5 maniere om bewustheid te beoefen sonder om na 'n Boeddhistiese klooster te gaan

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Eenvoudige metodes vir diegene wat in 'n groot stad woon.

As hulle die woord "bewustheid" hoor, stel baie mense 'n persoon voor wat reeds 'n avokado-smoothie gedrink het en nou die dagbreek op 'n verlate strand iewers in Kambodja ontmoet.’n Kalm, sielvolle gesig, wit klere, algehele losmaking van die wêreld en geen noemenswaardige probleme nie. As gevolg van hierdie beeld lyk dit vir ons of bewustheid moeilik en duur is. Maar dit is nie die geval nie.

Om bewus te wees beteken om die huidige oomblik sonder oordeel te leef, om 100% daarin teenwoordig te wees en om outomatiese reaksies, gedagtes, gevoelens en optrede prys te gee.

As jy bewus is, weet jy wat op die oomblik met jou gebeur, wat jy voel, wat jy wil hê, waarheen en hoekom jy gaan. Voordat jy iets doen of sê, kan jy die situasie ontleed en vanuit verskeie hoeke daarna kyk.

En om hierdie vermoë in jouself te ontwikkel, is dit nie nodig om iewers heen te gaan of baie geld te spandeer nie. Hier is 'n paar van die metodes wat vir elke dag beskikbaar is.

1. Eet sonder 'n foon

Elke derde Amerikaner gebruik 'n slimfoon terwyl hy eet, en die statistieke vir Rusland sal waarskynlik nie baie verskil van hierdie data nie. Terwyl ons na die skerm kyk, voel ons nie regtig die smaak van kos nie, ons verstaan nie wat ons in ons mond sit nie, en ons kou die kos net meganies.

En dit is nie eens dat so 'n benadering tot ooreet kan lei nie. As ons deur die stroom blaai, die nuus lees en likes plaas, lyk dit of ons weghardloop van die huidige oomblik, ons is nie teenwoordig daarin nie. En as gevolg daarvan verloor ons bewustheid.

Probeer om jou slimfoon ten minste een keer per dag op te gee terwyl jy eet. En ook van boeke, TV-reekse, koerante, tablette en ander hulpmiddels om van die werklikheid te ontsnap. En probeer om jou maaltyd ten minste 10 minute lank te hou. Moenie jaag nie. Kou jou kos stadig, ontleed watter bestanddele jou middagete gemaak is, luister na die sensasies wat dit jou maak, hou dop wanneer jy versadig voel.

2. Moenie kos bestel nie

Oor die afgelope dekades het ons ons eetgewoontes baie verander. Nou hoef jy byvoorbeeld nie ure lank by die stoof te staan of die tafel volgens al die reëls te dek nie. Jy kan klaargemaakte kos koop en dit op die vlug sluk. Aan die een kant is dit gerieflik. Aan die ander kant jaag ons net die resultaat (versadiging) na en ontneem onsself die geleentheid om die proses aan te voel.

Begin self kook. En nee, dit gaan nie daaroor om pasta en’n paar worsies in die pan te gooi nie. Kies een keer 'n week of twee 'n interessante resep, koop die bestanddele en begin kook.

Die kookproses kan baie meditatief wees: dit verg totale betrokkenheid en hoë konsentrasie.

Dit bederf ook ons sintuie met 'n wye verskeidenheid van klanke, reuke, smake en sensasies. Luister hoe die groente in 'n braaipan sis, asem die warm aromatiese stoom in, kyk hoe die tertkors in die oond vergul word. Dit sal jou toelaat om op die huidige oomblik te fokus en dit ten volle te ervaar.

3. Skryf

Daar is baie skryfpraktyke wat jou kan help om jouself te verstaan en te leer om "in die oomblik" te wees. Hier is 'n paar van hulle:

• Klassieke dagboek. Skryf saans neer wat gedurende die dag met jou gebeur het, watter gevoelens jy ervaar het, wat jy gedink het. Ontleed hoekom jy iets gedoen het en let op wat jou hartseer, gelukkig, kwaad of opgewonde gemaak het.
• Vryskryf. Jy vat net 'n stuk papier en skryf wat ook al nou in jou kop kom. Jy teken elke emosie, enige, selfs die domste of skrikwekkendste gedagtes op. Om interne weerstand te oorkom, raai vryskryfkundiges aan om 'n timer te gebruik. Sit dit byvoorbeeld vir 15 minute en skryf totdat die tyd verby is.
• 'n Dankbaarheidsdagboek en 'n suksesdagboek. Hulle sal jou leer om oplettend te wees en selfs geringe gebeurtenisse of indrukke raak te sien. Die essensie is baie eenvoudig: jy skryf vir wie en waarvoor jy vandag dankie kan sê. Enige opsies: van 'n geliefde tot 'n toevallige verbyganger wat jou opgebeur het met 'n vrolike inskripsie op 'n T-hemp. Of vier prestasies waarvoor jy jouself kan prys – enigiets, selfs dié wat klein lyk.

