5 maklike maniere om elke dag te mediteer

2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:44

Net 'n paar minute per dag, en geen lotusposisie nie.

Almal het waarskynlik gehoor van die voordele van 12 wetenskap-gebaseerde voordele van meditasie / Healthline meditasie. Dit help om slapeloosheid en angs te hanteer, bloeddruk te stabiliseer, aandag te verbeter en ouderdomverwante geheueverlies te voorkom. Nie almal hou egter daarvan of vind dit moeilik om vir 'n lang tyd in een posisie te sit nie. Hier is 'n paar eenvoudige praktyke wat nie baie van jou tyd sal neem nie.

1. Sielmeditasie

Jy hoef nie ekstra tyd daarvoor toe te ken nie. Jy hoef net soos gewoonlik stort toe te gaan en die water aan te skakel. En dan - probeer om op jou gevoelens te konsentreer.

Luister na die geraas van die water, voel hoeveel druppels aan jou vel raak en afvloei – volg hulle van die kruin van jou kop tot by jou hakke. Voel hoe die strale jou warm maak en ontspan, of omgekeerd, verkwik en verlig oggendstyfheid.

Joga-instrukteur Shannon Irizarri nooi 'n stortmeditasie om negatiwiteit te reinig / DailyLife.com om verder te gaan en te verbeel dat die water slegte buie, swaar gedagtes en gevoelens, siekte en moegheid wegspoel.

2. Meditasie onderweg

Dit kan gedoen word terwyl jy stap of selfs op pad werk toe (as jy loop). Ideale toestande vir stapmeditasie is 'n gladde pad sonder hindernisse, iewers in die natuur of in 'n park. As dit moeilik is om dit te vind, probeer om 'n plek te kies waar jy vir ten minste 5 minute reguit kan stap sonder om by voetoorgange te stop.

Die voorwerp van meditasie in hierdie geval is jou stappe. Dit is baie makliker om op hulle te konsentreer as om byvoorbeeld asem te haal – soos tydens bewustheidsmeditasie. Jy stap net in 'n reguit lyn teen jou eie pas en hou elke beweging in fokus.

Hier het die regterbeen opgestaan, 'n bietjie by die knie gebuig, die grond geraak. Die linkses het dieselfde gedoen. Hier wieg hande onwillekeurig. As jy dit moeilik vind om jou aandag te behou, probeer om stappe te tel: eers van een tot 10, en dan in die teenoorgestelde rigting - en so aan in 'n sirkel. Of sê vir jouself: "regs-links, regs-links." Gaan voort met meditasie so lank as wat jy gemaklik voel.

Jy kan die A daily mindful walking practice / Mindful.org-oefening bemoeilik en die fokus van treë na ander voorwerpe verskuif: klanke, reuke, jou eie asem terwyl jy loop.

3. Stadige meditasie

Wat jy ook al doen, probeer om dit 'n paar keer stadiger te doen en fokus op elke beweging. Jy kan hierdie tipe meditasie beoefen terwyl jy eet, stap, skoonmaak – of oor die algemeen op enige tyd wat vir jou gerieflik is. Dit is nie nodig om vir 'n lang tyd stadiger te ry nie - net 'n paar minute sal genoeg wees.

Tydens middagete sal dit so lyk: jy sit stadig 'n bord op die tafel, bring 'n vurk na jou mond, kou kos nadenkend, ontleed die smaak, reuk en konsekwentheid daarvan. Terloops, hierdie praktyk, as dit gebruik word terwyl jy eet, sal jou nie net help om kalmer en meer bewus te word nie, maar sal ook verhoed dat jy ooreet.

4. Mikromeditasie

Hierdie term is in sy boek deur sielkundige en wetenskapjoernalis Daniel Goleman geskep. Ons praat van kort meditasiesessies wat 'n paar minute duur, wat dalk nie vergelykbaar is met volwaardige oefening nie, maar sal jou steeds help om kalmer en meer bedagsaam te word. Hier is 'n paar mikromeditasie-opsies wat u kan probeer.

Asemmonitering

Bedek jou oë. Haal 'n paar diep asem en asem uit en begin asemhaal in 'n ritme wat vir jou gemaklik is, fokus op die asemhalingsproses en jou sensasies. Tel asemhalingsiklusse van een tot 10 en herhaal in omgekeerde volgorde.

Ontleding van sensasies in die liggaam

Maak jou oë toe en beweeg jou aandag glad na verskillende dele van die liggaam, van die kroon van die kop tot die tone. Fokus op die sensasies: miskien voel jy warmte of klop, miskien pyn, jeuk of styfheid. Probeer om nie 'n enkele deel van die liggaam te mis nie, rig jou aandag op die neus, wenkbroue en ore, na die skouerblaaie en lae rug, na elke vinger en toon. Gewoonlik neem hierdie hele proses nie meer as 5 minute nie.

Asemhaling in viere

Asem in, tel tot vier, hou jou asem op en tel weer tot vier. Asem uit – ook in vier tellings. Herhaal hierdie siklus ten minste 10 keer.

5. Meditasie op papier

Jy benodig 'n sketsboek en 'n pen (of viltpen). Jy kan 'n paar verskillende kleure neem as jy wil. Al wat nodig is, is om die album oop te maak en met 'n pen op die papier te begin skryf.

In enige rigting en absoluut gratis. Fokus op die bewegings van jou hand, op die lyn wat op die papier verskyn, op die geluide wat 'n viltpen of potlood maak. Moenie aan die resultaat dink nie en moenie iets mooi probeer verf nie.

Heel waarskynlik sal jy met net krabbels eindig: 'n chaotiese versameling sirkels, driehoeke en ander geometriese vorms. Maar dit maak nie saak nie, jy teken nie, jy mediteer.