Hoe om nie vet te word op lae-kalorie kosse nie

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Lae-energievoedsel kan beide help en inmeng met behoorlike voeding. Om voordeel te trek uit 'n lae-kalorie-maaltyd, is daar 'n paar eenvoudige riglyne om te volg.

Met die eerste oogopslag beloof lae-kalorie kosse vaste voordele: jy kan eet wat jy wil, eet soveel as wat jy wil en nie aan kalorieë dink nie. Maar soms speel hierdie benadering 'n wrede grap met ons: ons raak so onverskillig dat ons twee keer soveel eet as wat die liggaam nodig het. Dit blyk uit soos in 'n ou grappie oor pizza, wat gevra word om in vier stukke te sny, want agt stukke is te veel.

Balanseer kalorieë en versadiging

Jy het sekerlik al meer as een keer lae-kalorie weergawes van gewilde kos teëgekom. Hulle het natuurlik minder kalorieë, maar hulle kan ook baie minder versadig voel – die kans is goed dat jy eenvoudig nie versadig sal wees nie. Maar met 'n hoenderborsie van 200 gram is dit onwaarskynlik dat dit sal gebeur: die gevoel van versadiging sal kom voordat jy klaar is.

Behandel kalorieë soos 'n begroting, dit wil sê, stel jouself die doelwit om so vol as moontlik te wees met die laagste moontlike daaglikse kalorie-inname.

Lae-kalorie opsies is net goed as jy nie heeltyd honger voel nie. Olyfolie, byvoorbeeld, is een van die mees hoë-kalorie kosse, maar dit gee jou 'n gevoel van volheid wat jy nie sal wil peusel en kalorieë van ander kos. As gevolg hiervan sal jy minder eet.

Sielkundige versadiging en fisiese versadiging

Om vol te voel is nie net 'n fisiese, maar ook 'n sielkundige toestand. Dit is moeilik om versadig en tevrede te voel wanneer jy jouself jou gunsteling kos ontsê.

Selfs wanneer jy versadig is, voel jy dalk ondraaglik lus om iets te eet, soos lekkers. In hierdie geval sal vrugtejellie sonder suiker jou red, wat die behoefte aan lekkers sal bevredig en byna geen effek op die daaglikse kalorie-inname het nie.

Soms kom lae-kalorie weergawes van kos handig te pas. As jy byvoorbeeld koeke mis, vind dit in die dieetweergawe (daar is sulkes, glo my), eet en kalmeer. Natuurlik sal hulle nie baie laag in kalorieë of gesond wees nie. Maar dis beter so as om lank te ly, en dan los te breek en die hele koek te sluk.

Dit werk egter nie altyd nie en nie vir almal nie. Byvoorbeeld, vir iemand kan dieselfde lae-kalorie koek net hul eetlus opwek en hulle wil laat bederf met iets smaakliks. Gevolglik kan een koek 'n sjokoladestafie, 'n tert en 'n handvol lekkergoed behels - dit sal erger uitdraai as as jy dadelik die gesogte botterroomkoek geëet het.

Dit is belangrik om jouself goed te ken en te verstaan in watter situasies lae-kalorie kosse die probleem sal oplos, en waarin hulle dit sal skep.

Hoe om te kies tussen lae-kalorie en gewone kosse

Oorweeg die volgende wanneer jy besluit waarop jy jou daaglikse kalorie-inname moet spandeer.

• Die voedingswaarde van 'n produk is belangriker as die kalorie-inhoud daarvan. Daar word geglo dat die verhoging van die proporsie proteïene en die vermindering van die hoeveelheid koolhidrate in die dieet lei tot groter versadiging. Maar dit beteken nie dat jy een proteïen moet eet en heeltemal koolhidrate moet prysgee nie. Dit beteken dat jy die optimale verhouding vir jouself moet vind.
• Lae-kalorie weergawes van voedsel word geskep deur bemarkers, nie voedingkundiges nie. Hul hoofdoel is om jou te kry om 'n produk te koop, nie om jou gewig op te ruim nie. Lees die inligting op die verpakking noukeurig deur en moenie die advertensies glo nie.
• Moenie etikette ophang nie: geen produk is absoluut skadelik of absoluut gesond nie. Dink soos 'n belegger: dink wat die gebruik van hierdie of daardie produk jou sal gee. In sommige situasies is die keuse ten gunste van 'n lae-kalorie-analoog geregverdig, maar baie hang af van die persoon, sy omgewing, aktiwiteit, wilskrag, die situasie self en baie ander faktore.

Die laaste punt is veral belangrik. Baie sal, nadat hulle hierdie artikel gelees het, uitroep: “Hoe voel dit om’n koek te eet? Om koeke te eet is sleg! Hierdie houding sal enige dieet verwoes. Wees 'n bietjie meer buigsaam in jou koskeuses. Terloops, die sogenaamde buigsame dieet is op hierdie beginsel gebaseer.

Lyle MacDonald, sportfisioloog, voedingkundige en vroeë voorstander van 'n buigsame dieet, voer aan dat daar twee redes is waarom konvensionele diëte nie werk nie:

• kategoriekheid en verwagting van 'n ideale resultaat;
• fokus net op die kort termyn.

'n Buigsame dieet is gebaseer op teenoorgestelde beginsels: om nie kategories te wees nie en fokus op beide die kort en lang termyn.

Volg hierdie wenke, luister na jouself, en jy kan dikwels die regte keuse maak tussen jou gunsteling hoë-kalorie kosse en hul lae-kalorie eweknieë.