Wat is paniekaanvalle en hoe om dit te hanteer

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Aanvalle van onverklaarbare vrees kan in paniekversteuring verander as dit geïgnoreer word.

My eerste paniekaanval was verskriklik. Dit het sowat drie jaar gelede gebeur. Toe het ek na 'n lang verhouding met my kêrel uitgemaak, 'n vriend is dood, daar was gesondheids- en geldprobleme – op een of ander manier het baie dinge gelyk opgestapel. Ek was dikwels senuweeagtig, ek was heeltyd depressief.

Ek het eendag van die skool af gekom, op die bank gaan sit en skielik gevoel dat ek begin versmoor. My hart het vinniger geklop, ek het begin bewe, ek het so 'n sterk vrees gevoel dat ek geskree het. Ek het glad nie verstaan waar hierdie gruwel vandaan kom nie. Ek het eers gedink dat ek my kop verloor, en toe verdwyn alle gedagtes, net vrees het oorgebly. Ek het van die rusbank af op die vloer gegly, teen die tafel geleun en my knieë vasgedruk.

Vir die volgende 30 minute het ek net geskud, geskree en gehuil. Daar was niemand by die huis nie, en ek het gedink dat dit nodig is om die ambulans te bel toe ek reeds bedaar het.

Ek kry so een keer elke ses maande paniekaanvalle, wanneer ek vir 'n lang tyd emosionele stres ervaar. Maar ek hanteer hulle baie beter as die eerste keer.

Wat is 'n paniekaanval en wat is die simptome daarvan

'n Paniekaanval is 'n aanval van sterk onredelike vrees wat Antwoorde op jou vrae oor paniekversteuring enige tyd, enige plek, selfs in 'n droom, kan verbysteek. Dit blyk dat jy nou mal sal word of sterf.

Aanvalle kom gewoonlik by adolessente en jongmense voor, en vroue is meer geneig om te ly as mans.

Tydens 'n paniekaanval verskyn sommige of al hierdie simptome van paniekaanvalle en paniekversteuring:

• gevoel van verlies van beheer oor jouself of die situasie;
• 'n gevoel van onwerklikheid van wat gebeur;
• vinnige hartklop;
• swakheid, duiseligheid, soms selfs flou;
• hoofpyn;
• tinteling of gevoelloosheid in die hande en vingers;
• warm gloede of kouekoors;
• verhoogde sweet;
• borspyn;
• bewe;
• kortasem of 'n knop in jou keel;
• maagkrampe of naarheid;
• moeisame asemhaling.

Episodes duur gewoonlik 5–30 minute, hoewel sommige simptome langer voortduur.

Wanneer om 'n ambulans te bel

Mediese aandag sal nodig wees Kry jy paniekaanvalle?, as:

• 'n Paniekaanval duur langer as 20 minute, en probeer om dit te stop doen niks.
• Die slagoffer voel skielike erge fisiese swakheid en malaise. Dit eindig gewoonlik in floute.
• Tydens die paniekaanval was my hart seer. Dit kan 'n teken wees van 'n hartaanval.

Waar kom paniekaanvalle vandaan?

Dit is onduidelik wat presies hulle veroorsaak. Maar kenners glo Paniekaanval Simptome dat aanvalle kan kom van stres of veranderinge in die lewe. Byvoorbeeld, ontslag of die begin van 'n nuwe werk, egskeiding, troue, bevalling, verlies van 'n geliefde.

Genetika speel ook 'n rol. As 'n familielid aan paniekaanvalle ly, kan jy geneig wees hiervoor.

Rokers, swaar koffiedrinkers en dwelmgebruikers is ook in gevaar.

Natalya Taranenko, neuroloog van die hoogste kwalifikasiekategorie van die Kliniese en Diagnostiese Sentrum "Medintsentr", 'n tak van die GlavUpDK by die Ministerie van Buitelandse Sake van Rusland

In die liggaam is daar 'n ineenstorting in selfregulering, beheer van sy eie geestelike toestand en die liggaam se aanpassingsvermoë. Dikwels is dit 'n reaksie op fisiese of geestelike stres, op stresvolle en konfliksituasies.

