10 beste maniere om slegte gewoontes te verbreek

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Kies die mees geskikte metode of kombineer verskeie.

1. Verstaan duidelik wat jy wil verander

Sê net: "Ek wil van slegte gewoontes ontslae raak, ek het baie daarvan!" - nie genoeg. Jy moet verstaan watter soort gedrag jy wil verander. Moet byvoorbeeld nie jou skoene in die gang gooi nie, maar sit dit versigtig op die rak. Daar is nie voor die TV nie, maar by die tafel. Moenie in die aande by die huis sit nie, maar gaan hardloop. Identifiseer hierdie spesifieke aksies, en dit sal vir jou makliker wees om daarmee te werk.

2. Vind snellers vir slegte gewoontes

Gewoontes is in wese gedrags-lusse wat ons outomaties herhaal. Een of ander sein laat ons 'n sekere aksie wil uitvoer, en daarvoor kry ons 'n beloning. En so oor en oor. Meestal is 'n sein een van die volgende:

• n plek;
• tyd;
• emosionele toestand;
• optrede van ander mense;
• vorige aksie.

Wanneer jy 'n slegte gewoonte herhaal, dink oor hierdie vyf punte en skryf die resultate neer. Uiteindelik sal jy algemene neigings begin raaksien en verstaan wat presies die gewoonte veroorsaak. Probeer dan om die sneller uit te skakel of vervang die ongewenste aksie met 'n nuwe een.

3. Penaliseer jouself

Sit 'n bedrag opsy elke keer as jy 'n aksie neem wat jy wil prysgee. Laat die slegte gewoonte bykomende skade bring. Byvoorbeeld, as jy te lui is om na opleiding te gaan, sit 200 roebels in 'n spesiale bank of in 'n aparte rekening. Jy kan verskillende strawwe vir verskillende gewoontes toewys, afhangende van die kritiekheid van elkeen. As jy impulsiewe besteding wil prysgee, spaar dieselfde bedrag as wat jy aan 'n onnodige ding bestee het.

Om dit makliker te maak, kry die ondersteuning van vriende en familie. Laat hulle jou herinner dat jy 'n boete moet betaal as hulle jou 'n slegte gewoonte sien. Jy kan selfs instem om 'n klein bedrag aan hulle te gee eerder as om dit vir jouself te spaar. Dit sal addisionele motivering verskaf.

4. Stel verandering geleidelik in

Moenie probeer om op een dag heeltemal te verander nie: dit is nie moontlik nie. Wees geduldig. Fokus op een gewoonte en dink aan die inkrementele, klein stappe wat jy sal neem.

Byvoorbeeld, kom ons sê jy wil minder gemorskos in jou dieet hê. As jy probeer om jou dieet op een slag heeltemal te herrangskik, sal jy misluk. Begin eerder om minder suiker in jou kos te gooi, of ruil die room in jou koffie uit vir afgeroomde melk. Wanneer dit vir jou maklik word, voeg nuwe klein stappe by. Geleidelik sal hulle tot groot veranderinge lei.

5. Ontleed die gewoonte voordat jy tot aksie oorgaan

Jy kan natuurlik nie wag om van jou slegte gewoonte ontslae te raak nie. Maar in plaas daarvan om dadelik in die geveg te jaag, ontleed dit noukeurig. Gee jouself 'n maand hiervoor. Maak 'n lys van die redes waarom jy dit wil weier. Vlag elke keer as jy 'n ongewenste handeling doen. Dit sal jou help om beter te verstaan wat hierdie gewoonte veroorsaak en hoe om dit te hanteer.

6. Stel aanmanings

Selfs al is jy nou entoesiasties om 'n gewoonte te beveg, sal jy een of ander tyd daarna wil terugkeer. Byvoorbeeld, wanneer jy moeg of ontsteld is oor iets. En soms kan jy net vergeet van jou besluit.

Kom ons sê jy het jouself belowe om net twee glase wyn te drink by kuiers met vriende. Maar dit is maklik om daarvan te vergeet as jy in 'n kroeg is. Stel in sulke gevalle vir jouself aanmanings op jou foon. Wees verseker dat jy jouself in die toekoms hiervoor sal bedank.

7. Vind 'n sinvolle rede

Almal weet dat rook en kitskos eet ongesond is. Maar hierdie kennis self is gewoonlik nie genoeg om 'n slegte gewoonte te verbreek nie. Daarom is dit belangrik om redes te vind wat vir jou persoonlik betekenisvol is. Byvoorbeeld, hou op rook om ernstig te raak oor draf of om nie met familielede te baklei oor vieslike reuke nie. Hou op lekkers eet om beter te lyk of minder geld spandeer.

8. Verander iets in die instelling

As jy vir 'n lang tyd iets op dieselfde plek doen, verander die omgewing self in 'n sneller. Dikwels sien ons dit nie eers raak nie. Byvoorbeeld, by die werk gaan jy altyd uit om op die kantoor se parkeerterrein te rook. Die plek word jou sneller - 'n sein om sigarette en 'n aansteker te kry. Nou doen jy dit sonder om te dink. Om te stop, probeer om iets in jou gewone omgewing te verander.

Voltooi dit met die 20 sekonde reël. Maak dit so dat dit 20 sekondes langer neem om die gewone aksie te begin. Bêre byvoorbeeld lekkers in die verste hoek van jou kas om dit moeilik bereikbaar te maak. En sit gesonde kos op 'n prominente plek. Wanneer jy lus is om 'n happie te eet, sal jy wat lê nader vat.

9. Oefen jouself om anders oor jou gewoontes te dink

Selfs al haat ons 'n gewoonte en skel ons onsself omdat ons rook of ons naels byt, gaan ons steeds voort om dit te doen. So kry ons 'n gevoel van tevredenheid, 'n sekere sielkundige beloning.

Hou jou gedagtes dop. Herinner jouself aan die negatiewe aspekte van die gewoonte elke keer as jy aan die positiewe dink. Byvoorbeeld, wanneer jy gedink het: "Ek is so hartseer, nou sal ek 'n koek eet en dit sal beter wees vir my," sê dadelik vir jouself: "Nou sal ek 'n koek eet en oortollige gewig optel, en ek sal ook die risiko van diabetes."

Hervorm jou gedagtes om jouself te herinner aan die negatiewe aspekte van die gewoonte. Doen dit elke keer as jy agterkom dat jy aan die voordele daarvan dink.

10. Ontwikkel 'n As-Dan-plan

Dit sal help om die strop te breek en die slegte gewoonte met 'n ander aksie te vervang. Skryf neer wat jy sal doen wanneer jy lus is om daarna terug te keer: "As ek myself in situasie X bevind, dan sal ek Y doen". In hierdie geval is X 'n sein wat maak dat jy 'n gewone aksie wil uitvoer, en Y is jou nuwe gedrag. Byvoorbeeld: "As ek saam met my vriende na 'n kroeg gaan, sal ek 'n nie-alkoholiese skemerkelkie bestel."

Hou jou plan eenvoudig sodat dit nie baie moeite van jou kant verg om daarheen oor te skakel nie. Aanvanklik sal jy soms 'n sein mis of na 'n ou gedragspatroon terugkeer - dit is natuurlik. Maar geleidelik word 'n nuwe lus gevorm, en die slegte gewoonte sal in die verlede bly.