Hoe om te ontdek en te geniet hardloop

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2024-01-13 00:29

In hierdie artikel sal jy leer hoe om 'n deeglike opwarming te doen voor 'n draf en 'n aangename afkoeling na 'n hardloop, hoe om jouself te oorkom ten spyte van die hitte, en hoekom dit beter is om saam te oefen.

Ek gaan voort om voor te berei vir die adidas Urban Tri en deel my indrukke van hierdie uitdagende dog prettige proses. Nou het ek nog een oefensessie in my spaarvarkie – hardloop.

Die eerste stap om verlief te raak op sport

Hardloop is wonderlik en gesond. Dit het 'n voordelige uitwerking op die kardiovaskulêre en respiratoriese stelsels, versterk die muskuloskeletale stelsel en versnel metabolisme. Laasgenoemde is wat nodig is vir diegene wat gewig verloor, want die versnelde metabolisme word nie net tydens opleiding gehandhaaf nie, maar ook vir 'n geruime tyd daarna.

Soms sien jy onvoorbereide meisies wat met alle mag sonder’n opwarming hardloop en met die eerste oefensessie half doodmoeg word. Die enigste ding wat op hierdie oomblik in my kop draai: "Sy het vir die eerste en laaste keer kom oefen." Dit is meestal die geval.

Nog iets is groepklasse met 'n afrigter, soos op Urban Tri. Dit het alles begin met 'n opwarming, en dit was baie langer en meer gevarieerd as waaraan ek gewoond was. Hurk, skoppe, opstote, burpees, lunges.

Dan 'n opwarming in beweging - al die oefeninge bekend van skooloefening: hardloop met 'n hoë heuplig, met reguit bene, galop, dwarsstap … Aan die einde van die opwarming het die hele groep reeds gesweet.

Ek het nog nooit voorheen 'n opwarming afgeskeep nie, het altyd my knieë en voete deeglik opgewarm, hellings gedoen. Maar in vergelyking met hierdie opwarming, is my gewone vyf minute 'n soort van lui roer.

Reeds opgewarm is ons stadion toe met 'n ligte draf.

Ek vertel jou 'n bietjie van die groep. Ek het gedink daar sal net fisies fikse mense wees wat al lankal gimnasium toe gaan of hardloop. Trouens, baie verskillende meisies het na opleiding gekom: sommige was voorbereid, ander het hul eerste treë in sport gegee.

Dit is altyd vir my 'n plesier om te kyk na mense wat besluit om te begin oefen, vir die eerste keer gimnasium toe te kom of by die stadion uit te kom: hulle gee die eerste tree om lief te wees vir sport en om hul lyf te pomp. Elkeen van ons skep homself, verander nie net die liggaam nie, maar ook die karakter.

In hierdie oefensessie het al die meisies, ongeag voorbereiding, die oefeninge gedoen en tot die einde gehardloop. Dit is baie cool en maak my altyd vrolik.

Nog 'n rede om beter te word

Om te swaai, het ons 'n kilometer oor die stadion teen 'n maklike pas gehardloop, en toe gee die afrigter die taak om te versnel. En hier het ek weereens die voordele van groeplesse waardeer.

Die taak was dit: om honderd meter teen maksimum spoed te hardloop. Maar hoe weet jy wat jou topspoed is? Miskien is iemand gewoond daaraan om alles in opleiding te gee en nie jammer te voel vir homself nie, maar persoonlik is dit vir my baie moeilik om my limiet te vind as ek nie met iemand meeding nie.

Die mededingende gees van die les is presies wat jou die maksimum laat afdruk, tred hou met die res en aanhou hardloop al sou jy lankal gestop het, as jy alleen in die stadion was.

’n Groep meisies wat langsaan hardloop, tree beter op as’n afrigter wat vir jou skree: “Komaan, jy kan meer en beter doen!”. Die afrigter is die moeite werd, hoe weet hy waartoe jy in staat is?

Ons het met spoed in pare of groepe van 3-4 mense gehardloop, en ek het my bes gedoen om die meisie wat langs my gehardloop het, in te haal. Dit was wonderlik, net baie warm.

Toe ons asem skep ná die spoedwedren, was daar’n haakplek – 500 meter oor die stadion, en toe rek en’n langverwagte skaduwee.

Wat 'n saligheid - na oefening onder die skroeiende son, gaan sit in die skadu op die gras, trek jou tekkies uit en rek al die verstopte spiere. Ons het gerus en die spiere van die heupe, adduktors, rug gestrek - ons het alles gedoen om later goed te voel.

Ten spyte van die strek het my bene en rug soggens gepyn. Ek is mal oor daardie spiersensasie, want dit is 'n teken van vordering. Slegs deur jouself by elke oefensessie te oorkom, kan jy 'n soort voorwaartse beweging bereik. En om dit saam te doen is baie beter as alleen, wanneer jy nog vir jouself jammer voel.

Verskeie nuwe lesse

Na hierdie oefensessie het ek 'n bietjie meer ervaring in hardloop opgedoen, so ek wil die lesse wat ek self geleer het met jou deel.

• Neem die weer in ag … Wanneer jy onder die versengende son hardloop, begin jy jou oor jou gesondheid bekommer. Daarom, as dit warm en sonnig buite is, neem 'n hoed.
• Maak voorraad water!Sommige meisies het sonder water gekom en ek dink hulle was baie spyt daaroor. Ek het darem gaan drink elke keer as ek versnel het.
• Maak seker dat jy aan die einde van jou oefensessie opwarm en strek.… Ek het van alles gehou: die opwarming, waarna daar geen onaangename sensasies of styfheid in bewegings was nie, en natuurlik die haakplek. Strek verstopte spiere, voel asof jy 'n goeie oefensessie gedoen het - wat kan beter wees?
• Oefen saam … Dit is waarskynlik die belangrikste raad vir vandag. Vind 'n vriend of kennis wat sal instem om saam met jou te hardloop (as jy nuut is, sal daar 'n kans wees om baie nuwe dinge te leer en 'n goeie vriend te maak). Beter nog, kom na Urban Tri-oefensessies. Daar is baie meisies met verskillende vlakke van opleiding, wat verenig word deur die begeerte om beter, vinniger, sterker en mooier te word.

Die oefensessie was regtig positief – met die plesier van hardloop, 'n goeie program en 'n warm atmosfeer.

Ek voel dat Urban Tri iets heeltemal nuuts is. Oefensessies vir diegene wat moeg is vir die gewone vragte soos fiksheid of tuisoefeninge met handgewigte.

Eerstens is dit nuttig. In plaas van een tipe vrag, kry jy drie op een slag. Ek het 'n hardloop-oefensessie bygewoon, en volgende keer sal ek 'n komplekse een probeer, met allerhande vragte. Daar sal minder gehardloop word, maar net ná die draf gaan ons ons fietsryvaardighede verbeter (buiten die musiek!) En dan sal ons in die swembad afkoel. Behoort net wonderlik te wees.

Tweedens is dit interessant. Jy oefen saam met ander en streef daarna om te pas. Na my mening is dit die beste motivering.

Derdens is dit beskikbaar vir enige meisie. Beide in tyd en in lading. Ek was oortuig van laasgenoemde op my eerste hardloop-oefensessie.

Jy kan die tyd en plek van die volgende oefensessie uitvind. Registreer, kom ons skep onsself saam!