Hoekom maak sport ons gelukkiger? Oor die prosesse wat tydens klasse in ons kop plaasvind

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

© foto

Ons het almal ongetwyfeld gehoor dat sport help om depressie, geheueverlies, Alzheimer se siekte, Parkinson se siekte en vele ander probleme te vermy. Maar as jy vra, hoe beïnvloed oefening eintlik die brein? Dit blyk dat nie almal die antwoord op hierdie vraag ken nie. Ons sal probeer om dit uit te vind. Ons sal jou ook vertel hoeveel jy nodig het om sport te doen om voortdurend in 'n goeie bui te wees, en die geheime deel oor hoe om daaglikse oefening 'n aangename gewoonte te maak.

Wat veroorsaak geluk in ons brein wanneer ons oefen?

Dit is duidelik wat met ons liggaam gebeur as ons gereeld oefen. Daar sal meer spiere wees, ons sal meer veerkragtig wees. Dit sal makliker wees om sommige daaglikse take te voltooi, soos om trappe te klim. Maar wanneer dit by die brein en bui kom, is die skakel na oefening minder duidelik. Die frase waaraan baie gewoond is: "sport bevorder die produksie van endorfiene" - dit is sulke mooi woorde, min mense sal presies kan verduidelik watter prosesse daaragter skuil.

En wat gebeur, in werklikheid, is wat.

Wanneer jy begin oefen, ervaar jou brein dit as stres. Soos die druk toeneem, dink jou brein jy veg of kruip weg vir die vyand. Om homself en die brein teen stres te beskerm, begin die liggaam die proteïen BDNF (brein neurotrofiese faktor) produseer. Hierdie proteïen het 'n beskermende effek en stimuleer ook neuronale ontwikkeling en dien as 'n terugstelknoppie. Dit is hoekom ons, na opleiding, gewoonlik ligtheid en helderheid van gedagtes voel, en uiteindelik - geluk.

Terselfdertyd is endorfiene ook betrokke by die bekamping van stres. Hul hooftaak is om die ongemak van oefening te verminder, die gevoel van pyn te blokkeer en selfs gevoelens van euforie op te wek.

Oor die algemeen is daar baie chemiese prosesse aan die gang in die brein na oefening, baie meer as as jy net sit, al dink jy hard.

BDNF-proteïene en endorfiene is verantwoordelik vir ons welstand na oefening. Dit is 'n bietjie skrikwekkend dat hul optrede baie ooreenstem met hoe morfien, heroïen of nikotien op die liggaam inwerk. Wat is die verskil? Oefening is tot groot voordeel.

Die geheim om die meeste plesier en geluk uit oefening te kry, is: moenie te veel doen nie, doen dit betyds

Dit is waar die pret begin. Ons het die basiese beginsels van breinchemie tydens oefening verstaan. Nou is die vraag, wat moet die opleidingsregime wees sodat ons bui altyd op sy beste is?

’n Onlangse studie deur die Universiteit van Pennsylvania het lig op hierdie vraag gewerp, en die resultate was verrassend. Hoe produktief en gelukkig jy op 'n gegewe dag voel, word nie beïnvloed deur hoe gereeld jy oefen nie, maar of jy op daardie spesifieke dag geoefen het of nie:

“Diegene wat die hele vorige maand sport beoefen het, maar nie op die dag van die studie geoefen het nie, het beter gevaar met geheuetoetse as diegene wat 'n onsportiewe leefstyl lei. Maar die beste resultate was met die groep mense wat die oefeninge op die oggend van die toetsdag gedoen het.”

Gewilde New York Times-skrywer Gretchen Reynolds het 'n hele boek genaamd The First 20 Minutes geskryf. Jy hoef nie 'n professionele atleet te word om jou gesondheid en moraal aansienlik te verbeter nie. Inteendeel, dit neem baie min tyd om die hoogtepunt van geluk en produktiwiteit te bereik:

“Die eerste 20 minute van aktiewe beweging bied die grootste gesondheidsvoordele as jy voorheen sittend was. Jy verleng jou lewe en verminder jou risiko van verskeie siektes, alles in 20 minute se oefening."

So ontspan, jy hoef nie jouself uit te dra met jou oefensessies in die gimnasium nie. 20 minute se oefening (maar oefen net, jy moet fokus) en jou bui sal die hele dag bo wees.

Hoe om daaglikse oefening 'n aangename gewoonte te maak

© foto

Maar natuurlik is dit makliker om te skryf: “Doen elke dag oefeninge!” as om dit eintlik te doen.

Charles Duhig, skrywer van die topverkoperboek The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business, deel sy wenke oor hoe om jouself in die daaglikse lewe betrokke te kry en die proses pret te maak.

1. Sit jou gimnasiumklere op jou wekker of foon voor jy gaan slaap

Dit blyk dat die tegniek te eenvoudig is, maar dit is een van die doeltreffendste. Sit die klere waarin jy gaan laai, en sit 'n wekker of foon onder. Soggens sal dit vir jou baie makliker wees om jouself te oortuig dat jy moet oefen.

2. Volg jou vordering

Ons doel is om daaglikse oefening 'n aangename gewoonte te maak. En een manier om hierdie doel te bereik, is om jouself te beloon met "belonings" wat jou sal herinner aan hoe goed jy voel wanneer jy oefen. Probeer die RunKeeper-toepassing, sluit aan by Fitocracy, of vind 'n ander soortgelyke diens. Die belangrikste ding is om gereeld, verkieslik terselfdertyd, jou resultate te merk.

3. Begin baie klein

Begin deur 'n laai van 5 minute 3 keer per week te doen. Dit is nie baie nie, is dit? Dit is maklik, reg? Die taak is so eenvoudig dat enigiemand dit kan hanteer en geleidelik sal dit in 'n gewoonte ontwikkel. Moenie vir jouself eng doelwitte stel nie, begin klein en onwelvoeglik maklik om te doen.

En verder: die liggaam raak gewoond aan die vrystelling van endorfiene en dit verg meer en meer oefening om dieselfde vlak van geluk te bereik as wat jy aan die begin gevoel het deur baie minder te doen. Wat is die pluspunt? Die feit is dat as jy nie voorheen sport gedoen het nie of min gedoen het, dan begin jy dit nou doen, sal jy voel hoe die vlak van jou euforie na selfs kort sessies eenvoudig van skaal af gaan. In hierdie bui kan jy berge versit. Dit beteken dat daar verbeterings op alle terreine van jou lewe sal wees.

Sterkte! Gaan in vir sport!