5 maklike maniere om bewustheid te ontwikkel vir diegene wat haat om te mediteer

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:45

Jy kan enige tyd van die dag bewustheid ontwikkel, op pad werk toe, of selfs in die badkamer.

Hoe dikwels belowe ons onsself om bewustelik te lewe, maar gedurende die dag word ons aandag afgelei en vergeet dit. Daarom is dit nuttig om 'n soort seine te hê wat jou sal herinner dat dit tyd is om 'n bietjie bewustheid by jou optrede te voeg en aandag te gee aan wat op die oomblik gebeur, en nie in jou gedagtes vas te sit nie. Enige aksie of gebeurtenis kan so 'n sein wees. Hier is vyf maklike maniere om bewustheid deur die dag te ontwikkel.

1. Terwyl jy loop

As jy nie van sitmeditasie hou nie, probeer dit terwyl jy loop.

Wanneer jy by die werk van jou lessenaar opstaan om toilet toe te gaan, koffie te drink of iets met kollegas te bespreek, probeer om nie verstandeloos te beweeg nie, gedompel in jou gedagtes. Fokus eerder op die fisiese sensasies van stap.

Let op hoe die voete die vloer raak, hoe liggaamsgewig van een been na die ander oorgedra word. Voel hoe jou hande beweeg. Gee aandag aan die temperatuur in die kamer. Luister na jou sintuie.

2. Terwyl jy eet

Ons word amper altyd deur iets afgelei terwyl ons eet. Gaan e-posse en sosiale media na of dink net aan iets.

• Probeer om net te eet. Sit alle elektroniese toestelle, boeke en koerante opsy.
• Probeer om alleen te eet.
• Gee aandag aan wat jy eet, proe, ruik, tekstuur van kos. Let op watter kleur dit is. Jy kan selfs 'n minuut neem om dankbaar te voel.

3. Tydens die gesprek

Moenie dink oor wat jy moet antwoord nie, luister net mooi en let op watter gedagtes jy het. Dit sal dit vir jou baie makliker maak om die standpunt van die gespreksgenoot te verstaan en 'n meer deurdagte antwoord te gee.

Die vermoë om te luister is miskien die waardevolste ding wat ons aan ander kan gee. Dit is veral belangrik tydens geskille en gespanne onderhandelinge. As jy mooi luister, het die gespreksgenote die gevoel dat hulle verstaan is, na hul menings geluister is, en dit help gewoonlik om die situasie te ontlont.

4. In die badkamer

Aangename oomblikke vlieg dikwels ongemerk verby, want op daardie tydstip het ons aan iets gedink en nie aandag aan fisiese sensasies gegee nie. So die volgende keer as jy stort, moenie deur die doenlysie blaai, jou oor werk bekommer of jouself klop oor 'n bakleiery wat tien jaar gelede gebeur het nie.

Stop en voel die waterdruppels op jou vel. Gee aandag aan die temperatuur van die water, die reuke van seep of sjampoe, en voel net dankbaar vir die luukse van suiwer water.

5. Tydens joga

Baie mense sien joga slegs as 'n stel oefeninge vir die liggaam. Maar om joga te doen is die perfekte tyd om bewustheid te ontwikkel. Probeer om ten volle te konsentreer op wat gebeur, op die sensasies van jou liggaam. Voordat jy die sessie begin, voel jou voete op die mat. Oefen bewustheid selfs wanneer jy nie in die gimnasium oefen nie, maar by die huis of terwyl jy op reis is.