige musiek.

In die bed hoef jy net te slaap en seks te hê, niks anders nie. As jy onder die komberse lê en gespanne voel en nie kan slaap nie, staan op en doen iets (maak kruietee, luister na die wiegeliedjies) totdat jy gereed is om weer te probeer. Die bed moet nie met slapeloosheid geassosieer word nie.

As slapeloosheid chronies is (dit gebeur meer as drie keer per week vir drie maande), dan is dit tyd om behandeling te soek. Besoek 'n terapeut, neuroloog en psigoterapeut.

Is dit moontlik om later te gaan lê, en dan 'n bietjie langer te slaap

Wat is die punt? Afgesien van fisiologie, is daar net nadele aan 'n gebrek aan slaap: dit is moeiliker om te leer, te konsentreer en te onthou. So oortollige ure se werk is onproduktief. Deur slaaptyd uit te stel, verkort ons NREM-slaap, waarin kortisolvlakke daal.

Daar is baie werk, maar die brein is net een en vir die lewe. Laat hom slaap. Dit is die beste wat jy kan doen.