Hoe om op te hou om lekkers te eet

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Dit is moeilik om lekkers en koeke op te gee, maar dit is moontlik.

Hoekom is ons lief vir soetgoed

Lekkers is 'n bron van energie en liefde daarvoor word deur die natuur bepaal. Die voorouers van die moderne mens moes vir kos hardloop nie na die naaste hipermark nie. Jag en versamel is uitdagend en arbeidsintensief.

En die plesier om te eet is een van die meganismes wat die liggaam meer aktief kos moet laat bekom. Gevolglik, hoe meer kalorieë in 'n produk en hoe makliker dit is om af te breek in komponente wat deur die selle van die liggaam geabsorbeer word, hoe meer hou ons daarvan.

Hoeveel suiker kan jy eet

Die Wêreldgesondheidsorganisasie beveel aan om suikerinname tot 10% van die totale energie in die dieet te verminder. Die WGO sê dit sal die risiko van oorgewig en tandbederf verminder. Kenners merk op dat die vermindering van suikerinname tot 5% van die daaglikse kalorie-inname bykomende gesondheidsvoordele sal meebring.

Daarom word 'n nie baie aktiewe dertigjarige man met 'n hoogte van 180 cm en 70 kg aanbeveel om nie meer as 60 g suiker per dag te eet nie. Nou, volgens statistieke, verbruik die gemiddelde Rus 40 kg suiker per jaar, wat ongeveer 109 g per dag is.

Hoe om jouself te beperk tot lekkers

1. Voeg komplekse koolhidrate by jou dieet

Lekkers word vinnig in die liggaam afgebreek in eenvoudige suikers, wat jou dwing om nuwe bronne van energie te soek.’n Gedeelte van die graan sal uiteindelik ook in eenvoudige suikers omskep word, maar hierdie proses sal langer neem, so jy sal langer versadig bly.

2. Verminder suikerinname geleidelik

In plaas van drie blokkies verfynde suiker, begin twee in die tee gooi, dan een. Moenie na die tweede lekkergoed gryp nie. Verdeel die koek in die helfte met 'n vriend of ander helfte. Jy sal plesier kry uit soetigheid, maar eet die helfte van die suiker.

3. Maak jou verbruik van lekkers sinvol

Moenie roomys eet op die vlug nie, en moenie lekkergoed by die rekenaar eet nie. So jy sal steeds nie volle plesier kry nie, en eet 'n porsie suiker.

4. Laat vaar rituele wat verband hou met die eet van lekkers

Byvoorbeeld, middagtee saam met kollegas, koek in die teaterbuffet, ensovoorts. Vervang die opname van lekkers met iets wat nie daarmee verband hou nie.

5. Moenie jouself met lekkers beloon nie

Dit vorm 'n ongesonde band. Eerstens voltooi jy 'n belangrike projek en koop 'n koek. Dan begin jy koek eet in oomblikke van stres, want jy assosieer lekkers met sukses en vreugde. Beloon jouself met iets oneetbaars, of sit geld wat jy op lekkers gaan spandeer in 'n spaarvarkie.

6. Dink aan maniere om jou aandag van suikerlus af te lei

Jy kan byvoorbeeld 50 keer gaan sit of 10 woorde uit 'n vreemde taal herhaal. Die kans is goed dat jy na fisiese of geestelike inspanning nie meer genoeg suiker sal hê nie.

7. Drink water in plaas van soet drankies

’n Blikkie kola bevat 39 gram suiker – meer as die helfte van die gemiddelde mannetjie se daaglikse waarde. En in 'n glas lemoensap - 33 g.

8. Begin etikette lees

Suiker word in baie kosse aangetref waar jy dalk nie verwag om dit te vind nie. Ons praat byvoorbeeld van muesli, soet graan wat nie gekook word nie, ketchup. Vervang hulle met suikervrye eweknieë.

9. Handhaaf 'n gevoel van volheid

Solank jy nie baie honger is nie, is dit makliker om te beheer wat jy eet.

10. Maak jou eie nageregte

In hierdie geval kan jy hul soetheid beheer. Gooi net minder suiker in die koek as wat die resep sê.

11. Neem vitamiene met chroom

Sommige studies het bevind dat chroompikolinaat koolhidraatdrange kan verminder. As jy besluit om dit te probeer, raadpleeg jou dokter vir ingeval.

Wilskrag en hierdie riglyne sal jou help om suikerdrange te oorkom. Moenie van die beoogde doel afwyk nie, en jou liggaam sal jou bedank!