Waarom jy nie lae-intensiteit kardio moet afskeep nie

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Wanneer ons meegevoer raak met hoë-intensiteit interval opleiding, verwaarloos ons dikwels standaard kardio-oefensessies. Waarom ons ten minste soms hierdie tipe oefening by ons skedule moet insluit, sal kenners van die wêreldwye netwerk van elite-sportklubs Equinox vertel.

Hoë-intensiteit interval-oefening verbeter jou atletiese prestasie aansienlik, selfs al halveer jy jou oefentyd. Dit is presies wat 'n Deense studie getoon het, wat 7 weke se voorbereiding vir 'n 5K-wedren opgespoor het, wat noodwendig intervalle ingesluit het.

As gevolg hiervan is daar 'n gier vir kort, maar baie effektiewe stelle oefeninge, aangesien dit baie tyd bespaar en die gewenste resultaat gee. En hul teenoorgestelde - lae-intensiteit kardio - is vergete en weggesteek in 'n kas op die boonste rak. Maar is dit so verdien? Elke tipe fisiese aktiwiteit het immers sy eie voordele.

Adam Duthie, 'n vlak 4-afrigter op die Equinox-stelsel, glo dat as iemand vir jou sê dat standaard kardio nie goed vaar nie, hy net probeer om sy boek aan jou te verkoop. Ja, sulke opleiding sal jou nie help om vinnig spiermassa te kry of krag te verhoog nie, maar dit sal jou help om ander, ewe belangrike eienskappe te pomp.

Voordele van lae-intensiteit kardio

1. Jy verhoog jou bloedvloei. Uithouvermoë stimuleer die linkerventrikel van die hart, wat bloed na die res van die liggaam pomp om sy krag te verhoog. Dit wil sê, meer suurstof sal na die belangrike interne organe en weefsels wat by opleiding betrokke is, vloei. Dit sal 'n positiewe uitwerking hê, nie net op atletiese prestasie nie, maar ook op die algemene toestand van die liggaam.

2. Die doeltreffendheid van suurstof-assimilasie word verhoog. Dit gaan nie eers oor die verhoging van die hoeveelheid suurstof wat ons liggaam binnedring nie, maar die feit dat dit beter deur weefsels opgeneem word. Dit is te wyte aan die feit dat hierdie tipe opleiding die digtheid van kapillêre verhoog, wat die kanale is vir bloedtoevoer na interne organe en weefsels. Dit wil sê, op hierdie manier brei ons ons suurstofleweringsnetwerk uit.

3. Spierherstel word versnel. Hoë-intensiteit kardio sal jou metabolisme 'n hupstoot gee en as gevolg daarvan die hoeveelheid melksuurmolekules wat spierpyn en moegheid veroorsaak, verhoog. Lae-intensiteit kardio, daarenteen, help spiere herstel deur bloedvloei na beskadigde weefsels te verhoog, wat gelyktydig suurstof dra en hierdie neweprodukte uitspoel.

Werk "teen lae toere" laat jou toe om die liggaam vinniger skoon te maak as wanneer jy vir 1-2 dae 'n pouse van oefening geneem het. Hersteldraf of gereelde kardio-oefensessies met lae tot matige intensiteit kan help om die spierpyn te verlig.

4. Hierdie oefeninge berei jou voor vir die volgende intense oefensessie. Hoë-intensiteit kardio-oefening vereis adenosientrifosfaat (ATP) molekules, wat die spiere moet saamtrek. Dit is jou bron van energie, en elke intervalsessie put dit uit. Lae intensiteit kardio werk om die boustene en ensieme aan te vul wat nodig is om kragtiger spierreaksie te genereer. Dit beteken jy kan nuwe hoogtes aanneem in jou volgende interval-oefensessie as jy die tyd neem om hersteloefeninge te doen in plaas van volledige rus.

Hoe om lae-intensiteit kardio in jou oefensessie skedule te integreer sonder om tyd te mors

Jy hoef nie baie tyd te spandeer om hierdie soort hersteloefening te doen nie. Wanneer dit verstandig benader word, kan kort sessies daagliks geoefen word: 'n 20-minute draf, fietsrit, of selfs flink stap sal genoeg wees om die herstelprosesse aan die gang te sit.

Om die meeste daaruit te kry, is dit die moeite werd om makrosiklusse te beplan, dit wil sê langer, lae-intensiteit kardio-oefensessies. Die weeklikse oefenskedule vir die gemiddelde amateur-atleet kan soos volg lyk:

• Maandag, Woensdag, Vrydag - hoë-intensiteit oefensessies;
• Donderdag, Saterdag - lae-intensiteit herstel kardio.

Probeer om hierdie skedule vir 4-6 weke te volg, en maak seker dat jy 'n dagboek hou sodat jy die resultate kan vergelyk voor en nadat die nuwe skedule bekendgestel is.