Waarom paniekaanvalle gevaarlik is

Geïsoleerde episodes is gewoonlik skadeloos. Maar paniekaanvalle moet behandel word as hulle herhaal, anders sal dit in paniekversteuring ontwikkel. As gevolg van hom leef 'n persoon in konstante vrees.

Daar is ook ander komplikasies:

• Spesifieke fobies. Byvoorbeeld, vrees om te bestuur of te vlieg.
• Probleme met akademiese prestasie by skool of kollege, agteruitgang in prestasie.
• Afsluiting, onwilligheid om met ander mense te kommunikeer.
• Depressie of angsversteurings.
• Selfmoordgedagtes, insluitend pogings om selfmoord te pleeg.
• Drank- of dwelmmisbruik.
• Finansiële probleme.

Hoe om 'n paniekaanval op jou eie te hanteer

Ek het die meeste aanvalle in die nag, wanneer niemand in die omgewing is nie. Die eerste ding wat ek doen is om dadelik die ligte en enige film of TV-reeks (net nie 'n gruwelfliek nie) aan te skakel om nie alleen te voel nie. Stilte en duisternis veroorsaak nog groter vrees.

Dit mag lyk asof die paniek nie sal verdwyn nie en jy nie meer in staat sal wees om jouself te beheer nie. Maar dit is nie die geval nie. Daar is verskeie maniere om paniekaanvalle en paniekversteuring te kalmeer: Simptome, oorsake en behandeling.

1. Haal diep asem

Tydens 'n aanval kan kortasemheid voorkom en die persoon voel dat hulle nie in beheer is nie. Sê vir jouself dat kortasem net 'n tydelike simptoom is en binnekort sal verdwyn. Haal dan diep asem, wag 'n sekonde, en asem dan uit, en tel geestelik tot vier.

Herhaal die oefening totdat normale asemhaling herstel is.

2. Ontspan jou spiere

Dit sal jou weer beheer oor jou liggaam gee. Maak 'n vuis en hou in hierdie posisie vir 'n telling van 10. Ontspan dan en ontspan jou hand heeltemal.

Probeer ook om jou bene styf te trek en te ontspan, en werk dan geleidelik op deur die liggaam, raak aan die glutes, buik, rug, arms, skouers, nek en gesig.

3. Herhaal 'n positiewe houding

Probeer om 'n paar bemoedigende frases vir jouself of hardop te sê. Byvoorbeeld: "Dit is tydelik. Ek sal ok wees. Ek moet net asemhaal. Ek raak rustig. Dinge is goed."

4. Fokus op 'n voorwerp

Bestudeer dit tot in die kleinste besonderhede: kleur, grootte, patroon, vorm. Probeer om ander voorwerpe soortgelyk aan hom te onthou. Vergelyk hulle met mekaar, vind verstandelik die verskille. Dit sal jou help om jou aandag af te lei en minder te dink oor die vrees wat jy ervaar.

5. Maak vensters oop

As jy in’n bedompige kamer is, sal vars lug jou help om te herstel.

Hoe om paniekaanvalle te behandel

As aanvalle herhaal, raadpleeg jou dokter. Dit sal help om paniekversteuring te voorkom of te behandel.

Kontak eers 'n terapeut, wat, na gelang van die simptome, 'n ondersoek sal voorskryf, en verwys jou dan na 'n neuroloog, psigoterapeut of psigiater. Dit is belangrik om getoets te word om siektes van die interne organe uit te sluit, asook probleme met die skildklier, bloeddruk en bloedsuikervlakke.

Natalya Taranenko, neuroloog van die hoogste kwalifikasiekategorie

Paniekversteuring: Wanneer vrees oorweldig word met medikasie, psigoterapie of omvattend behandel.

Psigoterapie

Kognitiewe gedragsterapie word gebruik. Daartydens leer 'n persoon om homself, sy gevoelens en emosies te beheer. Paniekaanvalle sal vinniger verdwyn as jy jou reaksie op die fisiese sensasies van vrees en angs verander.

Medisynes

Hulle sal jou help om paniekaanvalle te hanteer. Dwelms is veral nodig as die aanvalle ernstig is en baie moeilik op hul eie beheer kan word.

Sommige medikasie veroorsaak newe-effekte: hoofpyn, naarheid en slapeloosheid. Hulle is gewoonlik nie gevaarlik nie, maar as jy hulle heeltyd voel, vertel jou dokter.