4. Mediteer

Mens kan lank praat oor die voordele van meditasie. Dit verhoog nie net bewustheid nie, maar help ook om slaap te verbeter, angs te hanteer, bloeddruk te verlaag, aandag en geheue te verbeter. En dit is net 'n klein deel van die positiewe effekte.

Vir baie lyk meditasie moeilik en soms selfs skrikwekkend. Sommige dink dat dit 'n geheime kennis is wat slegs aan 'n paar uitgesoekte geopenbaar word. Ander is seker dat meditasie baie lank neem om te leer en dit sal net nie werk nie. Nog ander glo dat dit 'n uitsluitlik godsdienstige of selfs sektariese praktyk is. As jy so dink, probeer bewustheid-meditasie.

• Kies 'n stil, kalm plek, sit regop - op die rand van 'n stoel of op die vloer met jou bene gekruis op 'n Turkse manier.
• Maak jou oë toe, sit jou hande op jou knieë, haal 'n paar diep asem. Begin om die sensasies in jou liggaam stadig te "skandeer", van die kruin van jou kop tot by jou tone.
• Luister na elke deel van die liggaam, vang die sensasies op wat daar ontstaan: bloedpulsasie, warmte, ongemak, of omgekeerd, ontspanning.
• Gaan dan voort om jou asem te waarneem. Asem 'n ritme in wat vir jou gemaklik is, probeer om bewus te wees van elke inaseming en uitaseming - hoe lug jou lugweë binnekom en verlaat, hoe jou bors uitsit en val, en jou liggaam wieg.
• As sommige gedagtes en ervarings jou aandag probeer aflei (en hulle probeer, gedagtes kan nie gestop word nie), probeer om dit waar te neem, terwyl jy die wolke in die lug waarneem of die motors wat by jou verbyry. Neem hulle in ag en laat hulle voortvlieg sonder om jou saam te sleep.
• As 'n gedagte nog talm, onthou dat daar niks is om oor bekommerd te wees nie. Gaan terug na die waarneming van jou asem.
• Gaan voort met meditasie so lank as wat jy wil.

As jy glad nie tyd het nie, kan jy gedurende die dag mini-meditasies vir jouself doen. Sit dit net vir 'n paar minute eenkant, maak jou oë toe en kyk in jouself. Vra jouself af wat jy nou voel, watter sensasies jy in jou liggaam ervaar, watter gedagtes deur jou kop jaag. Besef jouself hier en duik nou en weer in die onstuimige stroom van die lewe.

5. Soek 'n stil stokperdjie

Die beoefening van gemete bedagsaamheid help jou om op die oomblik te fokus, konsentrasie op te bou en te ontspan. Hier is wat jy kan probeer:

• Tuinmaak. En hiervoor is dit nie nodig om 'n huis met 'n erf te koop nie. 'n Klein tuin kan reg op jou balkon gereël word. Of jy kan selfs 'n pragtige florarium versamel en rangskik - 'n miniatuurtuin in 'n akwarium, pot, bottel of ander houer.
• Naaldwerk. Dit kan hekel en brei, borduurwerk, sagte speelgoed maak, vilt van wol, lapwerk, ensovoorts wees. Sulke aktiwiteite oefen nie net bewustheid op nie, maar streel ook. En jy sal ook 'n klaargemaakte hoed, kombers of speelding hê.
• Klei handwerk. Keramiste (beide professionele mense en amateurs) sê dikwels dat dit baie meditatief is om met klei te werk. Dit is die moeite werd om te begin – en jy sal jou heeltemal in die proses verdiep en fokus op jou gevoelens en hoe die materiaal onder jou vingers verander. Probeer om tuis te beeldhou met selfverhardende klei, of teken in vir 'n keramiekateljee waar jy jou handwerk kan vuur en glans.
• Skep van duimnaels. Byvoorbeeld, die maak van klein huise en kamers. Jy sal met 'n ontwerp vorendag moet kom, materiaal optel, baie klein voorwerpe en besonderhede moet sny, skeer, verblind en verf. Die werk is noukeurig en leer beslis om "hier en nou" te wees.
• Tekening of kalligrafie. Jy sal nie net bewustheid pomp nie, maar ook die oog, die sin vir kleur en fyn motoriese vaardighede. Die belangrikste ding (soos in al die vorige paragrawe) is om ten volle op die proses te fokus. En moenie TV-reekse, poduitsendings of oudioboeke op die agtergrond insluit nie.

Jy kan aan iets anders dink om te doen. Die belangrikste ding is dat jy dit stadig kan doen en al jou aandag vestig op wat jy doen.