8 redes om bewustheid 'n gewoonte te maak

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Hoe bewustheid-oefening die lewe wonderlik maak en jou gelukkig maak.

Wat is bewustheid

Mindfulness is die vermoë om die huidige oomblik sonder oordeel te leef en 100% teenwoordig daarin te wees, sowel as vryheid van outomatiese gedragspatrone, gedagtes en emosies, volgens die Association for Mindfulness Researchers (AMRA). Buitelandse sielkundiges noem hierdie toestand van bewustheid.

Al wat nodig is vir 'n bewuste lewe is om aandag van gedagtes en planne te maak na die werklikheid self oor te dra. Wat jy sien sal jou verstom.

Wat ook al die huidige oomblik bevat, aanvaar dit asof jy dit gekies het. Werk altyd saam met hom, nie teen hom nie. Maak hom jou vriend en bondgenoot, nie jou vyand nie. Dit sal jou hele lewe magies verander.

Eckhart Tolle is 'n topverkoper skrywer, openbare spreker, geestelike onderwyser.

Liggaamspraktyke, helder drome, ekstreme sportsoorte, joga, gevegskuns en meditasie help om jouself in die "nou" te verdiep. Die toestand van totale teenwoordigheid wat jy tydens hierdie aktiwiteite ervaar, word 'n gewoonte. Dit is hoe jy jou bewustheid verhoog.

Wat Mindfulness-oefening gee

1. Sukses en doeltreffendheid

Mindfulness is die skakelaar wat die groei van die res van die parameters van 'n suksesvolle lewe veroorsaak. Jy kan bewustelik onderhandel, bo jouself groei en na jou doelwitte beweeg. Dit is logies dat die resultate baie beter sal wees as as jy dit alles onbewustelik aanhou doen.’n Studie van Harvard Medical School toon dat bewustheidspraktyke die brein doeltreffender laat funksioneer. Mindfulness, soos die NZT-pil van Realms of Darkness, maak die brein se verborge hulpbronne wakker en lei jou tot sukses.

2. Genot

Die smaak van kos is helderder as jy nie die film parallel kyk nie, maar eet, fokus op die oomblik. Seks is beter as jy nie aan herstelwerk of werk in die proses dink nie. Die probleem is dat gedagtes ons verhoed om heeltemal en volledig by een les betrokke te raak. Meditasie sal help: dit verhoog die vlak van serotonien in die brein en leer jou om die "gedagtemenger" te stop. As gevolg hiervan delf jy aktief in elke aksie en geniet dit selfs om skottelgoed te was.

3. Vermoë om te konsentreer

Net twee weke van gereelde bewustheidoefening verbeter leesbegrip, geheuekapasiteit en konsentrasie dramaties. Google, die US Marine Corps en die Britse parlement gebruik bewustheidsopleiding om hul prestasie te verbeter. Neem 'n voorbeeld.

4. Gesonde hart

Dit is wetenskaplik bewys dat die vermoë om 'n toestand van meditasie te betree help om hoë bloeddruk te normaliseer, en dus die risiko van kardiovaskulêre siekte te verminder.

Wetenskaplikes skryf dit toe aan die feit dat 'n bewuste houding teenoor hul liggaam en gesondheid mense motiveer om 'n gesonde leefstyl vir die hart te lei. Dit wil sê om die vlak van stres vaardig te reguleer en faktore te vermy wat hartsiektes uitlok: rook en onbeheerde eet van vetterige kosse.

5. Langlewendheid en 'n gesonde gees

Meditasie en joga verminder die tempo van sellulêre veroudering aansienlik. Met ouderdom neem die serebrale korteks af in dikte en volume, spraak vertraag, en sommige ontwikkel selfs Alzheimer se siekte. Bedagsaamheidspraktyke stop hierdie prosesse en laat die liggaam en gees langer leef. Oefen dus as jy 30 op 60 wil voel.

6. Harmoniese verhoudings

Die ervaring van meditasie leer jou om meer aandag te gee aan jou eie emosies en meer akkuraat die emosies van ander te lees. Boonop word jy minder prikkelbaar, wat help om sterker verhoudings te bou. Dit word bevestig deur 'n studie wat aan die Universiteit van Kalifornië, San Francisco, gedoen is.

Mindfulness laat jou toe om nie jou maat met voorgangers te vergelyk en hom te aanvaar soos hy is nie. En die vermoë om in die oomblik te wees verwyder onrealistiese verwagtinge. Verlos jouself van tonne teleurstellings en 'n hele poel van trane gestort - begin mediteer.

7. Vryheid van vrese en fobies

Die toestand van meditasie help om van fobies en paniekaanvalle ontslae te raak. Gereelde oefening van bewustheid verminder aktiwiteit in die regter prefrontale korteks en amygdala, wat verantwoordelik is vir irrasionele vrese. Terselfdertyd word aktiwiteit in die linker prefrontale korteks, wat 'n toestand van vreugde en kalmte vorm, verhoog. Meditasie leer jou om die gedagte "Dit is 'n spinnekop" te skei van die emosionele reaksie "Hy is so creepy, ek is bang!" As gevolg hiervan vervaag obsessiewe vrese en verloor krag.

8. Geluk

Bewustheidspraktyke het effekte wat vergelykbaar is met dié van antidepressante, volgens Meditation May Reduce Mild Depression, angskenners. Slegs meditasie het geen newe-effekte nie en is nie verslawend nie. Jy kan ontslae raak van angs, stres en die lewe gratis en wettig begin geniet, is dit nie geluk nie?

Hoe om al hierdie bonusse te kry

Hou op om jou aandag af te lei van die ervaring van die werklikheid. Ondeurdagte navigeer op die internet, alkohol- en dwelmgebruik, onderdompeling in virtuele wêrelde stel 'n persoon in 'n toestand van lae bewustheid. Die vermyding van bogenoemde vermaak sal bewustheid, en daarmee saam die lewenskwaliteit, aansienlik verhoog.

As jy gereed is om nog verder te gaan, oefen doelbewus bewustheid. Daar is duisende tegnieke om te mediteer terwyl jy bestuur, draf of verf. Op musiek, mantras, in 'n raserige winkelsentrum of in algehele stilte.

As meditasie nie vir jou is nie, gebruik asemhalingsoefeninge, qigong, of selfs 'n tegniek wat jy uitgevind het. Leer om jou drome te bestuur en jy kan hierdie bewustheidsvaardigheid in die werklike lewe bring. Kies 'n oefening waarvan jy hou en gaan daarvoor.