TRX Loop Oefengids

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Ons het gedetailleerde instruksies gemaak vir die gewildste TRX-lusoefeninge. Hierdie skulpe sal jou oefensessie baie diversifiseer!

As handgewigte, barbells, kettlebells en trapmeulens jou reeds aanskakel, dan is dit tyd om iets nuuts te probeer. TRX-lusse is 'n goeie manier om jou oefensessies te diversifiseer deur statiese, balans en eenvoudig supermoeilike oefeninge by te voeg wat reeds 'n klein uitdaging is om te voltooi.

Al wat jy nodig het om hierdie oefeninge te doen, is die lusse self en enige staaf waaraan jy dit kan heg. Is jy verslaaf? Maak gereed om die sensasies te ervaar wat jy nog nooit tevore ervaar het nie! En om dit makliker te maak om te begin, het ons instruksies voorberei oor hoe om die gewildste oefeninge te doen.

Bolyf

Tegniek: standaard push-ups wat elkeen van ons ten minste een keer in ons lewe gedoen het (ek hoop meer). Neem die lusse in jou hande en neem die beginposisie. Die liggaamsgewig moet op die arms rus. Hou jou liggaam reguit, buig jou elmboë en laat sak jouself. Jy moet voel hoe die spiere in jou bors en skouers inskakel.

Tegniek: hierdie oefening kan as 'n alternatief vir die bankpers uitgevoer word. Beginposisie: die liggaam is gekantel, arms voor jou en gebuig by die elmboë. Laat sak jou liggaam stadig af, vertoef vir 'n paar sekondes by die onderste punt en keer terug na die beginposisie.

Tegniek: steek albei bene in die bande in en neem 'n beginposisie met jou handpalms op die vloer. Die beginposisie verskil nie van die gewone plank nie. Bring nou jou bene stadig na jou bors en sprei jou knieë na jou elmboë. So wat as jy soos 'n padda lyk, maar versterk die spiere van die bolyf!

Tegniek: 'n uitstekende gekombineerde oefening wat drie spiergroepe gelyktydig betrek. Neem dieselfde beginposisie as in die vorige oefening. Hou dan jou liggaam reguit, buig vorentoe, beweeg jou arms op totdat hulle 'n lyn met die liggaam skep. Hou hierdie posisie en keer stadig terug na die beginposisie.

Tegniek: ’n helse oefening, wat ek jou nie aanraai om sonder behoorlike voorbereiding te doen nie. Maar as jy 'n voormalige Navy SEAL is of 10 jaar lank aikido studeer het, kan jy die risiko neem. Staan regop met jou arms voor jou uitgestrek asof jy Superman is. Buig hulle nou stadig by die elmboë om te voel hoe die triceps styf trek. Keer stadig terug na die beginposisie.

Tegniek: gryp albei handvatsels met een hand en leun terug. Nadat u die beginposisie ingeneem het, trek die liggaam na die lusse, buig die arm by die elmboog. Onthou om nie jou liggaam te buig nie en doen die oefening skielik.

Tegniek: soortgelyk aan die vorige oefening, waarin die las nie op een arm beklemtoon word nie. Neem die lusse in albei hande, maak hulle reguit en neem die beginposisie. Trek jou lyf tot by die skarniere en keer stadig terug na die beginposisie.

Tegniek: die lyf is skuins na die vloer, die lusse is styf. Trek jou bolyf vorentoe, beweeg een arm op en die ander af. Keer terug na die beginposisie en doen dieselfde deur hande te verander.

Tegniek: staan na die skarniere en hou dit in albei hande. Leun heeltemal terug sodat jou arms reguit is en die lusse styf is. Buig jou elmboë stadig en hou hierdie posisie vir 'n paar sekondes. Keer dan stadig terug na die beginposisie.

Tegniek: neem die beginposisie lê met uitgestrekte arms. Leun jou liggaam vorentoe (swaai jou buikspiere, in die algemeen) en buig jou elmboë. Hierdie kombinasie-oefening sal jou help om jou oefensessie te diversifiseer en nie dood te gaan van verveling nie. Terloops, hier is nog 'n paar maniere waarop jy jou oefensessie minder vervelig kan maak.

Onderlyf

Tegniek: die beste oefening vir die onderlyf. TRX voeg 'n bietjie onstabiliteit by hierdie oefening. Neem 'n beginposisie, staan reguit en hou jou arms parallel met die vloer. Hou jou rug reguit, hurk af sodat jou knieë teen 'n hoek van 90 grade gebuig. Kom dan stadig terug.

Tegniek: 'n geweegde weergawe van die vorige oefening. Die tegniek bly dieselfde, die moeilikheid verander. Neem asseblief kennis dat as u probleme met u knieë het, dit beter is om hierdie oefening te weerhou.

Tegniek: Vir my persoonlik is aanvalle hel. Hulle deurboor die agterkant van die bene so dat beweeg die volgende dag nie 'n maklike taak is nie. Lunges in TRX is moeiliker en makliker. Hier moet jy ook die balans van die liggaam behou. Met jou rug na die skarniere, steek jou been in albei bande. Hurk nou stadig op jou vry been, terwyl die ander been in die TRX stadig moet opgaan. As jy korrek gedoen word, sal jy spanning in jou glutes en kernspiere voel.

Tegniek: lê gesig na bo met jou hande by jou middel. Plaas jou bene in die lusse en trek hulle 'n bietjie af om te kyk of hulle goed vas is. Lig dan jou onderrug stadig op, maak hierdie posisie vas en keer terug na die beginposisie. Dit is nie nodig om in stuiptrekkings te ruk en traagheid te roep vir hulp nie!

Tegniek: neem die beginposisie in. Dit is belangrik dat die vingers na die TRX wys en nie andersom nie. Om die beurt, bring jou bene na die liggaam en plaas dit terug na hul oorspronklike posisie. Jy kan hierdie oefening so vinnig as wat jy kan doen sonder om jou tegniek te verloor.

Tegniek: die beginposisie is 100% bekend aan jou. Dit is die standaardbalk. Maar dan sal alles nie so eenvoudig wees nie. Draai jou liggaam om sy as na een kant, strek jou arm op. Hou hierdie posisie so veel as wat jy kan, keer dan terug na die beginposisie en herhaal aan die ander kant. Ons kon hierdie oefening vanaf die vierde keer skiet. Drie keer voor dit kon ek nie vir 'n sekonde uithou nie en het geval. Sal jy my rekord breek?

Tegniek: ’n gewone plank kan ook maklik met die TRX gemaak word. Om dit te doen, plaas jou bene in die lusse en neem die oorspronklike lêposisie. Sit 'n stophorlosie op en geniet die sensasies.