Hoe om te leer om twerk te dans

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Die grootte van die priesters maak nie saak nie!

Twerk is net 'n super sexy dans wat jou plastisiteit sal pomp, en terselfdertyd jou buik- en rugspiere goed sal laai. Eerstens sal ons 'n paar basiese bewegings leer, en dan sal ons die danswoordeskat diversifiseer en die belangrikste foute ontleed. En aan die einde kry jy 'n bonus in die vorm van 'n snitlys met geskikte musiek.

As jy probleme met die lumbale ruggraat het, voer die bewegings met omsigtigheid uit, en dit is beter om jou dokter te raadpleeg.

Leer om basiese elemente te maak

Booty pop terug

Plaas jou voete wyer as jou skouers, versprei die tone van jou voete effens na die kante. Buig jou knieë en plaas jou hande op jou heupe, draai hulle na binne met jou vingers, buig jou onderrug.

Vanuit hierdie posisie, draai die bekken af, en dan, as gevolg van die defleksie in die onderrug, keer dit terug na sy oorspronklike posisie. Stel jou voor dat jy probeer om die bokant van jou kop met jou bekken te bereik.

Dit is belangrik om jou boonste rug reg te maak en net met jou onderrug te werk. Jy kan nie die gluteale spiere spanning nie, anders sal die beweging blyk te wees gedruk.

As jy probleme ondervind, probeer eers 'n benaderingsoefening. Plaas jou hande op jou heupe sodat jou middelvingers op die uitstaande bene van die bekken voor lê, en jou duime - agter, nader aan die sakrum. Buig jou knieë, druk jou bekken af en dan op, beheer die beweging van jou hande.

Wanneer jy meer selfvertroue voel, verwyder jou hande en betrek jou knieë. Wanneer die bekken afgaan, buig die knieë, wanneer dit opstyg, buig hulle af. Die knieë moet nie op die uiterste punt gesluit wees nie; hulle moet effens gebuig bly.

Die bekken word teruggevoer nie net deur die knieë reguit te maak nie. Die lae rug moet werk.

Voorste buit pop

Hierdie beweging is baie soortgelyk aan die vorige een, net die klem is daarop om die bekken vorentoe eerder as agtertoe te gee.

Sit jou voete wyd, draai jou tone effens na die kante. Jy kan jou hande op jou heupe sit om die kantel beter te voel. Buig terselfdertyd jou knieë en druk die pelvis skerp vorentoe sodat die boude afgaan, en buig dan die onderrug en bring die bekken terug.

Die klem is op die eerste fase van die beweging, wanneer die boude afgaan. Dit is op hierdie oomblik belangrik om nie die boude te knyp nie, maar om die posisie van die bekken te verander as gevolg van die spanning van die buikspiere.

Probeer ander twerk-bewegings

Dubbel

Hierdie element herhaal die gewone buitpop, net die beweging van die bekken daarin is dubbel: af-af, op-op.

Suffle twerk

Plaas jou voete wyer as jou skouers. Draai terselfdertyd een beentoon en knie na buite en dra jou gewig oor na die teenoorgestelde heup. Verander dan kante met 'n klein sprong.

Probeer om eers stadig te beweeg om die kern te kry, en versnel dan. Spring ontspanne.

Op af twerk

Buig jou lae rug en neem jou bekken terug. Op die telling van "een" op dieselfde tyd rond die onderrug, gee die bekken vorentoe, buig jou knieë en bring jou skouers vorentoe. Ten koste van "twee", buig jou lae rug en neem jou gat terug in 'n semi-hurk.

As jy drie tel, maak jou knieë reguit, rond jou laerug en bring jou skouers vorentoe. By die telling van vier, buig jou rug in jou bors en maak jou skouers reguit.

Dit blyk dat jy op die onderste punt in die onderrug buig, en aan die bokant - in die torakale streek.

Wobbel

Om 'n gevoel vir die beweging te kry, begin dit stadig doen. Plaas jou voete skouerwydte uitmekaar, palms teen die bekken. Maak beurte om die handpalms met die een of die ander met die bekkenbeen aan te raak. Versnel geleidelik.

Jy kan regop wankel of oorbuig. Oefen om stadig vooroor te buig en terug te rug terwyl jy beweeg. Belangrik: jy moenie knyp nie, anders sal styfheid ontstaan en geen skud werk nie.

Sigsag

Staan in 'n twerkrak, laat sak jou regterheup en dan jou linkerheup eerste af. Dan, een op 'n slag, lig hulle na hul oorspronklike posisie. Voer eers die elemente stadig uit, met fiksasie by elke punt, en versnel dan geleidelik.

