Waarom jy moet leer om teen 'n lae hartklop te hardloop

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Vandag wil ons praat oor hoekom jy ten minste die eenvoudigste hartklopmonitor moet koop en jou hartklop moet monitor terwyl jy hardloop. Hardloop, soos enige fisiese aktiwiteit, bevoordeel die liggaam en versterk die kardiovaskulêre stelsel slegs as jy sekere reëls volg. Lae hartklop is een van die toestande.

In 'n onvoorbereide persoon kan die hartklop tydens hardloop 170–180 slae per minuut bereik, en tydens versnelling in die rooi sone en 200–220. Die optimale hartklop vir gereelde draf is egter 120-140 slae per minuut. Aangesien alle mense verskillend is en elkeen sy eie fisiologiese eienskappe het, hoef sommige nie te hardloop nie, maar om lank genoeg te loop voordat hulle selfs kan draf sonder om oor die gevestigde lat te trap. Dit is verskriklik vervelig, maar as jy jou doelwitte wil bereik en terselfdertyd regtig wil genees, en nie jou hart doodmaak nie, moet jy 'n bietjie verduur.

Hoe ons hart werk terwyl ons hardloop

Arthur Lidyard beskryf in sy boek "Running with Lidyard" baie duidelik die werk van ons hart en hoe hardloop die kardiovaskulêre stelsel beïnvloed.

Oefening help om die hart skerp, bestendig, sterk te klop en maklik suurstofryke bloed aan die liggaam te verskaf. Die hart is dieselfde spier waaraan ons ongelukkig baie minder waarde heg as almal. Sommige mense werk baie om die volume van die biseps of die ideale vorm van die boude te vergroot, maar dink feitlik nie aan hoe sterk een van die belangrikste spiere is nie - die hart.

'n Sterk hart het baie minder moeite nodig om meer suurstofryke bloed op 'n slag te pomp. Dit word stadiger moeg, en 'n opgeleide persoon kan meer werk doen voordat die hart sy maksimum hartklop bereik. Lydyard vergelyk dit met 'n behoorlik versorgde motorenjin. Selfs op hoë ouderdom bly 'n geoefende hart baie sterker en gesonder en kan meer as wat algemeen geglo word vragte weerstaan.

’n Vinnige rustende hartklop beteken dat óf daar vetneerslae (slegte cholesterol) op die wande van jou are is, óf dit is eenvoudig nie elasties en ontwikkel genoeg nie. Dit beteken dat jy moet werk om hulle te versterk. Maar dit moet geleidelik gedoen word, met klein stappe vorentoe.

Die afname in die polsslag duur voort, want soos die are by die versnelde bloedvloei aanpas, word hulle meer elasties en hul lumen neem toe.

Die kardiovaskulêre stelsel van mense met 'n sittende leefstyl werk 20 keer minder doeltreffend as diegene wat voortdurend aërobiese oefening doen. Tydens sulke oefensessies brei die kardiovaskulêre stelsel uit soos 'n ballon, en geleidelik herhalende vragte sal die hele stelsel rek en dit meer elasties maak. As gevolg hiervan sal dit selfs in rus toeneem. Dit alles verskaf kragtiger en vryer bloedvloei, verbeter die algehele fisiese toestand van die hardloper, en help om van cholesterol en ateroom ontslae te raak.

Aërobiese en anaërobiese hardloop

Aërobiese hardloop- dit loop op die rand van die mees stabiele toestand, wanneer 'n atleet ten volle suurstof aan die werk van sy liggaam kan verskaf op hierdie vlak van stres. Sodra suurstofskuld verskyn, gaan hardloop dadelik in anaërobies (dit wil sê sonder die deelname van suurstof).

Anaërobiese hardloop- dit is 'n hardloop op die randjie van moontlikhede, wanneer die liggaam nie meer genoeg suurstof het nie. Gewoonlik, met so 'n lopie, begin die versuringsproses, of (dieselfde suurstofskuld). Anaërobiese oefening is net die stres wat ons nodig het om na die volgende vlak te beweeg.

Soms gebruik hardlopers hardloop in die anaërobiese sone om na die volgende stadium te beweeg, maar vir 'n baie kort tyd. Ons doelwit is aërobiese hardloop, want dit is dit wat jou toelaat om jou verblyf in die mees stabiele toestand stelselmatig te verhoog sonder om te ooroefen.

Volgens The Big Book of Endurance Training and Racing, trek jou ouderdom van 180 af om uit te vind teen watter hartklop jy die anaërobiese sone betree. As jy 'n ernstige besering gehad het of herstel van 'n siekte, trek nog 10 af. As jy in 'n jaar 'n breek in opleiding gehad het, onlangs 'n paar verkoues of griep gehad het, jy het allergieë, of jy het asma, is dit 'n bykomende −5. As jy in die afgelope twee jaar nie die probleme gehad het wat hierbo gelys is nie met 'n konstante opleidingskedule (4 keer per week), laat 180 minus ouderdom. As jy na twee jaar merkbare vordering gemaak het, kan jy nog 5 by die resultaat voeg.

Dus, hardloop teen 'n lae hartklop (aërobiese hardloop) versterk die kardiovaskulêre stelsel, help om 'n sterk basis te bou wat ons in staat stel om verder te gaan, maak ons werklik sterker en meer volhoubaar. Misbruik van hardloop teen 'n hoë hartklop op die aanvanklike vlakke (veral wanneer oorgewig) lei nie tot versterking nie, maar, inteendeel, tot slytasie van die hart!

Lae pols begin

Onmiddellik sal jy nie hoë resultate kan behaal nie, en jy moet dit net verdra. Begin geleidelik, amper stap vir stap. Selfs al is jou spiere in staat om jou op 'n hoë spoed te bring, is jou hart nie gereed hiervoor nie, aangesien jy skaars soveel tyd en aandag daaraan gewy het om jou hartspiere te versterk as aan skraal / sterk / mooi (beklemtoon die regter) bene! Ja, dit sal verskriklik vervelig wees, jy sal 5 km in 'n uur stap (en dit is nogal waar), en gedurende hierdie tyd sal die gedagte om dit alles op te gee meer as een of twee keer in jou kop verskyn! Maar as jy regtig gesond wil wees, jou hart wil versterk, nie beseer wil word nie en die vasgestelde resultate wil behaal, sal jy 'n hartklopmonitor moet kry en teen 'n lae hartklop (120-140 slae per minuut) moet hardloop totdat jy sien dat met 'n toename in tempo, klop jou hart steeds eweredig.

Begin met drie oefensessies per week vir nie meer as 'n halfuur nie. As jou hartklop jou nie toelaat om te hardloop nie, en selfs wanneer draf liggies bo 140 slae per minuut styg, gaan. Probeer rasloop as dit vervelig is om te loop. Dan, na 'n week van opleiding, verhoog die tyd en voeg nog 5-10 minute by. Vordering sal hoofsaaklik afhang van jou fisiese toestand, maar nie die minste van jou geduld en konsekwentheid nie!

Ten slotte bied ons vir jou 'n video van die Skirun-skool, wat baie duidelik en eenvoudig verduidelik hoekom dit nodig is om met 'n lae hartklop te begin oefen.