Hoe om angs te hanteer wanneer jy nie die situasie kan beïnvloed nie

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Probeer om te skakel of jou energie te kanaliseer om die moontlike gevolge te hanteer.

Hierdie toestand het baie name: angs, angs, paniek. Jy speel voortdurend 'n eindelose stroom van skrikwekkende gedagtes in jou kop en terselfdertyd voel jy vrees, onsekerheid, senuweeagtigheid en ondergang. Hier is 'n paar stappe om jou te help om hierdie emosies te struktureer en 'n manier te vind om dit te hanteer.

Belangrik: dit is nie altyd moontlik om op jou eie klaar te kom nie. As jou angsaanvalle eskaleer in angsversteuring of jy ervaar paniekaanvalle, is dit die beste om dit met die hulp van 'n professionele persoon te hanteer. Andersins kan jy dit net erger maak.

Erken die probleem

Aangesien veerkragtigheid 'n integrale deel van enige CV geword het, het bekommernis op een of ander manier onwaardig geword. Almal hanteer krisissituasies op verskillende maniere: iemand kry 'n tweede wind en die persoon word ongelooflik produktief. Wel, iemand spandeer die helfte van die hulpbronne aan angs en kan nie bymekaar kom nie. Albei is normale reaksies op stres. 'n Soort "vries of hardloop", net in die stedelike oerwoud, en nie werklik nie.

Dit gebeur dat terwyl sommige in paniek bokwiet en dollars koop, ander vir hulle lag: "Hulle is dom, hulle raak paniekerig, ek is nie so nie." Dit beteken nie dat laasgenoemde nie bekommerd is nie: om die probleem te probeer ignoreer is ook 'n reaksie.

Stres is nodig vir 'n persoon, want dit laat die liggaam aanpas by veranderende omgewingstoestande en terugkeer na normaal. Moenie ontken wat met jou en om jou gebeur nie. Dit sal jou nie weglei van die onaangename werklikheid nie. Dit is nie nodig om die onmoontlike van jouself en jou geliefdes te eis nie. Probeer om die werklikheid in sy geheel te sien.

Elena Petrusenko sielkundige by Foxford aanlyn skool

Sodra jy eerlik aan jouself erken dat jy 'n probleem het, kan jy dit begin oplos.

Verstaan die oorsake van angs

Jy het aan jouself erken dat jy angstig is, dit is tyd om die bron van angs deur die bene te neem. Kom ons sê jy is bekommerd oor die wêreldwye krisis, wat om ooglopende redes nie beïnvloed kan word nie. Maar dit is 'n taamlik abstrakte konsep. As jy daaroor dink, is dit nie die krisis wat jou bang maak nie, maar die moontlike gevolge wat dit kan meebring. Daarom is dit belangrik om werklike vrese uit te spreek (en dit is beter om voor te skryf). Dit kan byvoorbeeld wees:

• werkverlies;
• agteruitgang van die finansiële situasie;
• die onvermoë om op lenings te betaal en die groei van skuld;
• verlies aan spaargeld.

Aan die een kant kan hierdie bekommernisse, vertaal in 'n praktiese vlak, selfs meer skrikwekkend wees. Aan die ander kant verander die vyand van die abstrakte in die werklike en naby jou. En, miskien, hier kan jy reeds die situasie beïnvloed.

Hierdie benadering sal help om die chaos in jou kop te struktureer en die werklike redes vir angs te formuleer.

Tree op as die situasie steeds beïnvloed kan word

Jy het dalk jou werklike vrese verwoord en uitgevind dat jy nie magteloos is nie. Soos in die voorbeeld met die globale krisis: jy is nie onderworpe aan die ekonomie van die planeet nie, maar jy kan vir jouself strooitjies strooi.

Bang vir die onbekende. Sodra die vyand bekend raak, sal dit baie makliker wees om hom te hanteer.

Spesifieke maatreëls moet onmiddellik getref word wanneer moontlik. As gevolg hiervan sal dit jou toelaat om op te hou paniekerig raak, aangesien gedagtes oorskakel na 'n uitweg uit moeilike omstandighede. Terselfdertyd, as die aksies voldoende gebalanseerd is, word die risiko's van die ontwikkeling van 'n negatiewe scenario verminder.

