2024 Outeur: Malcolm Clapton | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 03:45
Die eindelose stroom take maak jou mal, en nog ver van vakansie af? Selfs by die huis na werk, kan jy nie vir 'n minuut gaan sit nie, en jy het baie min tyd om te slaap? Of slaap jy dalk lank, maar in die oggend voel jy dat jy moeg is? Jy moet ontspan! En joga sal hiermee help.
Selfs al is jy gewoond daaraan om stres te ignoreer, sal dit vroeër of later steeds voel. Gereelde verkoues, sooibrand, bewing, koue, klam hande en voete, geheueverlies, moegheid en apatie kan alles die gevolg wees van opgehoopte stres. Wanneer dit by simptome soos hierdie kom, is genoeg slaap dalk nie genoeg of selfs onmoontlik nie.
Niemand het immuniteit teen stres nie. Jy kan egter leer om dit te weerstaan om 'n vervullende, gelukkige lewe te lei. Jogiese slaap, of joga nidra, sal jou hiermee help.
Oefen
Die enigste asana wat jy moet bemeester is shavasana.
Ten spyte van die oënskynlike eenvoud, is daar subtiliteite hier.
- Moenie jou hande teen jou lyf druk nie: maak jou bors oop, draai jou handpalms op en ontspan jou skouers, terwyl jou hande op 'n afstand van die liggaam sal lê.
- Moenie jou maag en boude verrek nie, haal diep en kalm asem.
- Gee spesiale aandag aan die gesig: oë, voorkop, lippe, ken moet ontspanne wees.
Die maklikste manier om joga nidra-oefening te doen met die hulp van 'n leier. Jy kan inskryf vir’n les by die jogasentrum of dit aflaai van die RealYoga-webwerf, waarmee jy kan oefen waar en wanneer jy wil.
Moet in elk geval nie van die regte houding vergeet nie. As 30 minute baie vir jou is, doen 15 minute. As jy nie kan ontspan nie, moenie jouself dwing nie, stel die oefening vir 'n paar uur uit.
Bykomende wenke
- Moenie vergeet om die luier op jou foon af te skakel nie. Die wêreld sal nie binne 15 minute sonder jou in duie stort nie.
- In joga nidra is daar geen doel om soos die jogi's te word wat op naels lê nie. As jy rof voel, sit 'n kombers op.
- Vir kwaliteit ontspanning moet jy die mees gemaklike posisie inneem. Gebruik bolsters of klein kussings om jou knieë, laer rug en nek op te lig.
- Ideaal gesproke moet jy natuurlik in savasana op die mat gaan lê. Maar selfs in die kantoor of in die motor kan jy die rugleuning van jou stoel laat rus en ontspan terwyl jy na oudio-opnames luister – ten minste iets!
Die enigste ding om te vermy is om aan die slaap te raak. Jy moet nie mislei word deur die naam van die praktyk nie: jy moet bewus bly gedurende die jogiese slaap. Alhoewel, sodra jy leer om bewustelik te ontspan, sal dit baie makliker word om in die aande aan die slaap te raak.
Aanbeveel:
Hoeveel slaap het jy nodig om genoeg slaap te kry
Wetenskaplikes het uitgevind hoeveel 'n mens nodig het om te slaap. Die optimale hoeveelheid slaap wissel volgens ouderdom, en oorslaap is net so gevaarlik soos om nie genoeg slaap te kry nie
Hoekom is dit so erg om 6 uur per dag te slaap soos om glad nie te slaap nie
6 ure se slaap is nie genoeg om jou te rus nie. Chroniese slaaptekort is sleg vir jou gesondheid en produktiwiteit. Maar jy sien dit nie eers raak nie
Wat jy moet weet oor jou slaap om genoeg slaap te kry
Daar word algemeen geglo dat dit noodsaaklik is om vroeg op te staan. Maar wat as jy 'n uil is? Ons sal jou vertel hoe om genoeg slaap te kry en hoeveel slaap die liggaam nodig het
Hoe om jou rekenaar te laat slaap nadat jy reeds aan die slaap geraak het
Slaap # sal help om jou rekenaar outomaties te laat slaap as jy tot die einde van hierdie interessante fliek gehou is. Hou daarvan om 'n nuwe fliek of TV-reeks voor slaaptyd te kyk? Dan het jy jou beslis meer as een keer in 'n situasie bevind waar die plot nie te opwindend was nie en jy in 'n diep slaap gedompel het.
Die aard van slaap: hoekom ons slaap en hoe slaaptekort ons raak
Die aard van slaap word steeds swak verstaan. Ons vertel jou wat wetenskaplikes tot op datum uitgevind het en deur ons almal geleer behoort te word