Hoe om negatiewe emosies, gedagtes en aksies te stop

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Wanneer ons in 'n slegte bui is, neem ons verwronge bewussyn die wêreld waar deur die prisma van ewige ontevredenheid en teleurstelling. Die sirkel word gesluit wanneer ons negatiewe gedagtes glad en onmerkbaar in negatiewe emosies vloei, en emosies verander in vernietigende aksies.

As hierdie bose kringloop nie betyds verbreek word nie, begin die negatiewe gevolge van jou gedagtes nie net jou bui raak nie, maar ook jou loopbaan, persoonlike lewe en fisiese toestand. Dat so 'n toestand kan lei tot depressie en 'n gevoel van konstante angs.

Jy kan negatiewe emosies net stop as jy verstaan wat presies negatiewe gedagtes en die verdere ketting van onaangename gebeure veroorsaak. Vind jou snellers (impulse) - vind jou goue sleutel tot 'n goeie bui en in die toekoms kan jy nie net negatiewe emosies en optrede voorkom nie, maar ook grys gedagtes aan die stert vang reg op pad na jou kop.

© foto

Philip Viana, 'n bank finansiële adviseur met 'n baie besige lewe en werkskedule, deel sy geheime van die hantering van negatiwiteit.

Snellers

In sielkunde is die term " sneller"Beteken enige eksterne stimulus wat optree as 'n impuls, snellerwat 'n toepaslike emosionele of fisiese reaksie veroorsaak.

Gedagtes, woorde, aksies en soms fisiese reaksies kan snellers vir jou negatiewe toestand wees. Een enkele sneller kan redelik skadeloos wees, veral as jy die negatiewe uitgelaat het. Hulle het byvoorbeeld die skottelgoed na hartelus geslaan of goed geskree. Die bord is stukkend! Slegte gedagtes - op pad uit! Dit is alles verby, almal is gelukkig en jy kan uiteindelik daardie nuwe borde koop waarna jy al van verlede jaar af staar, maar daar was geen rede nie.

Maar … Maar as jy, nadat jy die bord gebreek het, iets hoor soos “Ek kan nie glo jy het my ma se gunsteling beker gebreek nie!”, Die proses eindig nie en die slegte bui kan eenvoudig in woede verander en die siklus sal begin weer.

Negatiewe gedagtes is soos vlamme

Stel jou 'n negatiewe gedagte voor as 'n vlam. In 'n leë betonparkeerterrein sal so 'n vlam nie veel skade doen nie. Dit is baie maklik om dit te blus of dit sal geleidelik vanself uitbrand. Maar as selfs 'n klein vlam in 'n geslote kamer gevul met vlambare en plofbare materiaal opvlam, kan moeilikheid nie vermy word nie. Selfs as jy dit begin blus, sal die vlam probeer om soveel as moontlik op te vreet voordat dit geblus word. Die vlam sal brand totdat daar niks is om te brand nie.

Dieselfde ding gebeur met 'n persoon in woede. Die vlam van ontevredenheid binne-in vlam op en as jy brandstof daarop gooi, sal dit nie ophou totdat dit alle ander emosies binne-in die persoon uitbrand nie en gevolglik bly net een leegte oor. Ek weet nie of jy al ooit 'n onbeheerbare woede gevoel het wat uitbars en alles binne verbrand nie. Jy voel woede en aggressie! Jy hyg van negatiwiteit tot die punt dat jy fisiese borspyn voel. Jy is kortasem, jy verstik. En wanneer hierdie vlam uitbars, verbrand dit alles – jou verhoudings met familie en vriende, jou emosies, jou werk. Wanneer die vuur doodgaan, is daar gewoonlik niks om te brand nie.

'n Voorbeeld van 'n negatiewe emosionele siklus

Jy ry na 'n belangrike sakevergadering en jy bevind jouself in 'n verkeersknoop. Gevolglik is jy natuurlik laat. En al is jy vir’n goeie rede net 20 minute laat vir’n vergadering, raak jy steeds gestres en voel jy dit selfs fisies – golwe van naarheid rol oor jou.

