Hoeveel oefening om die hart jonk te hou

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:45

Dit blyk dat 'n paar oefensessies per week nie genoeg is nie.

Arteries verhard met ouderdom. Dit verhoog die risiko van kardiovaskulêre siektes, insluitend hartaanval en beroerte, veral as jy 'n sittende leefstyl lei. Wetenskaplikes weet hoeveel oefening jy moet doen om jou hart en bloedvate teen veroudering te beskerm.

Die studie het 102 mense van 60 en ouer betrek. Hulle is in vier kategorieë verdeel:

• sittend - minder as twee 30 minute oefensessies per week oor die afgelope 25 jaar;
• matig - 2-3 oefensessies;
• entoesiasties - 4-5 oefensessies;
• ervare - 6-7 oefensessies per week.

Wetenskaplikes het die elastisiteit van hul are gemonitor. Dit het geblyk dat verskillende hoeveelhede oefensessies verskillende are beïnvloed.

Oefening vir 30 minute 2-3 keer per week help om die mediumgrootte are wat bloed aan die kop en nek verskaf, in stand te hou.

Dit is nie genoeg vir die gesondheid van die groter are wat bloed na die bors en buik dra nie. Om hulle teen veroudering te beskerm, moet jy 4-5 keer per week oefen.

Die navorsers erken dat die resultate dalk nie akkuraat genoeg is nie omdat hulle nie die tipe opleiding, demografie en lewenstyl van die deelnemers in ag geneem het nie, hoewel dit alles die gesondheid van die kardiovaskulêre stelsel aansienlik beïnvloed. Hulle is nietemin optimisties. “Hierdie studie sal help om oefenprogramme te ontwerp om hartgesondheid te handhaaf en selfs die hart en bloedvate van ouer volwassenes terug te bring na’n meer jeugdige toestand,” sê die wetenskaplikes.

As jy besluit om dit self te toets, moenie uitstel tot ouderdom nie. Die kardiovaskulêre stelsel kan nie binne een jaar verander word nie. Navorsers toets nou of die hart en bloedvate van middeljarige mense in twee jaar se opleiding verjong kan word.

Raak elke dag aktief. Hardloop byvoorbeeld met jou hond vir 'n stap of stap huis toe van die werk af. Vind 'n sport waarvan jy hou en oefen 'n paar keer per week. Dit sal jou hart help.