"Ek wil nie gimnasium toe gaan nie": wat laat jou oefensessies oorslaan

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Moenie 'n gebrek aan motivering met angs verwar nie.

Daar word dikwels gesê dat as 'n persoon homself nie kan oefen nie, hy 'n gebrek aan motivering het. Soms is dit waar, maar die rede kan anders wees - in 'n oormaat angs wat verband hou met die besoek aan die gimnasium.

Boonop word sulke angs dikwels nie eers besef nie: dit lyk asof jy daarvan hou om te oefen, maar jy wil absoluut nie gimnasium toe gaan nie. Kom ons vind uit wat om daarmee te doen.

Hoe om te onderskei tussen angs en gebrek aan motivering

Hierdie twee faktore kan maklik verwar word omdat hulle dieselfde kan voel: jy is net nie lus om te gaan oefen nie. Alhoewel hierdie situasies soms hand aan hand gaan, verskil hulle baie van mekaar.

Gebrek aan motivering is 'n toestand waarin jy 'n gebrek aan energie het. Byvoorbeeld, as jy baie moeg is by die werk, nie genoeg geslaap het nie, of siek is.

Angs, aan die ander kant, is 'n baie gelaaide toestand.

Jy het baie energie, wat as 'n reël nie 'n uitweg vind nie. Die redes vir angs kan baie anders wees: vrees vir oordeel, gebrek aan 'n duidelike plan van aksie, ongemak van 'n groot skare mense of gedwonge kontak met vreemdelinge.

Elke persoon het 'n ander sneller, en wat sommige mense nie eers agterkom nie, kan ernstige stres vir ander wees. Om angs te oorkom en om na die gimnasium 'n aangename en gereelde aktiwiteit te maak, gebruik verskeie metodes.

Hoe om angs te hanteer

Vind en elimineer stressors

Eerstens moet jy uitvind wat jou so bang maak en ontstel. Dit is dalk nie so maklik nie, want dikwels steek jy die werklike redes selfs vir jouself weg.

Sit in 'n ontspanne omgewing en dink oor wat jou die meeste pla in die gimnasium.

Wanneer jy die oorsaak vind, dink aan hoe jy dit kan regstel. Hier is 'n paar idees daarvoor.

• Ek hou nie van die feit dat hulle na jou kyk nie. Probeer op 'n ander tyd gimnasium toe gaan, wanneer daar minder mense is, gebruik oorfone saam met jou gunstelingmusiek, en doen asemhalingsoefeninge tussen stelle (meer hieroor hieronder). Met verloop van tyd sal jy besef dat ander nie vir jou omgee nie.
• Dit is irriterend dat daar 'n pitching rond is, maar jy is nie. Niemand word sterk gebore nie, jy het tyd en gereelde oefening nodig om in goeie vorm te kom. Benewens om ontslae te raak van sulke geestelike houdings, kan jy die tyd van besoek aan die gimnasium verander om nie 'n groot aantal atlete en liggaamsbouers in die gesig te staar nie, vriende na die gimnasium nooi of oorskakel na tuis kragoefeninge totdat jy 'n geskikte - in jou mening - voorwaarde vir openbare sport.
• Onhigiënies skrik. Neem 'n handdoek saam om op matte en oefentoerusting te lê, behandel halterhandvatsels en die staaf met 'n antiseptiese middel.
• Jy raak verveeld tussen stelle. As jy nie 'n vriend in die gimnasium kan kry nie, vind iets om te doen tussen stelle: doen vuloefeninge, lees iets op jou foon (stel net 'n timer om te rus sodat jy nie te lank sit nie).
• Ek hou nie van die afwesigheid van 'n stelsel nie. Neem 'n paar sessies met 'n afrigter (as jy nie heeltyd met hom kan werk nie) of soek 'n oefenprogram.

Elimineer stimulantaanvullings

Om energievlakke te verhoog – en hul motivering – drink mense dikwels koffie of energiedrankies voor hulle oefen.

Kafeïen verhoog inderdaad prestasie deur dopamienvlakke hoog te hou in die aandagstreke van die brein. Danksy dit verminder 'n koppie koffie of 'n energiedrankie die gevoel van moegheid en verhoog die begeerte om te oefen en alles van die beste in die oefensessie te gee.

Terselfdertyd kan kafeïen negatiewe simptome by angstige mense verhoog. Daarom is dit beter om koffie en ander kafeïenhoudende drankies 2 uur voor jou oefensessie oor te slaan.

Leer om te kalmeer

Om angs te bekamp, probeer die oefening van diep asemhaling. Dit beïnvloed die liggaam op fisiologiese vlak: dit verskuif die balans na die parasimpatiese senuweestelsel, verskaf 'n gevoel van kalmte en welstand, maar veroorsaak nie lomerigheid en lusteloosheid nie.

Wy 10 tot 20 minute aan asemhaling voor oefening. Lê of sit met jou rug reguit, ontspan. Asem diep in deur jou neus, tel tot agt vir jouself, en asem dan uit vir dieselfde aantal tellings.

Konsentreer op jou asemhaling en, indien moontlik, moenie in jou gedagtes dryf nie.

Jy kan hierdie tegniek ook in jou oefensessie gebruik. In plaas daarvan om tussen stelle rond te kyk, sit en asemhaal vir 2-3 minute terwyl jy rus.

Oefen tot die maksimum

Jy het energie nodig om senuweeagtig te wees. Wanneer sy reserwes tot 'n einde kom, word angs aansienlik verminder. Ideaal om die sentrale senuweestelsel te "doodmaak":

• Swaar multi-gewrig bewegings met vrye gewigte- Squats, deadlifts, bankdruk, pull-ups, pers staan, barbell trek na die bors in die helling.
• Hoë-intensiteit interval opleiding (HIIT)- afwisseling van periodes van super-intensiewe werk en ligte herstelaktiwiteit of rus.

Deur 'n gelukkige toeval is hierdie selfde aktiwiteite die beste om krag en uithouvermoë te pomp en baie kalorieë te spandeer.

Doen jou bes, druk alles uit jouself, en jy sal ophou senuweeagtig wees. Jy sal ook sterk, veerkragtig word en jou fiksheidsdoelwitte vinniger bereik.

Eet reg voor oefening

Koolhidraat-inname verhoog vlakke van serotonien in die brein, 'n hormoon wat gevoelens van plesier bevorder en angs verminder.

Ons stel nie voor om te veel lekkers te eet nie, maar 'n proteïen-koolhidraat-skud van sap en proteïenpoeier voor oefensessie kan jou opbeur en jou verloof hou. Jy kan ook 'n drankie by die huis maak van gewone kosse, drink dit net 60 minute voor klas sodat daar geen gevoel van swaarmoedigheid en gesukkel is nie.