Hoe meditasie ons gelukkiger maak

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Navorsing het getoon dat meditasie ons eintlik gelukkiger laat voel en ook ons gesondheid en verhoudings met ander beïnvloed. En dit is nie 'n soort magiese praktyk wat in stryd is met sielkunde nie. Dit is sielkunde.

Wat is meditasie?

Vanuit 'n neurowetenskapperspektief gaan meditasie oor die opleiding van aandag.

"Waaraan ons aandag gee, bepaal ons gedrag en dus ons geluk," sê Paul Dolan, professor in sielkunde aan die London School of Economics and Political Science.

Ons voel gelukkiger wanneer ons fokus op die fisiese sensasies wat ons van die regterhemisfeer van die brein kry, die "hier en nou." Maar dit is nie maklik om te doen as ons obsessief is oor die konstante kommentaar, idees en bekommernisse van ons linkerhemisfeer nie.

Wat is die regte manier om te mediteer om minder bekommerd te wees en gelukkiger te voel?

Hoe om behoorlik te mediteer

Konsentreer op in- en uitasem. Wanneer jy agterkom dat jy afgelei is en aan iets dink, keer terug na asemhaling. En so oor en oor.

Dit is al. Jy hoef niks anders te doen nie. Dit blyk dat dit redelik eenvoudig is. Maar in werklikheid is alles ietwat meer ingewikkeld: konstante opmerkings van die linkerhemisfeer van die brein verhoed ons om op asemhaling te fokus.

Dit is hoe dit in Daniel Siegel se boek The Mindful Brain verduidelik word:

Dikwels, tydens meditasie, word ons brein gevul met 'n onophoudelike stroom van woorde en idees. Dit is ons linkerhemisfeer wat werk. Beide hemisfere (regs - fisiese sensasies, links - gedagtes en woorde) ding voortdurend mee om ons reeds beperkte aandag. Mindfulness impliseer die vermoë om bewustelik die fokus te verskuif van die linguistiese en spekulatiewe feite van die linkerhemisfeer na nie-verbale beelde en liggaamlike sensasies, waarvoor die regter verantwoordelik is.

Hoekom is dit so moeilik?

Linkerhemisfeer

Selfs wanneer ons niks anders doen as asemhaal nie, gaan die linkerhemisfeer voort om ons met idees en ervarings te bombardeer. Ons spring van voorwerp tot voorwerp en kan nie stop nie.

Baie mense gee op hierdie stadium meditasie op. Moet nie opgee nie. Jou brein is in orde, waansin bedreig jou nie. Jy word bloot gekonfronteer met 'n verskynsel wat die "monkey mind" in Boeddhisme genoem word.

Dit is hoe sielkundige Mark Epstein die konsep in sy boek Thoughts Without a Thinker beskryf:

Ons onontwikkelde verstand, of metaforiese aap, is in konstante beweging en spring van een gedagte na 'n ander. Elkeen wat begin mediteer, word gekonfronteer met sy aapgemoed –’n rustelose deel van die psige,’n eindelose stroom nuttelose gedagtes.

Onthou, jou linkerhemisfeer is net 'n orgaan wat sy werk doen. Die hart klop, en die linkerbrein genereer gedagtes en idees. En hierdie gedagtes, hoewel dit op die oomblik belangrik lyk, sal irrelevant word as jy nie te veel aandag daaraan gee nie. Dit is veral belangrik as jy negatiewe gedagtes en gevoelens het. Moenie by hulle stilstaan nie, en hulle self sal op die agtergrond verdwyn.

Dit is natuurlik nie so maklik as die linkerhemisfeer ons aan al die probleme en bekommernisse herinner nie. Ons eerste reaksie is om die telefoon op te tel, Instagram of e-pos na te gaan, die TV aan te skakel – in die algemeen, op enige manier om ons aandag af te lei. Moenie ingee nie. Keer terug na asemhaling weer.

Dit gebeur op 'n ander manier. Miskien is jy net vreeslik verveeld. Maar dink daaroor, is jy regtig verveeld? Of is dit jou linkerhemisfeer? Verveeldheid is net 'n gebrek aan aandag. Hoe om dit te hanteer?

Benoem jou gedagtes

Luister na die linkerhemisfeer en merk sy ervarings, en keer dan weer terug na asemhaling.

Jou interne dialoog kan so wees.

Linkerhemisfeer: "As jy aanhou mediteer, is jy dalk laat vir aandete."

Jy: "Dit is angs."

Linkerhemisfeer: "Ek wonder of daar 'n nuwe pos is."

Jy: "Dit is nuuskierigheid."

Deur alle gedagtes op hierdie manier te etiketteer, stel jy dit blykbaar uit vir later, en dit meng nie meer met jou in nie.

Hoe meditasie verband hou met bewustheid

Wanneer jy gereeld meditasie beoefen, word dit’n karaktereienskap. Jy begin geleidelik die tegnieke om aandag te versprei en gedagtes in die alledaagse lewe toe te pas.

Probeer om dit doelbewus te doen. As jy byvoorbeeld in die verkeer vassit, probeer om op iets anders te fokus, ten minste die weer. En wanneer jou linkerhemisfeer kwaai begin uitroep, "Hoekom gebeur dit altyd met my!", Klassifiseer hierdie gedagte net as "irritasie." Dit sal help om die amigdala af te koel en beheer na die prefrontale korteks terug te keer.

Geleidelik sal die uitroepe en klagtes van die linkerhemisfeer stiller en stiller word. Dit sal vir jou makliker word om op die positiewe te fokus.

Dit is hoe bewustheid kom.

Opsomming

Hoe om te mediteer:

• Terugsit. Net nie gemaklik genoeg om aan die slaap te raak nie.
• Konsentreer op jou asemhaling. Jy kan "inasem-uitasem" vir jouself herhaal as dit jou help om te konsentreer.
• Benoem jou gedagtes. Wanneer die linkerhemisfeer jou begin oorweldig met ervarings, sal dit die vloei van gedagtes stop.
• Keer altyd terug na asemhaling. Weer en weer. Konsekwentheid in hierdie geval is belangriker as duur. Dit is beter om elke dag twee minute lank te mediteer as 'n uur per maand.

Wat maak ons die gelukkigste? Volgens navorsing - verhoudings.

Meditasie en bewustheid sal ook hier help. Onthou waaroor ons geliefdes die meeste kla (veral nou, in die era van slimfone): "Jy gee glad nie aandag aan my nie."

Dit is waar die vaardighede wat tydens meditasie opgedoen word, handig te pas sal kom. Wanneer jy ophou om soveel tyd te spandeer om op jou eie gedagtes te fokus, kan jy werklik luister na diegene rondom jou.