Jy kan hierdie beweging 'n bietjie hoër doen. In hierdie geval, begin met 'n reguit-been staanplek in 'n helling. Net so, laat sak jou regter- en linkerdye om die beurt terwyl jy jou knieë buig, en lig dan jou heupe terwyl jy jou bene reguit maak.

Stroper skud

Staan op jou tone en draai jou voete met jou hakke in en uit oor 'n klein reeks. Buig jou lae rug, probeer om jou heupe soveel as moontlik te ontspan.

Hierdie element kan in 'n reguit posisie of in 'n helling uitgevoer word, beweeg albei bene gelyktydig of een op 'n slag.

Rol

Plaas jou voete effens wyer as jou skouers, wys jou tone vorentoe, kantel jou lyf en rus jou hande op jou heupe. Draai die bekken, laat sak en lig dit in die reisrigting.

Jy kan dit beide in 'n helling doen, leun op jou heupe en staan.

Gelukkige twerk

Neem die beginposisie vir twerk, wys die tone van die voete vorentoe. Doen een gereelde buit pop in plek, dan nog een met die sokkies en knieë na die kante gedraai, en dan nog een met hulle terug na die regop posisie.

Gaan voort om jou tone en knieë uit en terug te draai, volg die beweging met bekkenkantelings.

Flits

Staan met jou voete skouerwydte uitmekaar, styg tot halftone. Neem jou bekken 'n bietjie terug. Stap vinnig van voet tot voet, probeer om jou boude te ontspan.

Draai

Lig jou regterbeen na die kant, draai dit met jou toon en knie na binne. Vanuit hierdie posisie, dra terselfdertyd jou gewig oor na jou linkerbobeen en draai jou verhoogde beentoon uit. Plaas die voet terug na die vloer en herhaal aan die ander kant.

Probeer om in ander posisies te beweeg

Twerk kan nie net terwyl jy staan nie, maar ook gehurk, hande-viervoet en selfs onderstebo op jou hande gedans word, met jou voete wat op die muur rus. Probeer verskillende posisies om jou dans te help diversifiseer.

Hurk

Dit is dieselfde booty pop, net gehurk. As jy nie genoeg strek het om vrylik in 'n diep hurk te beweeg nie, werk eers aan heupmobiliteit.

Verskuiwing aan die een kant

Hierdie opsie vereis ook goeie strek. Andersins sal jy nie kan ontspan en vrylik beweeg nie.

Op knieë

Om te begin, oefen om op te staan om daaraan gewoond te raak. Lig een been na die tone, draai dit met die knie na buite en leun terselfdertyd op die teenoorgestelde dy. Verander dan glad kante.

Plaas nou jou handpalms op die vloer, buig jou onderrug, buig jou knieë en lig jou hakke van die vloer af. Voer die reeds bekende beweging in 'n nuwe posisie uit.

Vir 'n begin is dit genoeg vir jou. Probeer, kombineer die bewegings met mekaar en, as iets misluk, maak foute reg.

Verstaan hoekom jy misluk

Daar is drie hoofredes hoekom jy met snert in plaas van twerk eindig. En die grootte van die priesters het niks daarmee te doen nie.

1. Jy kort buigsaamheid

Om goed te werk, moet jy goeie beweeglikheid in jou lumbale ruggraat en heupe hê. As buigsaamheid ontbreek, kan jy dit ontwikkel deur strekoefeninge te doen.

2. Jy werk met jou rug en skouers

Alle basiese bewegings vereis lae rugbuiging. Dit is ten koste van die onderste ruggraat dat jy die bekken heen en weer beweeg. Maar as jy tydens 'n buitpop in die torakale ruggraat buig en jou skouers verbind, sal die beweging nie veel na twerk lyk nie.

3. Jy is te gestres

Dit is waarskynlik die hooffout van beginners, waardeur jy, in plaas van seksuele skud, 'n gedrukte, houtbekkenbeweging kry.

Moenie dit oordoen nie, ontspan jou glutes en heupe en skud die spanning van jou arms en skouers af. Alle elemente moet maklik en sonder klampe uitgevoer word. Die beste manier om te ontspan en die beweging te voel, is om musiek te speel.

Tel musiek op

Ons het 'n oulike oudio-keuse gevind waarmee jy wil dans en nie ophou nie. Die YouTube-beskrywing bevat die name van al die snitte.

En nog 'n groot keuse, hierdie keer van Yandex. Music. Daar is ook 'n paar koel snitte, waarvan sommige 'n taamlik kalm tempo het sodat jy die bewegings in 'n ontspanne en op gemak kan oefen.

Skryf in die kommentaar hoe jou twerking vorder. Dit blyk?