Gedagtes kom in my kop op dat jy gedurig laat is, dat jy misluk, kollegas jou nie waardeer nie, jy nie in staat is om winsgewende transaksies te sluit nie, ens. Jou sirkel het gesluit en jy word in 'n moeras gesleep met die naam "Ek is 'n verloorder en niemand is lief vir my nie." Boonop begin jy afbreek op die omliggende motorbestuurders, wat vir niks te blameer is nie en, net soos jy, gyselaar van die situasie gehou is.

Is daar 'n uitweg? Probeer jouself kalmeer met die gedagte dat jy vooraf doelbewus weg is, maar steeds in die verkeer vasgesit het. Enigeen kan verkeerd wees. En kollegas sal sekerlik in jou posisie kom en jou verstaan. 20 minute is immers nie 'n uur nie.

Herken snellers

Om in enige situasie kalm te bly, moet jy verstaan wat presies jou sneller is en dit uitwerk. Boonop is daar in verskillende situasies en vir verskillende emosies snellers. Voeg hierby positiewe denke, die keuse van die regte omgewing en vermy negatiwiteit, die keuse van 'n werk wat jy regtig geniet, 'n gunsteling stokperdjie waarvoor jy genoeg vrye tyd het, en, natuurlik, die keuse van die regte mense rondom jou - en jy het betroubare wapenrusting.

Verswakkende snellers

Probeer om positiewe aspekte in alles te vind en dink positief. Dit is nogal moeilik, aangesien 'n persoon 'n geheimsinnige wese is, en selfs al is alles perfek, glo ons ywerig nie hierin nie en vind negatiewe oomblikke ten minste in klein dingetjies. En as hulle nie daar is nie, dan kom ons net daarmee vorendag (alles werk net nie so goed nie). Daarom sal jy die tyd moet neem om positiewe denke te leer en positiewe oomblikke te vind, selfs in die mees onaangename situasie.

Byvoorbeeld, in plaas daarvan om te dink dat jy nie aantreklik is nie en niemand is lief vir jou nie (al is dit waar), dink jy het 'n liefdevolle gesin wat elke dag uitsien na jou terugkeer van die werk af, baie lief is vir jou. jou en altyd bly om jou te sien.

Probeer om negatiewe gedagtes te blus sodra dit in jou kop opkom. Om te begin, probeer om elke dag ten minste 5 minute te neem om 'n lys te maak van al die goeie dinge wat jy vandag gedoen het, jou positiewe eienskappe, die dinge en mense wat jou gelukkig maak.

Breek die siklus en monster

Soms gebeur dit dat jy nie die impuls kan herken wat jou negatiewe emosies ontketen nie. Jy het byvoorbeeld in 'n goeie bui gaan slaap en met beuke wakker geword. In hierdie geval, in plaas daarvan om voort te gaan om die gewone skedule te volg "wakker geword, koffie gedrink, koerant gelees," is dit beter om hierdie standaard siklus te onderbreek en iets anders te doen. Neem byvoorbeeld 'n strelende of verkwikkende (afhangende van die situasie) stort. Die stort streel en spoel negatiewe emosies weg. Jy kan jou indink hoe al jou bekommernisse en slegte gedagtes saam met die water weggaan. Ontspan, skakel in vir 'n produktiewe en positiewe dag

Probeer om negatiewe ekonomiese en politieke nuus in die oggend te vermy. Verlaat vroeg die huis sodat jy sonder stres by die werk kan kom, sodat jy nog tyd het vir 'n koppie koffie.

Afsluiting

Leer om die vlamme van negatiwiteit te blus voordat dit begin opvlam en jou verslind. Moenie toelaat dat negatiwiteit jou lewe vul en jou persepsie van die werklikheid verdraai nie. Probeer om positiewe oomblikke te vind, selfs in die mees desperate situasies.

Woede, woede, aggressie, apatie, angs – dit alles vernietig ons lewe, verander ons onherkenbaar en laat ons siele leeg en dof. Onthou dit voordat jy dink dat jy misluk.