Svetlana Beloded Hoof van MH-afdeling QBF

Skakel oor as jy niks kan verander nie

Makliker gesê as gedaan. Boonop kan mens nie in enige toestand van angs wegkom nie. Daarom het ons aan die begin reeds gepraat oor die behoefte om 'n spesialis te kontak as jy nie angs op jou eie kan hanteer nie. Wanneer vrese die lewe vergiftig, maar dit nog nie in besit geneem het nie, kan jy hulle steeds beveg, alhoewel dit werk sal verg.

Die skakelaar het niks te doen met die raad van goedgesindes om "net op te hou bekommerd wees nie." Dit werk nie so nie: jy kan dit nie vat en keer nie. Maar jy kan probeer om die angsaanval te stop. Om dit te doen, moet jy jou toestand monitor en jouself vertraag as jy in 'n tregter van skrikwekkende gedagtes gedompel is. Op hierdie stadium is dit beter om deur iets anders afgelei te word. Hier is 'n paar opsies.

Oefensessie

Wilskrag is nie altyd genoeg om jou aandag af te lei nie. Die vreugdeshormone endorfiene sal baie beter hiermee doen. Dit is hulle wat geproduseer word wanneer jy sport beoefen. Dit is nie nodig om rekords op te stel nie. Enige fisiese aktiwiteit sal doen.

Konsentreer op sensasies

Dink na oor wat jy sien, hoor, voel met jou vingers, wat rondom ruik – gebruik jou sintuie.

Die oomblik as jy voel dat angs kom, kyk rond en noem: vyf voorwerpe wat jy sien (sig), vier wat jy aanraak (raak), drie bronne van klank (gehoor), twee bronne van reuk (reuk) en een 'n voorwerp wat jy proe.

Maria Eril sielkundige, psigoterapeut, hoof van die "Sielkunde van Kommunikasie" rigting van die Business Speech Company

Drukkie saam met geliefdes

Tasbare kontak met mense waarvan jy hou, stimuleer die produksie van oksitosien, een van die vier hormone van geluk. Gevolglik verbeter die bui en die vlak van angs neem af.

Diep asem te haal

Dit is belangrik om op die proses te fokus.

Asem net vir 'n paar minute op so 'n manier dat as jy inasem, jou maag uitsteek en jou bors nie styg nie, en jy sal voel hoe die opgewondenheid verdwyn. Dit is 'n eenvoudige en betroubare manier.

Ilya Shabshin konsultant sielkundige

Skakel oor na wat jy kan beheer

In die film Radio Day het een van die hoofkarakters in’n kritieke situasie gesê: “Ons het nou twee probleme – die Ministerie van Verdediging en’n knoppie. Kan ons 'n knoppie vind? Teoreties kan ons! En ons kan niks met die Ministerie van Verdediging doen nie. Gevolgtrekking: jy moet 'n knoppie soek. En dit is een manier om angs te hanteer.

Terselfdertyd is dit belangrik om nie van een steurende gedagte na 'n ander oor te skakel nie: om naaldwerk na seep te verander was nog nooit 'n goeie deal nie.

Stroomlyn die situasie

Om terug te keer na ontstellende gedagtes, al is dit aan die ander kant, is nie vir almal nie. Maar as jy een van diegene is wat deur syfers, statistieke, bewyse gerusgestel word, kan jy vir jouself probeer verduidelik hoekom die situasie nie so erg is as wat dit lyk nie.

Praat met jouself, of eerder jou bang deel. Stel jou voor dat jy so 'n deel in jou het. Miskien is dit jou innerlike kind. Rig jouself namens 'n volwassene tot hom en stel hom gerus as 'n baba vir wie jy lief is en vir wie jy wil help. Jy kan hom selfs geestelik omhels om hom nog sterker en veiliger te laat voel.

Ilya Shabshin

Hierdie is net 'n paar voorbeelde van waarna jy kan oorskakel. Vind maniere wat jou kalmeer en verheug en gebruik dit. Wat jy ook al doen, dit is belangrik om volgens die volgende algoritme op te tree: vang jouself op steurende gedagtes → sê vir jouself “genoeg” → skakel oor. Onthou dat enige skrikwekkende situasie nie net 'n begin het nie, maar ook 'n einde.